चार्ल्स क्लार्क आहार एक और उच्च प्रोटीन आहार है। हालांकि, जैसा कि आहार के निर्माता का तर्क है, यह एटकिंस आहार की तुलना में बहुत कम प्रतिबंधात्मक है। इसे डॉ। डुकन के लोकप्रिय प्रोटीन आहार की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक भी कहा जाता है। चार्ल्स क्लार्क आहार क्या है? इसके प्रभाव क्या हैं? चार्ल्स क्लार्क डाइट पर आप कितना वजन कम कर सकते हैं?
चार्ल्स क्लार्क डाइट एक हाई-प्रोटीन, स्लिमिंग डाइट है। यह प्रोटीन उत्पादों पर आधारित है जो मेनू में कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त भोजन को विस्थापित करता है। नतीजतन, इसके सिद्धांत अन्य आहारों के समान हैं - एटकिंस लो-कार्ब आहार और डुकन प्रोटीन आहार। हालांकि, डॉ। चार्ल्स क्लार्क का तर्क है कि आहार विशेषज्ञ के स्लिमिंग उपचारों की तुलना में उनका आहार कम प्रतिबंधात्मक और स्वस्थ है। क्या आपको यकीन है?
चार्ल्स क्लार्क आहार - यह किसके लिए है?
चार्ल्स क्लार्क डाइट उन लोगों के लिए है जो कैलोरी गिनना पसंद नहीं करते हैं और थोड़े समय में कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं।
चार्ल्स क्लार्क का आहार: नियम
चार्ल्स क्लार्क के आहार को दो चरणों में विभाजित किया गया है: वजन कम करना (यह 21 दिनों तक चलना चाहिए) और प्राप्त वजन को बनाए रखना चाहिए (आमतौर पर इसमें 7 दिन लगते हैं)।
पहले चरण के दौरान, डॉक्टर सुझाव देते हैं कि कार्बोहाइड्रेट का सेवन 40 से बढ़ाकर 60 ग्राम प्रतिदिन करें। सटीक संख्या आपके शरीर के वजन और शारीरिक गतिविधि जैसे कई कारकों पर निर्भर करती है।
चार्ल्स क्लार्क के आहार से सरल कार्बोहाइड्रेट को हटा दें, जैसे कि सफेद आटा, चावल, पास्ता, ब्रेड, कुकीज़ और किसी भी अन्य चीनी युक्त भोजन। मेनू में उनका स्थान लीन प्रोटीन उत्पादों जैसे कि पोल्ट्री, मछली, समुद्री भोजन, मांस, अंडे, दूध से लिया जाना चाहिए, यहां तक कि कम वसा वाले गोमांस की भी अनुमति है।
मेनू में पनीर और पनीर, क्रीम, मक्खन और जैतून का तेल भी शामिल है। आप आहार में किसी भी प्रतिबंध के बिना सब्जियां खा सकते हैं, लेकिन केवल उन में स्टार्च शामिल नहीं है। दिन के दौरान आप एक नारंगी, अंगूर या केला खरीद सकते हैं।
एक बार जब आप अपने लक्षित वजन तक पहुंच जाते हैं, तो धीरे-धीरे अपने दैनिक कार्बोहाइड्रेट के स्तर को बढ़ाएं जब तक कि आपको एक ऐसा भाग नहीं मिल जाता है जो आपको मोटा रहने और वजन कम करने में मदद करता है।
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डॉ। क्लार्क का आहार एक प्रतिबंधात्मक स्लिमिंग उपचार नहीं है, इसलिए आप एक महीने में केवल 5 किलो वजन कम कर सकते हैं, जो यो-यो प्रभाव के जोखिम को कम करता है।
क्या चार्ल्स क्लार्क का आहार स्वस्थ है?
चार्ल्स क्लार्क के आहार सहित किसी भी उच्च प्रोटीन आहार के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। मानकों के अनुसार, आपको प्रति दिन शरीर के वजन के हिसाब से 0.8-2 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। अधिक प्रोटीन खाने से हाइपरक्लिस्यूरिया हो सकता है, जो मूत्र में कैल्शियम का एक बढ़ा हुआ उत्सर्जन है, जिसके परिणामस्वरूप ऑस्टियोपोरोसिस होता है।
आहार में बहुत अधिक प्रोटीन एसिडोसिस का खतरा रखता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें रक्त कीटोन का स्तर बहुत अधिक होता है। एसिडोसिस मस्तिष्क के काम को बाधित कर सकता है (एक केटो कोमा का कारण), और अत्यधिक मामलों में मृत्यु हो सकती है।
इसके अलावा, चार्ल्स क्लार्क का आहार फाइबर में कम है, और इस पोषक तत्व की कमी से मधुमेह जैसे रोग हो सकते हैं (फाइबर रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन उत्पादन को प्रभावित करता है), एथेरोस्क्लेरोसिस (कोलेस्ट्रॉल चयापचय में भाग लेता है), मोटापा (तृप्ति के स्तर को नियंत्रित करता है) और भूख), उच्च रक्तचाप, कोलोरेक्टल कैंसर। इसके अलावा, फाइबर शरीर की विषहरण प्रक्रिया का समर्थन करता है, और आंतों की गतिशीलता को भी प्रभावित करता है।
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जरूरीचार्ल्स क्लार्क आहार पर स्विच करने से पहले, अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें, क्योंकि कुछ लोगों द्वारा उच्च प्रोटीन आहार का उपयोग नहीं किया जा सकता है, जैसे कि यकृत रोग वाले।
