गर्भावस्था में पीठ दर्द एक सामान्य बीमारी है जो आमतौर पर किसी भी गंभीर समस्या की घोषणा नहीं करती है। पर्याप्त आराम, जरूरी नहीं कि निष्क्रिय आराम, आपको जल्दी से राहत दिलाए। टब में स्विमिंग पूल और लाउंजिंग अच्छी है, साथ ही कोमल जिमनास्टिक और मालिश भी है। यदि आप बिना पीठ की समस्याओं वाले एक मोबाइल व्यक्ति हैं, तो आपको पीठ दर्द की चिंता नहीं करनी चाहिए।
यदि आपके पास गर्भावस्था से पहले कोई आसन दोष नहीं था और आपकी सक्रिय जीवनशैली थी, तो आपकी रीढ़ अब अच्छी तरह से काम करना चाहिए। यह एक लगभग पूर्ण संरचना है: लचीला, लचीला, परिवर्तनों के लिए तैयार। इसलिए, नियमित रूप से वजन बढ़ना और वक्ष और काठ का रीढ़ आगे झुकना, गर्भावस्था के विशिष्ट (बढ़ते पेट के कारण), इसे गंभीर रूप से तनाव नहीं देना चाहिए।
एक उपेक्षित रीढ़ गर्भावस्था में खुद को महसूस करेगी
यह बदतर है जब आपने अपनी हड्डी और संयुक्त प्रणाली को वर्षों से उपेक्षित किया है। यहां तक कि आपके बचपन में, एक आर्थोपेडिक सर्जन ने आपको सुधारात्मक जिम्नास्टिक की सिफारिश की थी, और आपने अभ्यासों को नजरअंदाज कर दिया था? क्या आप अक्सर अपना पैर पार करते हैं? क्या आप सुस्त हैं? क्या आप एक असमान गद्दे पर सो रहे हैं? क्या आप टीवी के सामने आरामकुर्सी पर आराम करना पसंद करते हैं और खेल पसंद नहीं करते हैं? क्या आप ज़रूरत से ज़्यादा खाना खाते हैं (बच्चे के जन्म के लिए इष्टतम वजन 9-14 किलो है)? यदि आप इन प्रश्नों में से किसी एक का उत्तर देते हैं, तो यह संभावना है कि हड्डी, जोड़ों, मांसपेशियों, और स्नायुबंधन से युक्त मचान जिसमें रीढ़ का समर्थन होगा, विद्रोह करेगा।
जरूरीदर्द दवाओं के बारे में क्या?
गर्भावस्था के दौरान निम्नलिखित नियम लागू होते हैं: कोई भी दवाइयाँ, जिनमें बिना डॉक्टरी देखरेख के हर्बल दवाएँ शामिल हैं। यह न केवल मौखिक एजेंटों पर लागू होता है, बल्कि मलहम, क्रीम, जैल, तेल आदि भी होता है। याद रखें कि बाहरी तैयारी के तत्व भी शरीर में प्रवेश करते हैं। उनके विरोधी भड़काऊ या वार्मिंग प्रभाव गर्भावस्था में अनजाने में हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, गर्भाशय के संकुचन या विकासशील बच्चे के न्यूरोलॉजिकल सिस्टम पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। यदि यह पहली बार है जब आप गंभीर पीठ दर्द का अनुभव करते हैं और प्राकृतिक उपचार राहत नहीं लाते हैं, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ या आर्थोपेडिस्ट को दवाओं का चयन छोड़ दें, जिनके लिए आपका डॉक्टर आपको संदर्भित कर सकता है, या निगल सकता है (1 बार!) पेरासिटामोल की एक गोली, जिसे गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित माना जाता है, और तुरंत एक विशेषज्ञ चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें।
गर्भावस्था में पीठ दर्द
डिस्क का विस्थापन हो सकता है, काठ का क्षेत्र की पार्श्व मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव, और तंत्रिका अंत पर दबाव। पीठ दर्द गर्भावस्था के किसी भी चरण में हो सकता है, लेकिन आमतौर पर अंतिम तिमाही में परेशानी होती है। यह आमतौर पर लुंबोसैक्रल अनुभाग की चिंता करता है, जिसे आमतौर पर क्रॉस के रूप में जाना जाता है। कभी-कभी यह नितंबों और पैरों तक विकिरण करता है। यद्यपि आप सबसे अधिक बार इसका अनुभव करते हैं "अपने स्वयं के अनुरोध पर," आपको विनम्रतापूर्वक पीड़ित होने की ज़रूरत नहीं है और इसके कम होने की प्रतीक्षा करें।
गर्भावस्था में पीठ दर्द को कैसे रोकें?
यहां तक कि एक स्वस्थ रीढ़ इसे अप्रिय बना देता है जब आप बहुत लंबे समय तक खड़े रहते हैं, गलत तरीके से बैठते हैं या अनुचित जूते पहनते हैं। यदि आपको लंबे समय तक रहना है, तो समय-समय पर एक पैर या दूसरे पर एक कदम या अंकुश लगाने की कोशिश करें। इस तरह, आप अपने वजन को पैर से पैर तक स्थानांतरित करते हैं और विभिन्न मांसपेशी समूहों को सक्रिय करते हैं। कुर्सी के किनारे पर मत बैठो और अपनी पीठ के लिए एक ठोस समर्थन प्रदान करें और अपने पैरों को उच्च जाने के लिए एक संभावना, उदाहरण के लिए एक पैदल यात्रा के लिए धन्यवाद। अपनी स्थिति बदलें क्योंकि बैठने से अभी भी गर्भाशय पर दबाव पड़ता है और पीठ की मांसपेशियों में दर्दनाक तनाव होता है।
जरूरी करोअपने डॉक्टर से संपर्क करना सुनिश्चित करें जब:
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है और जब आप अपने शरीर की स्थिति को बदलते हैं तो आराम नहीं करते। वे गर्भाशय के संकुचन और ग्रीवा नहर के उद्घाटन (पीठ दर्द कहा जाता है) के कारण हो सकते हैं। तुरंत अस्पताल जाना सबसे अच्छा है, खासकर अगर यह प्रसव के लिए बहुत जल्दी है।
- पेशाब करते समय जलन या दर्द के साथ लक्षण दिखाई देते हैं या बिगड़ जाते हैं। सबसे अधिक संभावना है कि आपको पीठ की समस्या नहीं है, लेकिन मूत्र पथ के संक्रमण। यह गर्भावस्था में काफी बार होता है। आपका स्त्रीरोग विशेषज्ञ उचित उपचार, आमतौर पर एक एंटीबायोटिक लिखेंगे। यह महत्वपूर्ण है कि आप दवाओं को लेने से पहले एक मूत्र संस्कृति करते हैं - यह जानने योग्य है कि क्या वास्तव में बैक्टीरिया द्वारा हमला किया जाता है और इसका मुकाबला करने के लिए कौन से उपाय सबसे अच्छे हैं।
- आप अपने पैरों में विकट संवेदना और कमजोरी के साथ जोड़कर अपने पैरों को विकिरण करते हुए मजबूत महसूस करते हैं। आप एक नाभिक हर्निया (लोकप्रिय रूप से "प्रोलैप्सड डिस्क") या कटिस्नायुशूल से पीड़ित हो सकते हैं। आपके पास संभवतः रूढ़िवादी उपचार (एनाल्जेसिक उपचार, संभवतः हल्के पुनर्वास, आपकी स्थिति के लिए समायोजित) होंगे, लेकिन यह एक आर्थोपेडिस्ट की देखरेख में होना चाहिए।कभी-कभी विशेष पेट बेल्ट की सिफारिश की जाती है।
- आप जघन सिम्फिसिस और हिप जोड़ों में चोट लगाते हैं, जिससे इसे स्थानांतरित करना मुश्किल होता है। यह सिम्फिसिस डीहिसेंस का लक्षण हो सकता है। इस बीमारी का उपचार जटिल नहीं है: इसमें मुख्य रूप से दर्द निवारक दवाइयाँ लेना, अधिक किफायती जीवनशैली का नेतृत्व करना, या संभवतः जिलेटिन से भरपूर आहार लेना (कार्टिलेज को मजबूत करना, समस्याओं के लिए जिम्मेदार) शामिल हैं, लेकिन इस मामले में भी डॉक्टर की देखभाल की आवश्यकता होती है।
गर्भावस्था के दौरान आवश्यक - आरामदायक जूते
लगातार अपना संतुलन खोजना न केवल आपकी रीढ़ के लिए असावधान है, बल्कि खतरनाक भी है क्योंकि आप गिर सकते हैं। यहां तक कि अगर आप ऊँची एड़ी पर आसानी से चले गए, तो अब आपके पास कहीं और गुरुत्वाकर्षण का केंद्र है और आपके पिछले कौशल पर्याप्त नहीं हैं। हालांकि, जूते पूरी तरह से सपाट नहीं हैं। इष्टतम एड़ी की ऊंचाई 1.5 सेमी है। तलवों को मोटा और लचीला होना चाहिए, और जूता (चौड़ाई के संदर्भ में) को वास्तविक पैर के आकार के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए। अन्यथा, आप गलत तरीके से आगे बढ़ेंगे और अपनी रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव डालेंगे।
गर्भावस्था में जीवनशैली में बदलाव
जबकि गर्भावस्था एक प्राकृतिक शारीरिक अवस्था है, यह सच नहीं है कि आपको अपने जीवन के तरीके को बदलने की आवश्यकता नहीं है। आपकी रीढ़ के लिए कुछ गृहकार्य से बचना ज़रूरी है, जैसे पर्दे को पिन करना, वैक्यूम करना (एक मुड़ा हुआ स्थान), और विशेष रूप से भारी भार उठाने और उठाने के लिए। यदि आप मदद नहीं कर सकते हैं, लेकिन लोहे पर, इसे बोर्ड पर पर्याप्त रूप से करें ताकि आपको नीचे झुकना न पड़े। इसके अलावा, फर्श को झुका हुआ न रगड़ें - आपको वास्तव में इसे मोप करने की आवश्यकता है। बस धोने के पानी से भरी बाल्टी ले जाने से पहले इसे अपने दिमाग में न आने दें! आप न केवल रीढ़, बल्कि सामान्य रूप से गर्भावस्था को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। अपने दैनिक मेनू की स्थापना करते समय, याद रखें कि आपकी रीढ़ रबर से बनी नहीं है और प्रकृति से अधिक तनाव की आवश्यकता नहीं है। गर्भावस्था के दौरान कैलोरी की मांग केवल 20% बढ़ जाती है, जो वास्तव में एक दिन में एक अतिरिक्त छोटा भोजन है। यह मिठाई या वसायुक्त मांस नहीं होना चाहिए, लेकिन उदाहरण के लिए फल और सब्जियों के साथ डेयरी उत्पाद।
गर्भवती महिला के लिए आवश्यक आरामदायक गद्दा
कई गर्भवती माताओं को आमतौर पर सुबह या रात में पीठ दर्द का अनुभव होता है। बढ़ते पेट के साथ सोने के लिए आराम से लेटना मुश्किल है। आप अपनी तरफ से सबसे अच्छी तरह से सोएंगे - ऊपरी पैर घुटने पर झुकते हैं, आप इसके नीचे एक तकिया रख सकते हैं। यह स्थिति पीठ को राहत देती है और सांस लेने में आसान बनाती है। हालांकि, जब आप गलत गद्दे पर सोते हैं तो इसका बहुत कम उपयोग होता है। इसमें कोई मोड़ या प्रोट्रूशियंस नहीं होना चाहिए, यह आपकी हड्डियों को चोट पहुंचाने के लिए पर्याप्त कठोर नहीं हो सकता है या आपको इसमें सिंक करने के लिए पर्याप्त नरम नहीं होना चाहिए। बिस्तर को एक समान सतह बनाना चाहिए - इसलिए फोल्ड-आउट सोफे गिर जाते हैं। सिर के नीचे एक बड़ा और मुलायम तकिया रखें। यह वह है जो आमतौर पर गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की बीमारियों का कारण बनता है। रात की सबसे अच्छी नींद के बाद धीरे-धीरे उठें। लंबे समय तक लेटने के बाद थोड़ी सी मांसपेशियों को खींचना नए कार्यों के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं है। दिन के दौरान, यदि आपके पास पीठ में दर्द है, तो बिस्तर पर वापस मत जाओ। अपनी पीठ पर अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर (कुछ महिलाएं साइड पोजीशन पसंद करती हैं) बेहतर लेटें और कुछ कोमल सांसें लें।
स्विमिंग पूल और बाथटब - गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित
यदि आपकी पीठ दर्द करती है, तो आपको पानी में राहत मिलेगी। नियमित रूप से इसके लाभों का उपयोग करके, आप पीठ की समस्याओं से पूरी तरह से बच सकते हैं। तैरना एकदम सही है (मेंढक के साथ गर्भावस्था की शुरुआत में, फिर - पीठ पर), बस इसकी सतह पर झूठ बोलना, कोमल जिमनास्टिक (तथाकथित एक्वा एरोबिक्स) या यहां तक कि पानी पर चलना। इसके लिए धन्यवाद, आप थके हुए रीढ़ को राहत देते हैं, और एक ही समय में अत्यधिक प्रयास के बिना मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाते हैं। पानी में, आपके जोड़ों को भी सुरक्षित रखा जाता है, क्योंकि वे गर्भावस्था के दौरान चोटों के अधिक शिकार होते हैं (हार्मोन के परिणामस्वरूप, वे शिथिल हो जाते हैं, ताकि जन्म के दौरान श्रोणि की हड्डियों का विस्तार हो सके)। आप अपने आप को चारों ओर छप सकते हैं (हालांकि पूल में आपका साथ देने के लिए बेहतर है) या गर्भवती महिलाओं के लिए समूह की गतिविधियों पर निर्णय लें। प्रशिक्षक आपको अभ्यास के सही सेट को चुनने में मदद करेगा और आपको किसी भी एड्स (फोम नूडल्स, बोर्ड) के साथ प्रदान करेगा। गतिविधि की हमेशा सिफारिश की जाती है जब गर्भावस्था अच्छी तरह से चल रही हो। इसलिए, इससे पहले कि आप पानी में व्यायाम करना शुरू करें, अपने चिकित्सक को अपनी योजनाओं के बारे में सूचित करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि कोई मतभेद नहीं हैं। यदि आपकी पीठ में अचानक दर्द होता है, तो 36 डिग्री सेल्सियस तक के तापमान पर पानी में बाथटब में स्नान करने से मदद मिलेगी। घंटे के एक चौथाई के लिए खुद को उसमें डुबोएं, यह निश्चित रूप से आपको अच्छा करेगा। यदि आप अपनी मांसपेशियों को तनाव महसूस करते हैं, तो भी एक नियमित रूप से गर्म स्नान प्रभावी होगा।
गर्भावस्था के दौरान मालिश
जब आपकी पीठ दर्द करती है या आपकी पूरी पीठ दर्द करती है, तो आप अपने साथी से इन क्षेत्रों को धीरे से मालिश करने के लिए कह सकते हैं। अपनी तरफ से लेटें और उसे धीरे-धीरे, गोलाकार आंदोलनों में, अपने हाथों को अपनी रीढ़ के साथ ले जाएं। सबसे अच्छा परिणाम सोने से ठीक पहले एक दर्जन या तो मिनटों की मालिश करके प्राप्त किया जाता है। Lumbosacral दर्द को आपकी पीठ पर लेटकर और अपने पैरों को अपने शरीर के ऊपर रखकर, उदाहरण के लिए कई तकियों पर रखकर भी राहत दी जा सकती है। साथी तब अपने पैरों को स्ट्रोक और गूंध सकता है या उन्हें धीरे से हिला सकता है। रगड़ और पथपाकर के दौरान दिल की दिशा को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, अर्थात् पैर से जांघों तक हरकत करें - यह अतिरिक्त रूप से पैरों की सूजन से राहत दिलाता है। आप एक पेशेवर मालिश भी प्राप्त कर सकते हैं, और करना चाहिए। गर्भावस्था के 12 वें सप्ताह के आसपास पहली बार किसी विशेषज्ञ का दौरा करना सबसे अच्छा है, क्योंकि तब आपको आसन दोष के प्रभाव दिखाई देंगे, जो आपने पहले महसूस नहीं किया था। मालिशिया (अधिमानतः आपके गर्भावस्था चिकित्सक द्वारा आपके लिए अनुशंसित) भी आपको उचित जीवन शैली और व्यायाम पर विशिष्ट सलाह देगा जो आप घर पर उपयोग कर सकते हैं। उपचार के दौरान, केवल कोमल तकनीकों का उपयोग किया जाता है, मजबूत दबाव या सानना के बिना। यह गले में खराश या धीरे से रगड़ने के लिए सलाह दी जाती है। मालिश बैठने की स्थिति या तथाकथित घुटने-कोहनी की स्थिति में होती है। मसूर विशेष रूप से लम्बोसैक्रल क्षेत्र में सावधान है, क्योंकि प्रजनन अंगों की तंत्रिका जड़ें हैं। इस क्षेत्र पर बहुत अधिक दबाव लागू करने से गर्भपात या समय से पहले जन्म हो सकता है। जन्म देने के बाद पहले तीन महीनों के दौरान एक मालिश चिकित्सक से मिलने के बारे में भी सोचें। फिर आप उन तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं जिनके लिए अधिक ताकत की आवश्यकता होती है और गर्भावस्था के दौरान अधिभारित मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड हटाते हैं। घरेलू उपचारों के साथ संयुक्त दस उपचारों की एक श्रृंखला को आपकी गर्भावस्था से पहले की फिटनेस को बहाल करना चाहिए।
गर्भवती महिलाओं के लिए योग बहुत अच्छा है
यदि आप गर्भावस्था से पहले बहुत शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं थे, तो इसे सावधानीपूर्वक शुरू करें, धीरे-धीरे प्रयास बढ़ाएं। याद रखें कि अपने आप को ओवरएक्सर्ट न करें - व्यायाम सुखद होना चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए योग एकदम सही है। पेट की मांसपेशियों और जांघों के अंदर के भाग को भूल जाना, घुटनों को छाती से जोड़ना, काठ की रीढ़ को गहरा करना (पीछे झुकना), साइकिल चलाना, कूदना और संतुलन बनाना। सबसे अच्छा, उपस्थित चिकित्सक से अभ्यास का एक सेट मांगें।
जब आपके पास रीढ़ की खराबी होती है - एक फिजियोथेरेपिस्ट की देखरेख आवश्यक है
यदि आप रीढ़ की हड्डी में दोष या किसी अन्य बीमारी से पीड़ित हैं, तो आपको अपनी गर्भावस्था की शुरुआत से एक आर्थोपेडिस्ट और एक फिजियोथेरेपिस्ट की देखरेख में होना चाहिए। हार्मोनल परिवर्तनों के प्रभाव के तहत, ऊतकों (स्नायुबंधन, संयुक्त कैप्सूल, आदि) की लोच कम हो जाती है, जिससे संरचनाओं को एक-दूसरे के संबंध में स्लाइड करना आसान हो जाता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान आपकी समस्याएं गहरा हो सकती हैं। एकमात्र सलाह एक फिजियोथेरेपिस्ट, नियमित, विशेष अभ्यास (तथाकथित "कम पीठ दर्द स्कूल") द्वारा निरंतर पर्यवेक्षण है और गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में पेट बेल्ट का उपयोग करना है। सीज़ेरियन सेक्शन पर विचार करना भी उचित हो सकता है। आमतौर पर यह आवश्यक नहीं है, क्योंकि 9 महीनों के लिए रीढ़ की इष्टतम तैयारी इसे प्राकृतिक प्रसव की कठिनाइयों को सहन करने की अनुमति देती है। हालांकि, यह विशेषज्ञों द्वारा तय किया जाना चाहिए।
मासिक "एम जाक माँ"
हम ई-गाइड की सलाह देते हैं
लेखक: प्रेस सामग्री
गाइड में आप सीखेंगे:
- चलते समय अपने सिर को कैसे पकड़ें ताकि आपकी रीढ़ को चोट न पहुंचे
- बंदर मुद्रा क्या है और आपको इसका उपयोग हर दिन क्यों करना चाहिए
- शरीर के लिए अच्छी तरह से तैयार करने वाले स्क्वाट का अभ्यास कैसे करें
- यह देखने लायक क्यों है कि बच्चा आपके शरीर में कहाँ है
- जो व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
