नमस्कार, कृपया मदद करें। मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं - मेरी ऊंचाई 167, वजन 66. मैं 55 किलो वजन करना चाहूंगा, मुझे नहीं पता कि इससे कैसे निपटना है। मेरे पास एक बीमार दिल और उच्च रक्तचाप है और मुझे नहीं पता कि कौन मेरी मदद करेगा। मैं ज़िलोना गॉरा में रहता हूँ। वर्तमान में मैं एक 4 साल के बेटे की परवरिश कर रहा हूं। मेरी आयु 22 वर्ष है। कृपया उत्तर दें
नमस्कार श्रीमती बीटो! मैं Zielona Góra के विशेषज्ञ नहीं जानता। हालांकि, आप इंटरनेट के माध्यम से व्यक्तिगत रूप से चयनित आहार खरीद सकते हैं। आप वेबसाइट पर जाएँ: www.corpusdelecti.pl और फ़ॉर्म भरें - "इंटरनेट के माध्यम से स्लिमिंग"। 2 दिनों के भीतर, आपके पास पूरे वजन घटाने का कार्यक्रम है। यहां, आप यह भी सलाह ले सकते हैं कि वजन कम करना कहां से शुरू करें। हालांकि, मैं यह लिखना चाहूंगा कि आपकी ऊंचाई के संबंध में आपके शरीर का वजन अच्छा है। 55 किलो वजन कम करना मुश्किल होगा। इस वजन को बनाए रखने के लिए, आपको प्रति सप्ताह लगभग 0.5-1 किलोग्राम वजन धीरे-धीरे कम करना चाहिए। योजना का पालन करके आप 11-22 सप्ताह में अपने आदर्श शरीर का वजन प्राप्त करेंगे। अवधि लंबी लगती है, इसलिए आपकी प्रेरणा बढ़ाने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप इसे समय में विभाजित करें। विभाजन प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम है। मुझे नहीं पता कि आपको क्या हृदय रोग है और क्या आप इसके कारण व्यायाम कर सकते हैं? उच्च रक्तचाप वजन घटाने के लिए एक बाधा नहीं है। शारीरिक गतिविधि को आपकी क्षमताओं के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए। 4 साल का बेटा सक्रिय होने में बहुत मदद कर सकता है। सर्दियों में, लंबी स्लीव वॉक, ढलान पर चढ़ना और चढ़ना आपको काफी मदद करेगा। वसंत में अधिक संभावनाएं होंगी। जब आपका बेटा बालवाड़ी में है, तो आप 2-3 दिनों के लिए भोजन तैयार कर सकते हैं और घर पर व्यायाम कर सकते हैं। आप इंटरनेट से सीडी खरीद सकते हैं या व्यायाम डाउनलोड कर सकते हैं। यदि आप एक व्यक्तिगत कार्यक्रम चाहते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप हमारे विशेषज्ञ को लिखें जो उचित अभ्यासों की सिफारिश करेंगे। आहार के संदर्भ में, प्रत्येक 2.5-3.5 घंटे में 5-6 छोटे भोजन खाना आवश्यक है। भोजन छोड़ना एक गलती है। परिणामस्वरूप, चयापचय धीमा हो जाता है और वजन कम करना कठिन होता है, और शाम को भूख का दौरा अधिक बार दिखाई देता है। मेरा सुझाव है कि आप अपने आहार से वसायुक्त और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को बाहर करें। मिठाई को न्यूनतम रखा जाना चाहिए। सब्जियां, दुबली डेयरी, और साबुत अनाज आपके लिए फायदेमंद होने चाहिए। मांस और त्वचा रहित मछली चुनें, अधिमानतः समुद्री मछली। पशु वसा के बजाय, मुझे एवोकाडोस, नट्स, जैतून का तेल, सूरजमुखी के बीज का सुझाव है। एक सेवारत आकार एक हाथ है। दोपहर का भोजन 2 हाथ है। यह चाय या मीठे कार्बोनेटेड पेय, यहां तक कि हल्के पेय के बजाय पीने के पानी के लायक है। उच्च रक्तचाप में, एक दिन में 3 छोटे कॉफी की अनुमति दी जाती है, अधिमानतः स्किम दूध के साथ।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
