गर्भावस्था वजन कम करने का समय नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप दो खा सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बनाए रखना गर्भवती माँ और उसके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान आप कितना वजन बढ़ा सकते हैं ताकि अतिरिक्त पाउंड आप दोनों को लाभान्वित करें और भविष्य में अधिक वजन, या बदतर, मोटापे के बारे में चिंता न करें?
गर्भावस्था के दौरान आपको कितना फायदा हो सकता है? गर्भावस्था में उचित वजन क्या है? अभी भी एक धारणा है कि गर्भवती महिला खा सकती है। और यह सच नहीं है! भ्रामक रूप से भोजन करने वाली, आशावादी माँ जल्द ही रूबेंस के चित्रों में महिलाओं की तरह दिखना शुरू कर देगी। और यह न केवल बहुत सुंदर है, बल्कि सबसे अस्वस्थ है - उसके और बच्चे के लिए। जब गर्भवती होती है, तो यह दो खाने के लिए होती है, दो के लिए नहीं। और इसका मतलब है कि स्वस्थ, तर्कसंगत भोजन।
सुनें कि आप गर्भावस्था में कितना वजन बढ़ा सकती हैं ताकि अतिरिक्त पाउंड का लाभ आप दोनों को मिल सके। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।इस वीडियो को देखने के लिए कृपया जावास्क्रिप्ट सक्षम करें, और HTML5 वीडियो का समर्थन करने वाले वेब ब्राउज़र पर अपग्रेड करने पर विचार करें
गर्भावस्था में सामान्य वजन - इसका क्या मतलब है?
जब से आपको पता चला कि आप गर्भवती हैं, तो आपने शायद महीने में कम से कम एक बार अपना वजन नियमित रूप से जांचा है। हालांकि, याद रखें कि अगले किलोग्राम न केवल वसा लाभ (जब तक आप लगातार खाना पसंद करते हैं) का परिणाम नहीं हैं, लेकिन बच्चे के विकास के लिए शरीर को तैयार करने का परिणाम है। गर्भाशय और स्तन अपना वजन बढ़ाते हैं, अधिक से अधिक एमनियोटिक द्रव और परिसंचारी रक्त होता है। और निश्चित रूप से पेट में बच्चे का विकास होता है। अपेक्षित माताओं के लिए पत्रिकाओं और पुस्तकों में, आपको सामान्य नियम मिलेंगे कि आपको कितना वजन हासिल करना चाहिए। लेकिन ये मानक वास्तव में बहुत व्यक्तिगत हैं। आपको कितने किलो का लाभ उठाना चाहिए, यह आपके गर्भधारण के पहले के आंकड़े पर भी निर्भर करता है। हर महिला अलग है और एक अलग बॉडी बिल्ड है। इसलिए, गर्भवती गर्लफ्रेंड के साथ खुद की तुलना करने या विभिन्न आम राय के बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है। वस्तुतः वजन का आकलन बीएमआई सूचकांक है, जिसे आप बीएमआई कैलकुलेटर की मदद से गणना करेंगे। यदि आप गर्भावस्था से पहले बहुत पतली थीं, तो आपको अपने पफी दोस्त की तुलना में अधिक वजन रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपका बीएमआई 19 से कम था, तो आप गर्भावस्था के दौरान आसानी से 16 किलो तक लाभ प्राप्त कर सकती हैं। 26-29 के बीएमआई के साथ, अर्थात् अधिक वजन, अतिरिक्त गर्भावस्था पाउंड की इष्टतम संख्या 10-11 से अधिक नहीं है। एक माँ का वजन जिसका बीएमआई गर्भावस्था से पहले 29 से अधिक था, उसे जन्म से पहले 10 अतिरिक्त किलो नहीं दिखाना चाहिए। दूसरी ओर, एक महिला जिसका गर्भावस्था से पहले वजन औसत था, यानी बीएमआई 19 से 26 के बीच थी, उसे गर्भावस्था के दौरान 11-13 किलोग्राम वजन उठाना चाहिए, यानी लगभग 20 प्रतिशत। प्रत्येक गर्भवती महिला, गर्भावस्था से पहले उसके आंकड़े की परवाह किए बिना, कम से कम आठ किलोग्राम का लाभ उठाना चाहिए।
जरूरीकितना वजन है?
- बच्चे को लगभग 3.5 किग्रा
- गर्भाशय 1 किग्रा
- एमनियोटिक द्रव 1 किग्रा
- स्तन 0.5 किलो
- असर 0.7 किग्रा
- गर्भवती महिला के अतिरिक्त रक्त की मात्रा 1.2-1.5 किग्रा
- शरीर में पानी 1.5 किग्रा
- हमारे पास स्टॉक (खिला अवधि के लिए) है
- स्तनपान) लगभग 3.5 किग्रा
प्रत्येक तिमाही में एक गर्भवती महिला का वजन
दिखावे के विपरीत, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना पहले हफ्तों से शुरू नहीं होता है। कुछ महिलाएं, खासकर जो अक्सर उल्टी करती हैं और भूख कम लगती है, यहां तक कि पहली बार में वजन कम होता है। हालांकि, यह एक वांछनीय स्थिति नहीं है, हालांकि यह कभी-कभी होता है। पहले त्रैमासिक में, जो गर्भावस्था के पहले तीन महीने हैं, आप लगभग 2 किलो के रूप में कम लाभ उठा सकते हैं। बेशक, यदि आप "मोटा" महिलाओं से संबंधित हैं, तो आप एक किलोग्राम भी कम प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप गर्भावस्था से पहले बहुत पतली थीं, तो आप थोड़ा अधिक वजन डाल सकती हैं। कुछ महिलाएं पहले कुछ महीनों में अपना वजन बिल्कुल नहीं बदलती हैं। अगर स्त्री रोग विशेषज्ञ को कुछ भी परेशान नहीं करता है और अल्ट्रासाउंड से पता चलता है कि बच्चा ठीक से विकसित हो रहा है, तो घबराने की जरूरत नहीं है। आप शायद आने वाले महीनों में "विलंबित" किलो पर पकड़ लेंगे। दूसरी तिमाही में, वेट पॉइंटर को बहुत तेजी से आगे बढ़ना चाहिए, 6-7 किलोग्राम अधिक की ओर इशारा करते हुए (औसतन, आपको प्रति सप्ताह आधा किलोग्राम मिलेगा)। यदि आप गर्भावस्था से पहले "शराबी" थे, तो आप 5 किलो वजन डाल सकते थे, और यदि आप कम वजन वाले थे, तो अच्छा होगा यदि आप 8 किलो वजन डालते हैं। महिलाओं को तीसरी तिमाही में थोड़ा कम करना पड़ता है, लेकिन दूसरी तिमाही में यह अंतर मामूली होता है। हाल के महीनों में आपको 5-7 किलोग्राम प्राप्त करना चाहिए, जिसका अर्थ है औसतन प्रति माह 2 किलो।
यदि आपने एक महीने में 4-5 किलोग्राम से अधिक प्राप्त किया है, तो अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताना सुनिश्चित करें, खासकर अगर आपके पैर और हाथ सूज गए हैं।
गर्भावस्था में अधिक वजन और कम वजन की सिफारिश नहीं की जाती है
गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बनाए रखना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? भविष्य की मां में अतिरिक्त किलो के कारण कब्ज, रीढ़ और पैरों में दर्द हो सकता है, और इससे वैरिकाज़ नसों और बवासीर का खतरा भी बढ़ जाता है। यह गर्भावस्था, गर्भावधि मधुमेह और यहां तक कि मूत्र पथ के संक्रमण में उच्च रक्तचाप की घटना के लिए अनुकूल है, जिसका बच्चे के विकास पर प्रभाव पड़ता है। मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में, एक संभावित सिजेरियन सेक्शन के बाद घाव बदतर हो सकता है। बीबीडब्ल्यू महिलाएं अपने पतले दोस्तों की तुलना में बाद में जन्म देने के बाद भी ठीक हो जाती हैं। गर्भावस्था में कम वजन का होना भी एक नुकसान है - इससे गर्भपात हो सकता है या शिशु का वजन बहुत धीमा हो सकता है। एक गर्भवती महिला का अनुचित आहार, पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों में खराब, बाल कुपोषण और विकास दोष, विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र के जोखिम को बढ़ाता है। माताओं के बच्चे जो गर्भावस्था के दौरान स्लिमिंग आहार का उपयोग करते थे या सख्त कैलोरिक प्रतिबंध का पालन करते थे, वे जन्म के बाद ठंड को पकड़ने की अधिक संभावना रखते हैं, एनीमिया के अधिक जोखिम में होते हैं और, परिणामस्वरूप, धीमी विकास। गर्भावस्था के दौरान बहुत कम और बहुत अधिक वजन दोनों की सिफारिश नहीं की जाती है। यह न तो बच्चे की सेवा करता है और न ही माँ की। इसलिए, हालांकि गर्भवती महिलाएं अक्सर खाने में लिप्त रहती हैं, लेकिन अच्छी तरह से संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि का ध्यान रखना बेहतर होता है।
स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए गर्भवती महिला को क्या खाना चाहिए
बहुत अधिक वजन बढ़ना इन दिनों अधिक आम समस्या है। यहाँ एक स्वस्थ जीवन शैली के कुछ नियम हैं जो गर्भावस्था के दौरान किलो को नियंत्रण में रखने में मदद करेंगे।
- दो के लिए खाओ, दो के लिए नहीं। राय है कि अब आप डबल हिस्से खाने की जरूरत है और आप अपने आप को कुछ भी इनकार नहीं करना चाहिए, कार्टून के बीच डाल दिया। विश्व स्वास्थ्य संगठन की रिपोर्ट है कि गर्भावस्था में अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता प्रति दिन केवल 300 किलो कैलोरी है। यह वही है जो मूसली के साथ दही का कटोरा या ठंड में कटौती के साथ सैंडविच प्रदान करता है। गर्भावस्था के अंत में, दैनिक ऊर्जा की आवश्यकता लगभग 2,800-3,000 किलो कैलोरी है।
- सब्जियों को हर खाने में शामिल करने की कोशिश करें। इसके अलावा रोज ताजे फल खाएं। वे चयापचय का समर्थन करते हैं और कब्ज से लड़ने में मदद करने के लिए विटामिन और फाइबर होते हैं। नाश्ते के लिए आप सैंडविच के साथ टमाटर, नाश्ते के लिए सेब, दोपहर के भोजन के लिए सलाद और रात के खाने के लिए सब्जी का सलाद खा सकते हैं।
- पौष्टिक भोजन चुनें। एक चॉकलेट बार या हॉट डॉग या पिज्जा के ठोस हिस्से में ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, टोस्ट और सब्जियों का गुलदस्ता के रूप में दो बार कैलोरी होती है, और इसके अलावा खाली, यानी बेकार कैलोरी प्रदान करते हैं। इसलिए, स्वस्थ व्यंजनों, जैसे कि ग्रेट्स, चावल, दुबला मांस, मछली, पूरी अनाज की रोटी, सब्जियों तक पहुंचने का प्रयास करें। फास्ट फूड, तले हुए व्यंजन, गिबल, सॉस, केक और मिठाई खाना छोड़ दें।
- यदि आपके पास नाराज़गी है, तो अधिक बार लेकिन छोटे हिस्से खाएं। नियमित, छोटे भोजन रक्त शर्करा के स्तर में अचानक गिरावट को रोकने में मदद करते हैं, इस प्रकार भूख के दर्द से बचते हैं। वे गर्भावस्था की गड़बड़ी से भी राहत दिलाते हैं। भारी भोजन से बचें क्योंकि वे लंबे समय तक पाचन तंत्र में रहते हैं, जिससे आपको भारीपन का एहसास होता है।
- एक दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीने की कोशिश करें। इसे छोटे घूंट में पिएं। मीठे, कृत्रिम रूप से रंगीन कार्बोनेटेड पेय से बचें। न केवल वे अस्वस्थ हैं, वे अतिरिक्त वजन को भी बढ़ावा देते हैं। इस तरह के पेय का एक गिलास 100 कैलोरी तक प्रदान करता है!
- यदि आपकी गर्भावस्था अच्छी चल रही है, तो हर दिन सक्रिय रहने की कोशिश करें। कई संभावनाएं हैं: चलना, पूल में तैरना, गर्भावस्था जिमनास्टिक, एक साथी के साथ नृत्य, नॉर्डिक घूमना। आंदोलन आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा, आपकी श्वसन क्षमता में सुधार करेगा, जिससे आपका प्रसव आसान हो जाएगा।
- जब आप कुछ मीठा पसंद करते हैं, तो सूखे फल और नट्स (वे कई खनिज प्रदान करते हैं), फलों का सलाद, एक गाजर को चखें या चॉकलेट का एक वर्ग (दूध, अंधेरा) या आइसक्रीम (बिना व्हीप्ड क्रीम) परोसें खाएं।
- यदि आप कभी-कभी बिस्तर में एक किताब के साथ दिन बिताना चाहते हैं, तो स्नैकिंग करते समय खुद से इनकार न करें। यह महत्वपूर्ण है कि यह आपके दैनिक शेड्यूल का स्थायी हिस्सा न बने। तालू के सुख उतने सुखद नहीं हैं जितना कि एक स्वस्थ बच्चे के जन्म की खुशी और एक सुडौल आकृति को त्वरित वापसी।
मासिक "एम जाक माँ"
