मेरा वजन 70 किलोग्राम है, मेरी ऊंचाई 170 सेमी है, बहुत कम व्यायाम, बैठे काम। इस तथ्य के कारण कि मैंने थोड़ा और अनियमित रूप से खाया, मैंने 5 भोजन के सिद्धांत को पेश करने का फैसला किया, 3 भोजन (नाश्ते, दोपहर और रात के खाने) में अच्छे कार्बोहाइड्रेट और दूसरे नाश्ते और रात के खाने में योगहर्ट्स। परिवर्तनों की शुरुआत मुश्किल थी, क्योंकि मेरे लिए सुबह और काम पर कुछ खाना मुश्किल था (इससे पहले, केवल दही, काम पर फल और रात का खाना)। मैं अपने कैलोरी मान को लगभग 1400-1500 पर गिनता हूं। मैं पहले की तुलना में बहुत अधिक खाता हूं और मेरा वजन अभी भी स्थिर है। मैं भोजन की कैलोरी सामग्री पर सलाह मांग रहा हूं। हालाँकि, मुझे इसे कम करना चाहिए या बढ़ाना चाहिए?
आप दिन के पहले भाग में अपने भोजन के साथ फल शामिल कर सकते हैं, अर्थात नाश्ते के साथ और दूसरा नाश्ता। वे बहुत सारे सरल शर्करा होते हैं और उन्हें रात के खाने में जोड़ना एक अच्छा विचार नहीं है क्योंकि वे तब वसा के रूप में एक साथ पाउंड करेंगे। यह महत्वपूर्ण है कि आप उठने के एक घंटे के भीतर नाश्ता करते हैं, फिर यह आपके शरीर को काम करने के लिए प्रेरित करता है। नियमित रूप से भोजन करना महत्वपूर्ण है, और आपको उन्हें हर तीन से चार घंटे में कम से कम खाना चाहिए। बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले नवीनतम भोजन करें। इस तरह के "एक घड़ी के साथ" खाने से रक्त शर्करा में तेजी से उतार-चढ़ाव को रोकता है, हमें भूख नहीं लगती है।
यह ग्लाइसेमिक इंडेक्स (उत्पादों के उपभोग के 2-3 घंटे बाद रक्त शर्करा के स्तर पर उनके प्रभाव के आधार पर वर्गीकरण) पर भी ध्यान देने योग्य है और उत्पादों का चयन कम इंडेक्स वाले करते हैं। कृपया दिन के दौरान पानी की सही मात्रा का ध्यान रखें, न्यूनतम 1.5 लीटर है। रात के खाने में प्रोटीन और सब्जियां होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, आप चिकन सलाद खा सकते हैं। लेडी को किसी भी शारीरिक गतिविधि को शुरू करने की कोशिश करें, यहां तक कि दिन में आधे घंटे। लिफ्ट और एस्केलेटर के बजाय, बस और कार के बजाय एक क्लासिक सीढ़ी का चयन करें - एक पैदल।
तनाव और नींद की मात्रा का वजन घटाने की प्रक्रिया पर भी बड़ा असर पड़ता है। बहुत कम सोने का समय और बहुत अधिक तनाव से रक्त में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे वजन कम करना बहुत मुश्किल हो जाता है। यदि परिवर्तनों के कार्यान्वयन के बावजूद, आप अभी भी अपना वजन कम नहीं करते हैं, तो कृपया रक्त परीक्षण करें और डॉक्टर को देखें। कारण असामान्य हार्मोन का स्तर हो सकता है, थायरॉयड ग्रंथि के साथ समस्याएं। मैं कैलोरी सामग्री को कम नहीं करूंगा, क्योंकि आहार शरीर के लिए बहुत अधिक प्रतिबंधक होगा।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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