क्या आप सोच रहे हैं कि सर्दियों की गर्भावस्था को सुरक्षित रूप से जीवित रखने के लिए क्या करें: ठंड को न पकड़ें, बर्फीले फुटपाथ पर न घूमें, फ्रीज न करें? आपको अपने या अपने बच्चे को चोट न पहुँचाने के लिए क्या सावधानी बरतनी चाहिए? यहां आपकी सर्दियों की गर्भावस्था को बहुत सुखद बनाने के लिए एक व्यावहारिक गाइड है।
शहर में सर्दी का मतलब है सड़कों पर ट्रैफिक जाम, फुटपाथों पर कूड़ेदान या बर्फ को रौंदना, कड़कड़ाती ठंड, बसों में खांसते लोग। यह आपके लिए दोगुना कठिन समय है - यदि केवल इसलिए कि यह चारों ओर घूमने के लिए कठिन और कठिन हो रहा है। आप यह भी डरते हैं कि आप एक ठंड पकड़ सकते हैं, और फिर भी हर संक्रमण अब न केवल आपके लिए एक समस्या है, बल्कि आपके बच्चे के लिए भी खतरा है। और प्रकाश की कमी - छोटे, बादल दिन, शुरुआती शाम जो कभी-कभी आपको उदास महसूस करते हैं।
सर्दी की गर्भावस्था से कैसे बचे - सुरक्षित और अच्छे मानसिक आकार में?
शीतकालीन गर्भावस्था: गर्म कपड़े
जब आप बाहर जाते हैं, तो मज़बूत सर्दियों के जूते बहुत महत्वपूर्ण होते हैं, न केवल गर्म, बल्कि आरामदायक भी। पेट ने अब आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदल दिया है, जिससे संतुलन बनाना मुश्किल हो सकता है। ऊँची एड़ी के जूते के बारे में भूल जाओ - यह रीढ़ के लिए यातना है, और इसके अलावा, एक फिसलन फुटपाथ पर आप आसानी से गिर सकते हैं या अपने पैर को मोड़ सकते हैं। इसके अलावा, लंबे समय तक चलने वाले बूटों को रखना और उतारना अधिक कठिन होता है - खासकर यदि आपके पास पहले से ही एक बड़ा पेट है। सबसे अच्छा चमड़े के टखने के जूते हैं, एक ठोस रबर पर केवल एक चलने के साथ (एक प्लास्टिक के जूते के साथ यह पर्ची करना आसान है)। सबसे आरामदायक एक जिपर या वेल्क्रो के साथ बन्धन किया जाएगा, लेस के साथ बंधे नहीं।
दस्ताने और एक स्कार्फ, और एक टोपी के बारे में याद रखें - आपके शरीर की अधिकांश गर्मी आपके सिर के माध्यम से बच जाती है। यह लायक है अगर बाहरी परिधान में एक हुड है, जो अतिरिक्त रूप से हवा और बर्फ से बचाएगा।
जब आप बस या दुकान में गर्म होते हैं तो जैकेट या कोट को जल्दी से खोलना आसान होता है (जैसे कि प्रेस स्टड के साथ)।
अधिक गर्मी से बचने के लिए महत्वपूर्ण है - जब आप पसीने से तर हो जाते हैं, तो ठंड तैयार है। परतों में पोशाक: एक ब्लाउज के ऊपर, जैकेट के नीचे, टैंक टॉप या स्वेटर पहनें। इससे आप अपने शरीर के तापमान को अधिक आसानी से नियंत्रित कर पाएंगे। काम पर ड्यूटी पर एक अंडरगारमेंट रखें: एक स्वेटर या एक गर्म दुपट्टा - ऐसा हो सकता है कि हीटिंग विफल हो जाए। जब आप बस स्टॉप पर इंतजार कर रहे हों, तब भी खड़े न हों - चलें, अपने पैरों पर मुहर लगाएं, ठंड से बचने के लिए नहीं।
सर्दियों में गर्भावस्था: अपने पेट का ख्याल रखें
जब यह ठंडा होता है, तो शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। बिना नाश्ते के घर से बाहर न निकलने के मूल नियम पर टिके रहें! यदि आप अभी भी सुबह बीमार महसूस कर रहे हैं, तो कम से कम एक कप चाय और कुछ रस या क्रीम चीज़ लें और अपने सैंडविच को दोपहर के भोजन के लिए काम में लें।
नियमित रूप से खाने की कोशिश करें, भोजन के बीच 3-4 घंटे से अधिक नहीं। इसके अलावा, हाथ पर हमेशा स्वस्थ स्नैक्स रखें: मूसली बार, सूखे फल या मुट्ठी भर सूरजमुखी के बीज। यदि आवश्यक हो, तो आप जल्दी से "अपनी बैटरी को रिचार्ज कर सकते हैं" या मतली को दूर कर सकते हैं जो अक्सर तब होता है जब आपको भूख लगती है।
सर्दियों में गर्भावस्था: चलने का आनंद लें
जब आपका पेट घूमना मुश्किल होता है, तो आप हमेशा बाहर नहीं जाना चाहते हैं जब मौसम आपके कुत्ते के नीचे होता है। लेकिन सर्दियों को आपको रोकना नहीं चाहिए। हर अच्छे दिन का उपयोग कुछ व्यायाम बाहर करने के लिए किया जाना चाहिए। आप अपने आप को और अपने बच्चे को ऑक्सीजन युक्त करेंगे, सर्दियों के ब्लूज़ का पीछा करेंगे, और आपका शरीर सूर्य के प्रभाव में विटामिन डी की एक खुराक का उत्पादन करेगा, जिसकी आपको अब आवश्यकता है (डीक्लासीफिकेशन से बचाता है)।
शीतकालीन खेल - स्कीइंग, आइस स्केटिंग - स्पष्ट रूप से आपके लिए अनुशंसित नहीं हैं, क्योंकि स्कीइंग करते समय गिरना आसान है, लेकिन उदाहरण के लिए नॉर्डिक चलना (पहली तिमाही में) या जंगल या पार्क में एक साधारण चलना महान विश्राम है। हवा में चलने से न केवल आप फिट रहेंगे, यह आपके प्रतिरोध को ठंडा और संक्रमण को भी मजबूत करेगा। हम जिमनास्टिक की भी सलाह देते हैं: अकेले या साथी के साथ घर पर रहने या अभ्यास करने के लिए साइन अप करें।
सर्दियों में गर्भावस्था: एक त्वरित वार्म-अप
दुर्भाग्य से, ऐसा हो सकता है कि आपको बाहर ठंड महसूस हो। जब आप घर आते हैं, तो अपने आप को गर्मी का एक खुराक दें: गर्म सूप की एक प्लेट खाएं या शहद के साथ एक कप चाय या दूध पीएं, और एक कटोरी गर्म पानी में अपने पैरों को गर्म करें। आप कम (15 मिनट तक) गर्म (गर्म नहीं - 37 takeC तक) पानी में स्नान कर सकते हैं; बाथटब छोड़ने के बाद गर्मजोशी से लपेटें या तुरंत कवर के नीचे कूद जाएं।
शीतकालीन गर्भावस्था: पर्याप्त नींद लें और भरपूर आराम करें
सर्दियों में, शरीर संकेत देता है कि उसे अधिक नींद की आवश्यकता है। गर्भावस्था में घटना तेज हो जाती है - तंद्रा के हमले विशेष रूप से पहली तिमाही के लिए विशेषता हैं। इसके खिलाफ अपना बचाव मत करो। अधिक दिनों तक चले। हालाँकि, याद रखें कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले सकते हैं और रात के लिए गिर नहीं सकते हैं - रात में 8-9 घंटे की नींद आपके लिए एक पूर्ण न्यूनतम है!
नींद के दौरान, शरीर पूरे दिन व्यायाम करने के बाद खुद को पुन: बनाता है। यदि आप एक दोपहर झपकी ले सकते हैं, महान। आराम करें, आप संक्रमणों के लिए बहुत अधिक प्रतिरोधी होंगे।
और जब आपको कुछ लेने का एहसास हो, तो एक कप दूध शहद के साथ पिएं और जल्दी सो जाएं - अगले दिन आप बेहतर महसूस करेंगे। हमारी दादी कहा करती थीं कि नींद सबसे अच्छा डॉक्टर है।
सर्दियों में गर्भावस्था: ठंड से पीड़ित लोगों से बचें
लोगों की बड़ी भीड़ से बचें। काम पर एक नियुक्ति करें, यदि संभव हो, तो आप थोड़ी देर बाद आएंगे, जब बसों और ट्रामों में कम भीड़ होती है। एक दुकान, डाकघर, कार्यालय, या क्लिनिक में - ऐसे लोगों से बचें, जिन्हें खांसी है।
हमेशा अपने ठंडे पड़ोसियों से दूरी बनाना संभव नहीं है, उदाहरण के लिए भीड़ भरी बस में। फिर एक रूमाल बाहर निकालें और अपनी नाक और मुंह को इसके साथ कवर करें। काम पर आने और घर लौटने पर तुरंत अपने हाथ धोएं - आप संक्रमण के जोखिम को कम करेंगे।
मासिक "एम जाक माँ"
