फाइब्रोमायल्जिया क्या है?
फाइब्रोमाइल्गिया, जिसे क्रोनिक थकान सिंड्रोम भी कहा जाता है, फैलाना, पुरानी और कई मांसपेशियों में दर्द के साथ-साथ थकावट और नींद की गड़बड़ी की एक बीमारी है, जो इलाज के लिए अनियंत्रित है और जिसका कारण अज्ञात है।
Fibromyalgia को 1992 में विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा एक बीमारी के रूप में मान्यता दी गई थी।
फाइब्रोमाइल्गिया 1% से 3% आबादी, विशेषकर महिलाओं (80% मामलों) और विशेष रूप से 30 से 50 वर्ष की आयु के बीच प्रभावित करता है।
फाइब्रोमायल्गिया के लक्षण क्या हैं?
फ़ाइब्रोमाइल्गिया का मुख्य लक्षण फैलाना मांसपेशियों में दर्द है, इसके बाद नींद गिरने और नींद बनाए रखने और थकान की भावना में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है।मई 2009 में मनाए गए विश्व फाइब्रोमाइल्जिया दिवस ने उस कठिनाई को उजागर किया, जिससे फाइब्रोमाइल्गिया से पीड़ित रोगी रोजाना रहते हैं।
फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित होने पर बेहतर नींद कैसे लें
कुछ सरल टिप्स फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों की मदद करते हैं जो बेहतर नींद के साथ सोते हैं।सबसे पहले, नियमित कार्यक्रम अपनाएं क्योंकि वे आपको सो जाने में मदद करेंगे। वास्तव में, उठना और हर दिन एक ही समय पर, यहां तक कि सप्ताहांत में भी, आपको जागने और सोने की एक ही लय की अनुमति देता है।
दूसरा, जागरण गतिशील होना चाहिए । गहन प्रकाश, स्ट्रेचिंग व्यायाम या एक अच्छा नाश्ता आपके शरीर को सक्रिय करेगा।
इसके बजाय, जब आप नींद के पहले लक्षणों को महसूस करें, जैसे कि जम्हाई लेना, भारी पलकें और आँखें जो आपके शरीर के करीब हों, आपको बता रही हैं कि यह सोने का समय है।
तीसरा, दिन में प्रतिदिन शारीरिक व्यायाम करें क्योंकि यह नींद का पक्षधर है । इसके विपरीत, रात में शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने की सलाह नहीं दी जाती है, खासकर सोने से पहले।
नींद के लिए अनुकूल वातावरण होना फाइब्रोमायल्गिया पीड़ितों के लिए आवश्यक है। इसे प्राप्त करने के लिए, कमरे को ठीक से हवादार करना और लगभग 18 डिग्री सेल्सियस तापमान बनाए रखना उचित है।
कमरे में रोशनी बंद होने के कारण गहरी नींद के अनुकूल है क्योंकि नींद हार्मोन, मेलाटोनिन, अंधेरे में स्रावित होता है।
इसके अलावा, अपने बिस्तर की देखभाल करें और इसे नियमित रूप से बदलें।
यह मत भूलो कि बिस्तर केवल यौन गतिविधि को छोड़कर, नींद के लिए विशेष रूप से आरक्षित एक स्थान होना चाहिए।
कैफीन, तंबाकू और शराब फाइब्रोमाएल्जिया पीड़ितों को कैसे प्रभावित करते हैं
यह महत्वपूर्ण है कि आप 15 घंटे के बाद उत्तेजक पदार्थों के सेवन से बचें, क्योंकि कॉफी, चाय, सोडा और विटामिन सी नींद में देरी करते हैं और रात में जागने का कारण बनते हैं।न ही आपको दोपहर में शराब या धूम्रपान तम्बाकू का सेवन करना चाहिए क्योंकि निकोटीन देरी से सोता है, रात को जागता है और नींद को हल्का बनाता है।
दूसरी ओर, शराब नींद की अस्थिरता और अक्सर रात में जागने के पक्ष में है। इसके अलावा, यह एक ऐसा कारक है जो श्वास संबंधी समस्याओं जैसे एपनिया या खर्राटों को बढ़ाता है।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम से पीड़ित होने पर सोने से पहले क्या खाएं
ताकि एक भारी पाचन नींद की गुणवत्ता को परेशान न करे, यह सोने से कम से कम दो घंटे पहले हल्के खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश की जाती है।धीमी कार्बोहाइड्रेट (आलू, चावल, ब्रेड, पास्ता) पर आधारित खाद्य पदार्थ लें क्योंकि वे रात भर में योगदान के बेहतर विनियमन की अनुमति देते हैं और इसलिए, सोने का पक्ष लेते हैं।
रात में डेयरी उत्पादों की भी अत्यधिक सिफारिश की जाती है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तले हुए खाद्य पदार्थों और वसा से बचें और रात में भूख से बचने के लिए रात का खाना न छोड़ें।
छूट तकनीकों के साथ फाइब्रोमाइल्जी के रोगियों में नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें
गुणवत्ता में सुधार करने और सोने के समय का विस्तार करने और आराम करने के लिए सप्ताहांत पर शांत और आराम से गतिविधियों को करने की सलाह दी जाती है।इसलिए, सोने से पहले बौद्धिक काम से बचें और प्रकाश या कंप्यूटर गेम भी क्योंकि वे सो जाना मुश्किल बनाते हैं।
इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि आप सोने से कम से कम तीस मिनट पहले शांत और विश्राम की अवधि बुक करें।
वास्तव में, एक उचित नींद की अनुष्ठान की स्थापना आपको शांति से और स्वाभाविक रूप से सोने की अनुमति देती है।
शारीरिक व्यायाम के साथ क्रोनिक थकान सिंड्रोम के दर्द को कैसे दूर करें
फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित रोगी जब तक संभव हो, आगे बढ़ना चाहिए।दैनिक शारीरिक या खेल गतिविधि रोग के उपचार में मुख्य उपायों में से एक है और इसकी अत्यधिक सिफारिश की जाती है।
क्या शारीरिक व्यायाम फाइब्रोमायल्गिया पीड़ितों के दर्द को दूर करने में मदद करते हैं
फाइब्रोमायल्गिया से प्रभावित लोगों को शारीरिक प्रशिक्षण करने की आवश्यकता होती है क्योंकि वे अक्सर मांसपेशियों की ताकत में कमी का अनुभव करते हैं, साथ ही साथ एम्योट्रॉफी और हृदय गति का त्वरण होता है।रोगी को कार्डियक परीक्षा उत्तीर्ण करने के बाद शारीरिक या खेल गतिविधि शुरू की जानी चाहिए, जिसमें आमतौर पर तनाव परीक्षण शामिल होता है।
वैश्विक गतिशील अभ्यास जैसे कि ट्रेडमिल पर चलना या ट्रेडमिल पर जाने की सलाह दी जाती है। जब रोगी, स्वास्थ्य कारणों से, इस प्रकार की गतिविधि नहीं कर सकता है, तो कुछ मांसपेशी समूहों तक सीमित अन्य अभ्यास निर्धारित किए जा सकते हैं।
तनाव से कैसे लड़ें, फाइब्रोमाएल्जिया के मुख्य कारणों में से एक
फाइब्रोमायल्गिया पीड़ितों के लिए तनाव से लड़ना सर्वोपरि है और इसके लिए तनाव कम करने के लिए विश्राम तकनीकों की एक श्रृंखला को अपनाना बहुत फायदेमंद हो सकता है।रात में गर्म पानी से स्नान करने से भी आराम मिलता है, जबकि गर्म सेक या दर्द वाले स्थानों पर मालिश करने से दर्द दूर होता है।
योग के साथ फाइब्रोमायल्जिया का इलाज कैसे करें
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अमेरिकी अध्ययन के परिणामों के अनुसार, दिन में बीस मिनट योग सत्रों के साथ संघर्ष किया जा सकता है ।
दरअसल, डॉ। बेन्सन की टीम ने पाया कि योग तकनीक ने तनाव-संबंधी असुविधा की अभिव्यक्ति पर सीधे काम किया है। अध्ययन में 58 लोग शामिल थे, जिनमें से कुछ ने न केवल योग का अभ्यास किया, बल्कि ताई-ची भी, जबकि बाकी लोगों ने कभी ऐसा नहीं किया था।
परिणामों से पता चला कि जो लोग रोजाना ध्यान या विश्राम तकनीक का अभ्यास करते थे, वे अपने तनाव से संबंधित जीन को सक्रिय कर देते थे। अध्ययन लेखकों के अनुसार, इन तकनीकों ने मस्तिष्क को इस तरह से प्रशिक्षित करने की अनुमति दी कि जब चिंता की स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो यह उन लोगों के मस्तिष्क के विपरीत प्रतिक्रिया करता है जो योग नहीं करते हैं। इस प्रकार, जिन लोगों ने लंबे समय तक इन तकनीकों का अभ्यास किया है, वे 2, 200 विभिन्न जीनों को नियंत्रित करने में सक्षम हैं।
संक्षेप में, एक दिन में बीस मिनट की छूट या ध्यान तनाव, और तनाव से संबंधित बीमारियों से निपटने के लिए पर्याप्त होगा।
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