मैं पतली हूं (173 सेमी, 50 किलो) और मैं स्वस्थ वजन हासिल करने जा रही हूं। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए मुझे क्या उत्पाद खाने चाहिए?
आहार के सामान्य सिद्धांत जो आपको वजन बढ़ाने की अनुमति देते हैं, वे तर्कसंगत पोषण के सिद्धांतों के समान हैं:
- एक दिन में 4-5 बार भोजन करें, नियमित रूप से हर 3-4 घंटे, अधिमानतः एक ही समय में - भूख को उत्तेजित करने के लिए, भोजन से पहले एक गिलास रस पीएं;
- हर दिन फल और सब्जियां खाएं;
- जंक फूड, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें जो अस्वास्थ्यकर हैं और लंबे समय तक पेट में रहते हैं;
- कार्बोनेटेड पेय और बहुत मसालेदार मसाले छोड़ दें जो पेट में जलन पैदा करते हैं;
- एक भारी भोजन के बाद, अपने आप को आधे घंटे के लिए आराम करने की अनुमति दें (उदा। एक झपकी)।
अपने दैनिक आहार में, कार्बोहाइड्रेट (सफेद ब्रेड, अनाज, पास्ता, नूडल्स) शामिल करें। आपके दैनिक आहार में लगभग 2500-3500 किलो कैलोरी होना चाहिए, जिनमें से आधे कार्बोहाइड्रेट होने चाहिए। उनकी अधिकता आसानी से वसा ऊतक में बदल जाती है।
और नाश्ता किया
किशमिश और नट्स के साथ मूसली के 4 बड़े चम्मच, 3.5% दूध का एक गिलास, हैम के एक स्लाइस के साथ अंधेरे रोटी का टुकड़ा, 6 मूली, एक गिलास चाय या कॉफी।
दूसरा नाश्ता
एक चम्मच चिया, एक बड़ा टमाटर, सफेद ब्रेड के 2 स्लाइस, एक गिलास फ्रूट टी के साथ बाइलुचा का पैकेज।
रात का खाना
नूडल्स और अजमोद के साथ शुद्ध टमाटर सूप का एक गिलास, डिल के एक चम्मच के साथ 3 आलू, भुना हुआ मांस का एक टुकड़ा (150 ग्राम), गाजर का सलाद, अजवाइन का आधा, सूरजमुखी तेल का एक चम्मच, कम नमक ककड़ी, चेरी का एक गिलास के साथ सेब।
चाय
एक गिलास प्राकृतिक दही, एक गिलास जमे हुए रसभरी, कुछ बिस्कुट।
रात का खाना
नींबू के साथ चाय के एक गिलास, मक्खन के साथ अंधेरे ब्रेड के 2 स्लाइस, मक्खन के साथ 2 स्लाइस, टमाटर, काली मिर्च का सलाद, आधा प्याज के एक गिलास के साथ 2 तले हुए अंडे।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
