गर्भावस्था के गर्भ में आहार। गर्भावस्था के विषाक्तता के लिए आहार नियम

गर्भावस्था के विषाक्तता के साथ आहार न केवल गर्भावस्था के विषाक्तता के लक्षणों के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित है। गर्भावस्था के गर्भधारण के साथ आहार भी उन महिलाओं में गर्भावस्था की विषाक्तता की रोकथाम के तत्वों में से एक है जो जोखिम में हैं। गर्भावधि में आहार के नियम क्या हैं? कौन से उत्पादों की सिफारिश की जाती है और जिन्हें गर्भवती या गर्भवती माँ के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए?

गर्भावधि के लिए आहार कम सोडियम वाला आहार है। अपने आहार से नमक को सीमित (लेकिन बाहर नहीं करना) उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करना है, जो बीमारी की पहचान है। इसके अलावा, गर्भावधि के लिए आहार कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर होना चाहिए, जो एक्लम्पसिया (माँ और बच्चे के लिए गर्भ के अंतिम और सबसे खतरनाक चरण) और समय से पहले प्रसव के जोखिम को कम करता है।

गर्भावस्था के इशारे के साथ आहार - अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें

गर्भवती महिला के आहार में कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत दूध और उसके उत्पाद हैं जैसे कि पनीर, दही, केफिर, छाछ, अधिमानतः कम वसा वाले। एक गर्भवती महिला के मेनू में दुबला मुर्गी भी शामिल होना चाहिए। आपको अपने पीले पनीर के सेवन को सीमित करना चाहिए, हालांकि कैल्शियम से भरपूर, यह वसा का एक स्रोत भी है।

सब्जियों और फलों में से, कैल्शियम गोभी, मक्का, गाजर, पालक, अजमोद, ब्रोकोली, चुकंदर, सेब (त्वचा के साथ) और केल में समृद्ध है, जिसमें अतिरिक्त रूप से फोलिक एसिड होता है, जो एक विकासशील बच्चे के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कैल्शियम की कमी न होने देने के लिए, गर्भवती महिला को नट्स (विशेषकर अखरोट, हेज़लनट्स और बादाम) का उपयोग करना चाहिए। यह जानने योग्य है कि गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की मांग 1,200 मिलीग्राम से बढ़कर 1,600 मिलीग्राम प्रतिदिन हो जाती है।

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गर्भावस्था के गर्भ में आहार - एक बहुत महत्वपूर्ण मैग्नीशियम

मैग्नीशियम के मुख्य स्रोत पूरे अनाज उत्पाद, ग्रेट्स और नट्स हैं। इस तत्व से जितना संभव हो उतना खनिज पानी का सेवन करना भी फायदेमंद है (इसे पानी से नहीं पीया जा सकता है, और इसके अलावा पानी में मौजूद मैग्नीशियम भोजन में मनुष्यों द्वारा तेजी से अवशोषित किया जाता है)। यह जानने योग्य है कि लीन मीट, मछली और अंडे जैसे खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम के अवशोषण को बढ़ाते हैं, जबकि वनस्पति प्रोटीन, संतृप्त फैटी एसिड और ऑक्सालिक एसिड (रुबर्ब, पालक, सॉरेल, चाय) इस तत्व के अवशोषण को कम करते हैं। गर्भवती महिलाओं में, मैग्नीशियम की आवश्यकता 300 से 450 मिलीग्राम / दिन तक बढ़ जाती है।

गर्भावस्था के इशारे के साथ आहार - नमक सीमित करें, लेकिन इसे बाहर न करें

गर्भावधि के साथ आहार में, नमक का सेवन सीमित करना महत्वपूर्ण है, जो धमनी उच्च रक्तचाप के विकास में योगदान देता है - गर्भावस्था के विषाक्तता के लक्षणों में से एक। इसके अलावा, एक गर्भवती महिला द्वारा अत्यधिक नमक की खपत अप्रत्यक्ष रूप से बच्चे के कम जन्म के वजन में तब्दील हो जाती है।

उच्च रक्तचाप से जूझने वाली गर्भवती महिलाओं को मेनू में खाद्य उत्पादों को पेश करना चाहिए जो हृदय गति को प्रभावी ढंग से कम करते हैं, उदा। मसालेदार और अजवाइन और सन बीज। विटामिन सी से भरपूर सब्जियां और फल (एक एंटीऑक्सिडेंट जो रक्त वाहिकाओं को पतला करता है और रक्तचाप को कम करता है), जैसे कि रसभरी, स्ट्रॉबेरी, काले करंट और चुकंदर, को भी आहार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभानी चाहिए। विटामिन सी का खजाना भी साइट्रस है (पोमेलो में सबसे अधिक है), लेकिन साइट्रस गर्भावस्था में एलर्जी पैदा कर सकता है, इसलिए उन्हें सीमित मात्रा में खाने की सलाह दी जाती है।

जरूरी

गर्भावधि के साथ आहार पर स्विच करने से पहले, एक गर्भवती महिला को डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और उसके साथ पोषण योजना के विवरण पर चर्चा करनी चाहिए।

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लेखक: प्रेस सामग्री

गाइड में आप सीखेंगे:

• एक दिन में कितनी कैलोरी चाहिए भावी मां के शरीर को
• प्रति दिन गर्भावस्था के दौरान आपको कितनी सब्जियां और फल खाने चाहिए
• क्या दूध और डेयरी उत्पादों की सिफारिश की जाती है या इसके खिलाफ सलाह दी जाती है
• आप प्रति सप्ताह कितने अंडे और मांस खा सकते हैं
• क्या गर्भावस्था के दौरान मछली, यकृत, ब्लू चीज खाना संभव है

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