उम्र के साथ याददाश्त कमजोर होती है - लेकिन यह होना जरूरी नहीं है। यह व्यायाम करने के लायक है, और आहार में उन उत्पादों को शामिल करना चाहिए जो पोषक तत्वों के कारण होते हैं, मस्तिष्क के लिए प्राकृतिक बूस्टर हैं।
मस्तिष्क लगातार लाखों सूचनाएँ प्राप्त करता है और संसाधित करता है, जो पूरे शरीर को आपूर्ति की जाने वाली ऊर्जा का लगभग एक चौथाई खपत करता है। यह रक्त में परिसंचारी ग्लूकोज के लगभग आधे हिस्से का उपयोग करता है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। ठीक से कार्य करने के लिए - तथ्यों को सोचने के लिए, याद रखें - उसे पोषक तत्वों की बहुत आवश्यकता है।
उन्हें प्रदान करने के लिए, दैनिक आहार यथासंभव विविध होना चाहिए। हालांकि, ऐसे उत्पाद हैं जिन्हें नियमित रूप से खाया जाना चाहिए, खासकर जब स्मृति विफल होने लगती है, क्योंकि उनमें निहित पोषक तत्व इसे काफी सुधार कर सकते हैं।
समुद्री मछली - तंत्रिका कोशिकाओं के आसपास के माइलिन म्यान के उत्पादन और आवेगों के चालन में सुधार के लिए आवश्यक विटामिन बी 12 का एक समृद्ध स्रोत हैं। वे मानसिक विकास के लिए आवश्यक फैटी एसिड (ईएफए) भी शामिल करते हैं।
एवोकाडो - बी विटामिन का एक समृद्ध स्रोत, मुख्य रूप से कोलीन (विटामिन बी 4) और नियासिन (बी 3, जिसे पीपी भी कहा जाता है)। ये विटामिन जिम्मेदार हैं, दूसरों के बीच में तंत्रिका तंत्र के कुशल कामकाज के लिए, और दूसरों के बीच नियासिन कारणों की कमी स्मृति हानि, एकाग्रता और संगति के साथ समस्याएं।
अमेरिकन ब्लूबेरी - अन्य लोगों के बीच, गर्भपात फ्लेवोनोइड्स में, धन्यवाद जिसके कारण मस्तिष्क में तंत्रिका कनेक्शन की संख्या बढ़ जाती है, जो आसानी से बेहतर स्मृति में तब्दील हो जाती है। जब बड़ी मात्रा में खाया जाता है, तो यह तंत्रिका कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
सोच और अच्छी याददाश्त के लिए आहार के बारे में सुनें। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।इस वीडियो को देखने के लिए कृपया जावास्क्रिप्ट सक्षम करें, और वीडियो का समर्थन करने वाले वेब ब्राउज़र पर अपग्रेड करने पर विचार करें
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क्या आपके दिमाग को तेज करेगा? 5 सरल तरीकेलेग्यूम्स - एवोकाडोस के समान, उनमें बहुत सारे बी विटामिन होते हैं। इसलिए, यह मेनू में हरी बीन्स, सोयाबीन, व्यापक बीन्स, दाल और छोले सहित शामिल है।
गेहूं अंकुरित - लेसितिण का एक मूल्यवान स्रोत है, एसिटाइलकोलाइन सहित न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन के लिए आवश्यक है।
अंडे की जर्दी - उनमें लेसिथिन होता है, वे जस्ता का एक स्रोत भी हैं, जिनमें से कमी स्मृति प्रक्रियाओं और बाधा एकाग्रता में हस्तक्षेप कर सकती है।
नट और बीज - यह लोहे के स्रोतों में से एक है, जिसकी कमी से स्मृति, संघ और सीखने की क्षमता, साथ ही साथ एकाग्रता भी कमजोर हो जाती है। वे ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड में भी समृद्ध हैं, साथ ही साथ बी विटामिन और विटामिन ई। यह हेज़लनट्स और अखरोट, बादाम, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज जितनी बार संभव हो खाने के लायक है।
एक प्रकार का अनाज घास - मैग्नीशियम का एक मूल्यवान स्रोत, विटामिन बी 1 और बी 6 के साथ बातचीत करने वाले एंजाइम के उत्पादन के लिए आवश्यक है। यह तत्व, कैल्शियम के साथ, न्यूरोमस्कुलर आवेगों के संचालन में मदद करता है।
टमाटर - पोटेशियम से भरपूर, जो मस्तिष्क के ऑक्सीकरण और तंत्रिका तंत्र के काम में सुधार करता है, उनमें कोलीन भी होता है, जो अन्य लोगों के साथ मेल खाता है, कोशिका झिल्ली के उचित निर्माण और न्यूरॉन्स के बीच तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए।
केले - शामिल हैं पोटेशियम और मैग्नीशियम - एक मध्यम आकार के फल में लगभग मुट्ठी भर नट्स के रूप में मैग्नीशियम होता है।
पूरे आटे के उत्पाद। साबुत अनाज की ब्रेड, डार्क पास्ता और ब्राउन राइस जटिल कार्बोहाइड्रेट के बहुत अच्छे स्रोत हैं जो मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करते हैं। उनके पास एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक भी है, जिसके लिए वे धीरे-धीरे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि करते हैं और इसे लंबे समय तक बनाए रखते हैं - मिठाई या सफेद रोटी के विपरीत, जिसमें सरल शर्करा होती है। और वे जल्दी से लेकिन संक्षेप में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाते हैं, जो दूसरों के बीच, एकाग्रता के साथ समस्याओं और स्मृति बिगड़ जाती है।
गेहूं का चोकर - फास्फोरस का एक मूल्यवान स्रोत है, मस्तिष्क में तंत्रिका आवेगों को संचारित करने के लिए आवश्यक तत्व है।
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सोते समय मस्तिष्क यादों को कैसे पंजीकृत करता है? कैसे अपनी स्मृति को प्रशिक्षित करने पर एक आकर्षक अध्ययनहम विज्ञापन प्रदर्शित करके अपनी वेबसाइट विकसित करते हैं।
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