अच्छा दिन। मेरी उम्र 17 साल है, 165 सेमी की ऊंचाई के साथ 80 किलो वजन। मैं पूछना चाहता था कि मेरे लिए सबसे अच्छा आहार क्या होगा? मैं ज्यादा व्यायाम नहीं करता, लेकिन मैं इसे बदलना चाहूंगा। मुझे एक स्वस्थ आहार में दिलचस्पी है जहां मैं कैलोरी जला सकता हूं और अपने शरीर को टोन कर सकता हूं। सप्ताह में कितनी बार, यो-यो प्रभाव के बिना वजन कम करने के लिए मुझे कितने घंटे व्यायाम करना चाहिए?
ओला, मेरा सुझाव है कि आप पहले अपने शरीर को साफ करें। अधिक वजन काफी है, इसलिए डिटॉक्सिफिकेशन आपको कुछ किलो जलाने की अनुमति देगा, जो आपको काम करना जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा। आहार विशेषज्ञ की देखरेख में, मेरा सुझाव है कि आप मेडिडेट आहार उत्पादों का उपयोग करके अपने शरीर को अम्लीकृत करें। आप लगभग 10 दिनों के लिए अधिक अम्लीय हो जाएंगे। आपको भूख लगना बंद हो जाएगी और आपको एनर्जी बूस्ट मिलेगा। फिर, 10 दिनों के बाद, आप मेडिडिएट व्यंजनों में 1 सामान्य भोजन जोड़ सकते हैं। इसमें साग (असीमित), एक चम्मच जैतून का तेल और मांस का एक टुकड़ा होना चाहिए, अर्थात खाना पकाने से पहले 100 ग्राम। ऐसे गर्म मौसम में 2 लीटर से अधिक पानी पीना याद रखें। जब तापमान गिरता है, तो मिन पीएं। 1.5 लीटर खनिज पानी। मेडिडेट के साथ, आप किसी भी रूप में मिठाई और कार्बोहाइड्रेट का उपभोग नहीं कर सकते।
आप केवल 10 दिनों के बाद व्यायाम शुरू कर सकते हैं, क्योंकि आपके पास शुरुआत में कोई ताकत नहीं होगी। व्यायाम के लिए, मैं आपको 45 मिनट के लिए सप्ताह में 2 बार स्विमिंग पूल, सप्ताह में एक बार जिमनास्टिक, जैसे कि एक डीवीडी के साथ टीबीसी या व्यायाम, और बिना रुके या बिना साइकिल चलाए 50 मी मिनट की तेज सैर का सुझाव देता हूं। बिना रुके।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
