एक व्यस्त महिला के लिए एक अच्छा आहार

मैं 30 साल का हूं, 161 सेमी लंबा और केवल 40 किलो वजन का हूं, मेरे दो बच्चे हैं (2.6 और लगभग 4 साल का), बहुत तनावपूर्ण और सक्रिय जीवन शैली (मैं व्यायाम नहीं करता हूं क्योंकि मेरे पास समय नहीं है, लेकिन मैं दो घरों में काम करता हूं, इसलिए मेरी बहुत सारी उड़ान है) । औसतन, मेरा दिन सुबह 6 बजे से आधी रात तक रहता है, कभी-कभी लंबे समय तक, मैं अलग-अलग समय पर 3 भोजन करता हूं, मेरे परिणाम बहुत अच्छे हैं, मेरे पास रोगग्रस्त थायरॉयड ग्रंथि या किसी भी परजीवी नहीं है, मैं हमेशा कम वजन का था। मुझे लगता है कि इसमें शामिल हैं एक अच्छे चयापचय के माध्यम से भी, क्योंकि मैं जल्दी से पचता हूं। जब बहुत अधिक ट्रैफ़िक हो और मेरे लिए कोई समय न हो तो मेरा मेनू कैसा दिखना चाहिए? मेरे पास खाने के बाद आराम करने का समय नहीं है। मैं कुछ उदाहरणों के लिए कह रहा हूं। अग्रिम में धन्यवाद।

नमस्कार, वजन बढ़ाने की प्रक्रिया धीमी होनी चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि वजन प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम हो। स्वस्थ वजन हासिल करने के लिए, आपको प्रति दिन लगभग 650-1300 किलो कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। एक ही समय में 6-7 भोजन खाने की सिफारिश की जाती है।

यह महत्वपूर्ण है कि पहला भोजन जागने के बाद अधिकतम 30 मिनट तक खाया जाए, और सोने से पहले 1.5 घंटे पहले। आहार के कैलोरी मान को बढ़ाने के लिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि भोजन पहले की तुलना में मात्रा में बड़ा हो। यह याद रखने योग्य है कि पेट जल्दी से भस्म हो जाता है भोजन की मात्रा। इसलिए, आकार में बड़े भोजन की शुरुआत के साथ प्रारंभिक समस्याओं के बावजूद, शरीर कुशलता से नई स्थिति के लिए अनुकूल होगा।

मात्रा के अलावा, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। आहार का आधार संपूर्ण अनाज अनाज उत्पाद होना चाहिए जैसे: साबुत अनाज रोटी, साबुत पास्ता, ब्राउन राइस, गाढ़ा घी (जैसे बाजरा, एक प्रकार का अनाज), चोकर और गुच्छे। उन्हें हर भोजन के साथ खाया जाना चाहिए।

वही सब्जियों पर लागू होता है, जिन्हें दिन में 6-7 बार खाने की सलाह दी जाती है। वे खनिज और विटामिन का एक स्रोत हैं जो शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, आहार को फल के 2-3 भागों के साथ समृद्ध किया जाना चाहिए, जो कि पोषण मूल्य के अलावा, सब्जियों की तुलना में अधिक कैलोरी मान है।

आहार में वनस्पति तेलों, नट्स, बीज और बीज से बड़ी मात्रा में वनस्पति वसा भी शामिल होना चाहिए। उन्हें सलाद, सूप, सैंडविच और पास्ता में जोड़ा जा सकता है। मेवे भोजन के बीच में स्नैक्स हो सकते हैं।

यह तैलीय समुद्री मछली (जैसे सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन, हेरिंग) सहित भी लायक है, जिसमें विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं। लहसुन, तुलसी, डिल, धनिया, जीरा, थाइम, लॉरेज, तारगोन, जुनिपर और पेपरमिंट जैसे जड़ी बूटी और मसाले भूख को उत्तेजित करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि वे तैयार व्यंजनों के एक घटक हों।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl