स्वस्थ नींद: अच्छी नींद के लिए 9 टिप्स

स्वस्थ नींद - एक आरामदायक बिस्तर अच्छी तरह से सोने के लिए पर्याप्त नहीं है। पूरे बेडरूम को ठीक से व्यवस्थित किया जाना चाहिए - फिर आप आसानी से उसमें सो जाएंगे और तरोताजा होकर जागेंगे। एक स्वस्थ नींद सुंदरता और कल्याण की गारंटी है। यहां अच्छी नींद लेने और स्वस्थ नींद लेने के लिए 9 सुझाव दिए गए हैं।

विषय - सूची:

1. स्वस्थ नींद: बेडरूम में फर्श और दीवारें
2. स्वस्थ नींद: सही गद्दा
3. स्वस्थ नींद: केवल मौन में
4. स्वस्थ नींद: बिस्तर का मुद्दा
5. स्वस्थ नींद: इसे काम के बाद आराम से अलग करें
6. स्वस्थ नींद: बेडरूम में साफ हवा
7. स्वस्थ नींद: केवल मौन में
8. स्वस्थ नींद: अपने बेडरूम को ज़्यादा गरम न करें
9. स्वस्थ नींद: बेडरूम में दीवारों का प्रकाश और रंग

स्वस्थ नींद - यह कई कारकों से प्रभावित होती है। यह महत्वपूर्ण है कि न केवल कहाँ, बल्कि हम क्या सोते हैं, साथ ही साथ बेडरूम में फर्श क्या बना है, दीवारों को किस रंग से रंगा गया है, क्या उसमें पौधे हैं, आदि - संक्षेप में - एक स्वस्थ नींद और एक स्वस्थ और आरामदायक बेडरूम हैं एक कार्य जिसे जानबूझकर संपर्क किया जाना चाहिए।

सुनें कि एक अच्छी, स्वस्थ नींद कैसे लें। हमारे पास ऐसा करने के 9 तरीके हैं! यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।

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1. स्वस्थ नींद: बेडरूम में फर्श और दीवारें

बेडरूम में फर्श स्पर्श करने के लिए गर्म और सुखद होना चाहिए - जाहिर तौर पर एक कालीन का संकेत। लेकिन इस कमरे में इसका उपयोग करना बहुत अच्छा विचार नहीं है। कालीन को साफ रखना आसान नहीं है - यह धूल एकत्र करता है और घुन उसमें रहने के लिए बहुत उत्सुक हैं।

इसलिए, बेडरूम में, एक चिकनी सतह के साथ एक फर्श बेहतर है - पैनल, बोर्ड या लकड़ी की छत। सिरेमिक टाइल या पत्थर के आवरण की कम सिफारिश की जाती है - क्योंकि वे ठंडे हैं और स्पर्श करने के लिए अविश्वसनीय हैं। इस तरह की मंजिल के साथ एक नंगे पैर संपर्क निश्चित रूप से सर्दियों की सुबह (जब तक कि टाइल के नीचे अंडरफ़्लोर हीटिंग स्थापित नहीं किया गया है) आपके मूड में सुधार नहीं करेगा।

बेडरूम के लिए पैनलों का चयन करते समय, आपको इस तथ्य पर ध्यान देना चाहिए कि उनके पास उपयुक्त प्रमाण पत्र हैं जो इस बात की पुष्टि करते हैं कि वे हानिकारक फॉर्मलाडेहाइड का उत्सर्जन नहीं करते हैं, और जिस वार्निश के साथ लकड़ी का फर्श समाप्त हो गया है, उसे रासायनिक रूप से कठोर नहीं किया जाना चाहिए। इस प्रकार के वार्निश बहुत मजबूत होते हैं, लेकिन सूखने पर वे हानिकारक पदार्थ छोड़ते हैं।

यह भी महत्वपूर्ण है कि बेडरूम की दीवारों के साथ क्या कवर किया गया है। वाष्प-पारगम्य कोटिंग बनाने वाले जल-जनित पेंट्स के साथ चित्रित सबसे आम साधारण मलहम हैं। एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए, निर्माता उपयुक्त प्रमाण पत्र के साथ विशेष एंटीलार्जिक पेंट प्रदान करते हैं। बेडरूम की दीवारों को तेल के पेंट, संरचनात्मक मलहम (उन पर धूल जम जाती है) या विनाइल वॉलपेपर (वे दीवारों को सांस लेने की अनुमति नहीं देते हैं) के साथ कवर न करें। विशेष रूप से, आपको बनावट वाली सतह वाले वॉलपेपर से बचना चाहिए।

चिकना पेपर वॉलपेपर बेडरूम के लिए उपयुक्त हैं। हालांकि, उन्हें ठीक करने के लिए उपयोग किए जाने वाले आसंजनों पर ध्यान दिया जाना चाहिए - उनके पास अनुमोदन होना चाहिए जो पुष्टि करते हैं कि वे हानिकारक नहीं हैं।

2. स्वस्थ नींद: एक उचित गद्दे

राजकुमारी के पास उसके नीचे कई रजाईयां होनी चाहिए ताकि वह गद्दे के नीचे छिपे मटर से परेशान न हो। लेकिन बहुत नरम बिस्तर पर सोना वास्तव में स्वस्थ नहीं है। गद्दे के पैरामीटर जिस पर हम सोते हैं वह बेड फ्रेम के डिजाइन से अधिक महत्वपूर्ण है। यह इस तरह से बनाया गया है तो अच्छा है कि यह शरीर के आकार में फिट बैठता है (यह विशेषता निश्चित रूप से बोननेल और लेटेक्स गद्दे में मौजूद है)। गद्दे के आवरण को बार-बार धोना पड़ता है, और गद्दे को वैक्यूम करके एयर करना पड़ता है।

3. स्वस्थ नींद: केवल मौन में

यदि आप बाहरी शोर या अपने साथी के खर्राटों से परेशान हैं, उदाहरण के लिए, आप इयरप्लग पहन सकते हैं। मगर सावधान! उन्हें केवल समय-समय पर उपयोग किया जा सकता है, क्योंकि इस तरह के प्लग के व्यवस्थित उपयोग से कान के संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है और शोर के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

4. स्वस्थ नींद: बिस्तर का मुद्दा

अतीत में, हंस या बतख नीचे तकिए, रजाई या eiderdowns के लिए सही सामग्री लगती थी। आज इसे अत्यधिक विशिष्ट प्लास्टिक द्वारा सफलतापूर्वक बदल दिया गया है। वे प्राकृतिक से बेहतर क्यों हैं? सबसे पहले, वे संवेदनशीलता नहीं करते हैं। दूसरे, कृत्रिम तंतुओं की संरचना उनके बने बिस्तर को बहुत हल्का और गर्म बनाती है, और साथ ही हवा के लिए पारगम्य है, जो इसे ठंडी रातों पर गर्म और रात को ठंडी बना देता है।

प्लास्टिक बिस्तर का सबसे महत्वपूर्ण लाभ, हालांकि, यह तथ्य है कि इसे आमतौर पर वॉशिंग मशीन में धोया जा सकता है (इसके गुणों को खोने के जोखिम के बिना) - इसलिए यह आसानी से घुन का निवास स्थान नहीं बन जाता है।

उन लोगों के लिए जो प्लास्टिक के बारे में आश्वस्त नहीं हैं, ऊनी ऊन का बिस्तर उपयुक्त होगा - बहुत गर्म और "सांस" भी। गर्मियों में, इस तरह की एक जोड़ी को कपास या ऊनी कंबल के साथ बदल दिया जा सकता है।

सही कोटिंग का चयन करना भी महत्वपूर्ण है। ड्यूवेट कवर और पिलोकेस बिल्कुल प्राकृतिक फाइबर से बने होने चाहिए - कपास या लिनन। यहां प्लास्टिक की सिफारिश नहीं की जाती है - वे पसीने को अवशोषित नहीं करते हैं और गर्मी करते हैं।

5. स्वस्थ नींद: इसे काम के बाद आराम से अलग करें

एक कंप्यूटर या अन्य कार्य उपकरण बेडरूम में आराम के माहौल के लिए अनुकूल नहीं हैं। यह उन्हें इस कमरे से निकालने के लायक है - इलेक्ट्रॉनिक्स की अधिकता प्रतिकूल वायु आयनीकरण का कारण बनती है, और इसके अलावा, विश्राम क्षेत्र में व्यावसायिक गतिविधियों से जुड़ी वस्तुएं नहीं होनी चाहिए। मानसिक कारणों से, यह कम से कम बेडरूम में जीवन के इन दो क्षेत्रों को अलग करने के लायक है। इसलिए यह बेहतर है कि समीक्षा के लिए काम से इस्त्री कपड़े या कागज के ढेर को न छोड़ें।

6. स्वस्थ नींद: बेडरूम में साफ हवा

बेडरूम के इंटीरियर की उचित व्यवस्था के अलावा, यह वेंटिलेशन पर बहुत ध्यान देने योग्य है। कई लोगों के पास अपने अपार्टमेंट में आधुनिक, बहुत तंग खिड़कियां हैं। वे गर्मी के नुकसान के खिलाफ घर की रक्षा करते हैं, लेकिन वायु विनिमय को सीमित करते हैं। इसलिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि बेडरूम को ठीक से हवादार किया गया है, अर्थात इन तंग खिड़कियों में वायु वेंट स्थापित करने के लिए। वे गर्मी के नुकसान के बिना ताजी हवा की निरंतर आपूर्ति सुनिश्चित करेंगे।

बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना हमेशा एक अच्छा विचार है। यदि बेडरूम एक एलर्जी पीड़ित से संबंधित है, तो आप इसमें एक अच्छा एयर कंडीशनर स्थापित करने का प्रयास कर सकते हैं, जो न केवल कमरे में वांछित तापमान बनाए रखेगा, बल्कि हवा को भी फ़िल्टर करेगा। हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि किसी भी उपकरण की तरह एयर कंडीशनर को रखरखाव की आवश्यकता होती है - विशेष रूप से ताकि यह बैक्टीरिया और फंगल बीजाणुओं का बीज न बने।

बेडरूम में उचित वायु गुणवत्ता सुनिश्चित करने का कार्य एक वायु शोधक को सौंपा जा सकता है। ये पोर्टेबल डिवाइस मल्टी-स्टेज फिल्टर से लैस हैं जो हवा से एलर्जी, बैक्टीरिया और अप्रिय गंध को पकड़ते हैं। उनके पास तथाकथित हैं मूक संचालन मोड, जो आपको उन्हें बेडरूम में स्थापित करने की अनुमति देता है।

कुछ ह्यूमिडिफ़ायर में वायु शोधन कार्य भी होता है - इसलिए यदि हवा कमरे में बहुत शुष्क है, तो आप वायु शोधन और आयनीकरण के कार्य के साथ ह्यूमिडिफायर खरीद सकते हैं। इसकी आदर्श आर्द्रता 50-60% है। जब यह कम होता है, तो हम नाक और मुंह में सूखे श्लेष्म झिल्ली के साथ जागेंगे, और हमारी त्वचा भी पीड़ित होगी। दूसरी ओर, उच्च आर्द्रता भी हमारे स्वास्थ्य में सुधार नहीं करेगी - कवक और मोल्ड बीजाणु जल्दी से हवा में विकसित होंगे। इसलिए, सोते हुए कमरे में एक हाइग्रोमीटर स्थापित करना एक अच्छा विचार है।

7. स्वस्थ नींद: पौधों की अधिकता की सिफारिश नहीं की जाती है

यह भी जानने योग्य है कि बेडरूम में हमें कई इनडोर पौधे नहीं होने चाहिए - वे कार्बन डाइऑक्साइड को अवशोषित करते हैं और ऑक्सीजन का उत्पादन करते हैं - लेकिन केवल दिन के दौरान। रात में, वे उसी तरह से सांस लेते हैं जैसे हम करते हैं - इसलिए वे कमरे में हवा की गुणवत्ता में सुधार नहीं करेंगे। इसके अलावा, कई इनडोर पौधे आवश्यक तेलों या अन्य हानिकारक पदार्थों का उत्सर्जन करते हैं जो एलर्जी से पीड़ित लोगों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

8. स्वस्थ नींद: अपने बेडरूम को ज़्यादा गरम न करें

जब यह बेडरूम में बहुत गर्म होता है, तो हम थक जाते हैं और थक कर कमजोर हो जाते हैं। इसलिए, तापमान को 20-21 डिग्री सेल्सियस के आसपास रखना सबसे अच्छा है, हालांकि ऐसे लोग हैं जो 18 डिग्री सेल्सियस से संतुष्ट हैं। हीटिंग के मौसम के दौरान, यह रेडिएटर स्थापित करने के लायक है, ताकि वे बेडरूम को ग्रीनहाउस में न बदल दें।

गर्मियों में, हालांकि, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि खिड़कियों के माध्यम से आने वाले सूरज से इंटीरियर गर्म न हो। यह आंतरिक या बाहरी अंधा द्वारा रोका जाएगा - कई निर्माता प्रकाश और गर्मी परावर्तक कोटिंग्स वाले प्रदान करते हैं।

बहुत ठंड, हालांकि, एक महान रात की नींद की गारंटी नहीं देता है - बहुत से लोगों को ठंडे पैर या हाथों की समस्या होती है जो गर्म करना मुश्किल है। ऐसे लोग निश्चित रूप से बर्फीले पैरों के साथ सो नहीं करेंगे। हालांकि, ताकि उन्हें बेडरूम के पूरे इंटीरियर को गर्म करने की ज़रूरत न हो - वे बिस्तर पर जाने से पहले मसाज डिवाइस में वार्मिंग फुट बाथ ले सकते हैं। ऐसा उपचार न केवल आपके पैरों को गर्म करेगा, बल्कि बिस्तर पर जाने से पहले आपको आराम भी देगा। आप गर्म पानी की बोतल से भी खुद को बचा सकते हैं।

9. स्वस्थ नींद: बेडरूम में दीवारों का प्रकाश और रंग

बेडरूम की दीवारों का रंग नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है। सभी सफेद पृथ्वी के रंगों में एक शांत प्रभाव होता है - गर्म बेज, भूरा, नारंगी (लेकिन बहुत हल्का) और पीला। ब्लूज़ और ग्रीन्स के साथ-साथ पिंक के शेड्स भी फायदेमंद हैं। ग्रे, गहरे बैंगनी, काले और लाल बहुत अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं।

बाद के रंग की सिफारिश केवल उन लोगों के लिए की जाती है जो सुबह में ऊर्जा की पुरानी कमी से पीड़ित हैं। इसका बहुत उत्तेजक प्रभाव है, यह आक्रामकता को भी भड़का सकता है, इसलिए उत्तेजित लोगों को लाल दीवारों के बीच गिरने की परेशानी होगी ...

बेडरूम में प्रकाश भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह एकमात्र कमरा है जहां आप साइड लाइटिंग के पक्ष में ओवरहेड लाइटिंग से सुरक्षित रूप से इस्तीफा दे सकते हैं। हम कई स्रोतों से आने वाले विसरित प्रकाश के लिए अनुकूल वातावरण प्राप्त करेंगे। यह सबसे अच्छा है अगर इसमें प्राकृतिक एक के समान स्पेक्ट्रम है, इसलिए लोकप्रिय हेलोजन के बजाय पारंपरिक तापदीप्त बल्ब बेहतर होंगे। यह महत्वपूर्ण है कि बिस्तर में पढ़ने वाले लोगों के लिए सही प्रकाश व्यवस्था है - एक बेडसाइड लैंप या एक खड़े दीपक।

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