यहाँ और अभी कैसे हो? कई मनोवैज्ञानिकों और पत्रकारों ने हाल के वर्षों में इसके बारे में लिखा है। पेशेवर साहित्य और लोकप्रिय आवधिक दोनों भावनात्मक स्थिति, स्वास्थ्य और पारस्परिक संबंधों पर इसके लाभकारी प्रभाव पर बड़ी मात्रा में अनुसंधान का संकेत देते हैं। तो यहाँ और अभी कैसे हो? मनोवैज्ञानिक की सलाह से मिलें!
यहां और अब में कैसे रहना है - हम में से कई लोग अक्सर इस सवाल के जवाब के बारे में आश्चर्य करते हैं। चूंकि वर्तमान समय के अनुभव को सुविधाजनक बनाने वाली तकनीक इतनी लोकप्रिय, उपलब्ध और काफी अच्छी तरह से शोधित है, इसलिए व्यवहार में हम शायद ही कभी उनका उपयोग करने का निर्णय लेते हैं?
यह पता चला है कि पेशेवर रूप से आयोजित प्रशिक्षण, विश्वसनीय साहित्य या सहायक एप्लिकेशन और मुफ्त वीडियो तक पहुंच असीमित है, लेकिन बहुत से लोग अंतिम क्षण का अनुभव करते हुए या मनमर्जी को मजबूत करते हुए यहां और अब होने का कौशल विकसित नहीं करते हैं। कई लाभकारी गतिविधियों के रूप में, कठिनाई व्यवस्थित व्यायाम में संलग्न होने के लिए जागरूकता और अनिच्छा के अभाव में है। इसके बजाय, हम उन आदतों को प्रस्तुत करते हैं जो प्रभावी रूप से यहाँ और अभी से विचलित होती हैं।
हम आम तौर पर कहाँ हैं?
यदि हम अपने विचारों को गहराई से लिखना चाहते थे, तो हम शायद पाएंगे कि उनमें से एक बहुत कुछ इस बारे में है कि क्या था या क्या होगा, और केवल एक छोटा हिस्सा इस बारे में है कि यहां और अभी क्या है। प्यार के साथ और लगभग बिना जागरूकता के, हम अतीत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उन भावनाओं को जागृत करते हैं जिन्हें हमने पहले ही महसूस कर लिया है कि क्या हुआ है। वही होता है जो होगा, जो करना है, उन चीजों की चिंता करता है जो कभी नहीं होंगी। हम अपने सिर को इस सब के साथ खिलाते हैं, प्रभावी रूप से उन क्षणों का अनुभव करना मुश्किल हो जाता है जो अभी चल रहे हैं।
प्रश्नों का उत्तर देते समय विवरणों को याद करना मुश्किल होगा: आपका अंतिम भोजन कैसा था? क्या स्वाद, मसाले और उत्पाद आपको वास्तव में महसूस हुए? आपके शरीर में तनाव कहां महसूस होता है? वह दर्द जो मजबूत और स्पष्ट नहीं है, लेकिन जब दर्द होता है, तो तनाव आपको आसानी से सचेत करता है।
यह अतीत को भूलने या भविष्य के बारे में हल्के में न लेने के बारे में नहीं है। याद रखने या योजना बनाने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन जब पल में होने की तुलना में यह अधिक है, तो यह हानिकारक हो जाता है।
यह बिना कारण नहीं है कि मनमर्जी का एक दृष्टिकोण विकसित करना जो आपको सचेत रूप से जीने और वर्तमान का अनुभव करने की अनुमति देता है लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। किसी की गतिविधि को सचेत रूप से प्रबंधित करने की आवश्यकता, अतीत, वर्तमान और भविष्य के बीच संतुलन बनाने की इच्छा, लेकिन शरीर, विचार और भावना के बीच भी, न केवल मानसिक और शारीरिक स्थिति में सुधार करने का अवसर पैदा करता है।
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यहां और अब होने के नाते, शरीर की अपनी वर्तमान जरूरतों, भावनाओं या भावनाओं के प्रति सचेत रहने से मानव कामकाज के कई क्षेत्रों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जॉन काबट-ज़ीन के माइंडफुलनेस प्रशिक्षण के रचनाकारों सहित कई अध्ययन - दूसरों के बीच अनुभव करने वाले लोगों के कामकाज में सुधार का संकेत देते हैं: अत्यधिक तनाव, कम मनोदशा, भावनात्मक तनाव, पुराने दर्द, आदि। इस सुधार को नजरअंदाज करने वाले कारक काफी हद तक हैं। :
- प्रभाव की भावना को पुनः प्राप्त करना और उसी समय असहायता की भावना को कम करना। किसी विशेष अभ्यास में अपना ध्यान आकर्षित करके आप किसी भी समय अपनी भलाई को बेहतर बनाने का निर्णय ले सकते हैं। कई मानसिक कठिनाइयों के मामले में किए गए कार्यों की उद्देश्यपूर्णता और प्रभाव की भावना महत्वपूर्ण है।
- वास्तविक, वास्तविक भावनाओं और अनुभवों को उन लोगों से अलग करने की क्षमता जो पहले से ही हैं और वे आने वाले हैं, जबकि वर्तमान क्षण का अनुभव करने की क्षमता बढ़ाते हैं।
- वर्तमान अनुभवों के आकलन और शरीर और मन की जरूरतों के बारे में सूक्ष्म संदेशों को पढ़ने के कमजोर पड़ने।
- किसी व्यक्ति के अंदर और बाहर वास्तव में क्या होता है, इस पर सचेत रूप से प्रबंधन या प्रत्यक्ष ध्यान देने की क्षमता का विकास करना।
यहाँ हो रहा है और अब भी प्रतिकूल स्वचालित प्रतिक्रियाओं और व्यवहार को कमजोर करने की क्षमता है। आपका ध्यान निर्देशित करने से आप अचूक कार्रवाई करने से पहले रुक सकते हैं और लाभकारी कदम तय कर सकते हैं और अपनी मौजूदा जरूरतों के लिए पर्याप्त हो सकते हैं।
एक सरल उदाहरण है जब आप भावनात्मक दबाव में होते हैं, एक मीठे नाश्ते के लिए पहुंचते हैं, जो कुछ लोगों के लिए लगभग तुरंत राहत की उपस्थिति देता है। यहां और अब का ध्यानपूर्वक उल्लेख करके, आप घबराहट के पहले संकेतों को पढ़ने के बाद रुकेंगे और देखेंगे कि आपके शरीर को वास्तव में क्या चाहिए। शायद यह पता चलेगा कि एक शांत और शांतिपूर्ण जगह में एक पल लेने का निर्णय वह होगा जो शरीर को वास्तव में संतुलन में लौटने में सक्षम होना चाहिए, और चीनी को उत्तेजित करने की खुराक अनावश्यक है।
यहां और अब ... होने के कारण मस्तिष्क में परिवर्तन होता है
दिलचस्प बात यह है कि समय के साथ व्यवस्थित माइंडफुलनेस ट्रेनिंग मस्तिष्क के शारीरिक परिवर्तनों में बदल जाती है। इसका एक उदाहरण मस्तिष्क में क्षेत्रों का विकास हो सकता है जो शरीर को गंभीर तनाव की प्रतिक्रिया को बाधित करने की प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार हैं, जो एक तनाव की घटना के बाद तेजी से संतुलन में लौटने की क्षमता में तब्दील हो जाता है।
अक्सर, तनावपूर्ण स्थिति के लिए शारीरिक और मानसिक दोनों प्रतिक्रियाएं अपर्याप्त होती हैं। एक उदाहरण बॉस के साथ एक तर्क हो सकता है, जो शरीर और दिमाग में तंत्र को सक्रिय करता है जो जीवन और स्वास्थ्य के लिए जोखिम की स्थिति में दिखाई देता है, वास्तविक खतरे से पूरी तरह से असंगत है।
यह जानना कि यहाँ कैसे होना है और अब आपको स्थिति की वास्तविक स्थिति के अनुसार तनाव की स्थिति को विनियमित करने की अनुमति मिलती है। और नियमित अभ्यास के परिणामस्वरूप मनोचिकित्सा संतुलन में तेजी से वापसी यहां मजबूत हो रही है और अब यह एक आकर्षक विकल्प प्रतीत होता है।
दुर्भाग्य से, अधिक बार गंभीर तनाव प्रतिक्रियाओं को ठीक से बेअसर नहीं किया जाता है, वर्षों से शरीर में जमा करना, जिसके परिणामस्वरूप कई बीमारियों की घटना बढ़ जाती है या तेज हो जाती है। यहां होना और अब आपको शरीर और दिमाग से बहने वाले पहले, अभी भी कमजोर संदेशों को पकड़ना सिखाता है, जिससे आप स्वस्थ कार्रवाई के बारे में निर्णय ले सकते हैं।
अन्यथा, शरीर से आने वाले संदेशों के लिए कई वर्षों तक बहरा होना एक तेज और अक्सर खतरनाक प्रतिक्रिया के साथ समाप्त होता है। शरीर की चकाचौंध को ध्यान से सुनना और उसकी वर्तमान, छोटी जरूरतों (आराम का एक पल, नींद, सांस या दबाव का विनियमन, पौष्टिक भोजन) को संतुष्ट करना उसे पुरानी बीमारियों के साथ खत्म होने के लिए मजबूर नहीं करता है।
इस तरह से विकसित किए गए बदलावों से हमें आने वाली कठिनाइयों के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया लेना आसान हो जाता है। उभरता तनाव ऑटोमैटिसम्स के हिमस्खलन का कारण नहीं होगा, लेकिन आपको रोकने और जांच करने की अनुमति देगा कि कथित तनाव, चिंता, शरीर में तनाव आदि के बारे में क्या है।
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जब यहाँ बनाने और अब आसान बनाने के तरीकों पर विचार किया जाता है, तो साँस लेने, शरीर और कल्पना से जुड़े चुनिंदा अभ्यासों के आधार पर एमबीएसआर (माइंडफुलनेस - बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन) कोर्स का उल्लेख किया जाना चाहिए। व्यवस्थित प्रशिक्षण यहाँ और अब जागरूक होने में सक्षम बनाता है और वर्तमान में अतीत और भविष्य के अनुभवों से अलग हो रहा है। इसी समय, यह प्रभावी रूप से विशिष्ट स्थितियों से निपटने की क्षमता को मजबूत करता है या शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के दर्द को सहन करने में आसान होता है।
शर्त: मानसिक और शारीरिक को नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यहां तक कि दैनिक व्यायाम के कुछ मिनट भी आपको वास्तविक सुधार पर ध्यान देने की अनुमति देते हैं। हालांकि, जब आप अभ्यास करना बंद कर देते हैं, तो आपका सिर समय के साथ अपनी मूल स्थिति में लौट आता है, जैसा कि आप नियमित व्यायाम छोड़ने के बाद अपनी कमर की परिधि करते हैं।
यहाँ और अभी कैसे हो? व्यायाम
1. शरीर स्कैन - व्यायाम में शरीर के विशेष भागों से बहने वाली संवेदनाओं पर ध्यान देना शामिल है। और इसलिए, स्कैनर की रोशनी की तरह, ध्यान एक-एक करके पैर, बछड़े, जांघों तक बहता है, सिर के शीर्ष तक पहुंचता है। यह अभ्यास सचेत रूप से पुनर्निर्देशित ध्यान की क्षमता को मजबूत करता है, शरीर से जानकारी एकत्र करता है, यहां और अब निर्णय और स्वीकृति के बिना हो सकता है।
2. सांस पर ध्यान केंद्रित करना - व्यायाम सांस से संबंधित सभी संवेदनाओं के प्रति सचेत अवलोकन में होता है। यह आपकी श्वास को गहरा या धीमा करने के बारे में नहीं है, लेकिन इसे इस समय देखने और इसे पीछे के संकेतों को पढ़ने के रूप में स्वीकार करना है। ध्यान इस बात पर केंद्रित है कि नाक से शरीर के विभिन्न हिस्सों में, गले से डायाफ्राम तक हवा कैसे बहती है। अभ्यास के दौरान, यह ध्यान देने योग्य है कि सांस की तरह क्या है, इसे बदलने की कोशिश किए बिना, यह जांचें कि क्या यह धीमी या तेज़ है, उथले या गहरे किसी भी दिन, महसूस करें, दूसरों के बीच। पसलियां किस तरह से अपने प्रभाव में चलती हैं, किस तापमान में हवा अंदर जाती है और सांस छोड़ती है।
अधिक विवरण आप देख सकते हैं, बेहतर है। यदि किसी निश्चित समय में आपकी सांसें तेज होती हैं या घबराहट होती है, तो यह अपने आप से पूछने के लायक है कि इसे शांत करने में सक्षम होने की क्या आवश्यकता है? किसी निश्चित समय पर, किसी निश्चित दिन में किस सांस के लिए यह आवश्यक है? समय के साथ, आपके इरादे की परवाह किए बिना, आपकी श्वास धीमी हो जाएगी, सकारात्मक रूप से आपकी भलाई या हृदय की लय को प्रभावित करेगी।
3. किशमिश - व्यायाम का लोकप्रिय संस्करण किशमिश का उपयोग करता है, लेकिन अभ्यास हर भोजन और कई रोजमर्रा की गतिविधियों पर लागू हो सकता है। व्यायाम किशमिश खाने के बदले में केवल एक ही भावना को शामिल करना है। आपको दृष्टि की भावना पर ध्यान देना चाहिए, जांचना चाहिए कि रंग, आकार आदि क्या किशमिश है। आँखों का सारा ध्यान किशमिश के बारे में अधिक से अधिक जानकारी पकड़ने दें। फिर सभी ध्यान को छूने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए, अपनी आँखें बंद करने से मदद मिल सकती है। किशमिश स्पर्श को क्या महसूस करती है? क्या यह नरम है? बनावट, आकृति आदि क्या है?
एक-एक करके अपना ध्यान व्यक्तिगत इंद्रियों की ओर आकर्षित करने से आपका ध्यान यहाँ और अभी पर लगने की अनुमति देगा और अतीत और भविष्य से दूर चला जाएगा। व्यायाम से इंद्रियों से आने वाली उत्तेजनाओं के बारे में सचेत पढ़ने की सुविधा है, सावधानीपूर्वक भोजन करना, जो स्वस्थ भोजन की आवश्यकता, खाने के विकार या पाचन संबंधी कठिनाइयों के बारे में सोचते समय महत्व के बिना नहीं है। जब एक भोजन के दौरान सेवन किया जाता है, तो यह शरीर को यह नोटिस करने में मदद करता है कि यह सिर्फ जल्दबाजी और एकाग्रता के बिना खाया गया है। यह कार्य रोजमर्रा की छोटी-छोटी गतिविधियों के दौरान किया जा सकता है, अपने आप को यहाँ और अब एक पल देने के लिए, जैसे कि सुबह में कॉफी पीना, काम के दौरान नाश्ते के दौरान खाना, शाम को अपने दाँत साफ़ करना आदि।
अनुकरणीय अभ्यास सभी परिणामी लाभों के साथ यहाँ और अभी होना आसान बनाते हैं। आदर्श रूप से, आप आठ सप्ताह के एमबीएसआर पाठ्यक्रम को पूरा करने में सक्षम होंगे, जिसका कार्यक्रम कई वर्षों से पूरी दुनिया में लोगों का समर्थन कर रहा है। हालांकि, धन की कमी या समय को इसकी देखभाल करने का बहाना न बनने दें, यहां और अभी क्या महत्वपूर्ण है। किताबों की दुकान या इंटरनेट साहित्य और माइंडफुलनेस के स्वतंत्र अभ्यास के लिए तैयार अभ्यासों से भरे हुए हैं। यहां तक कि एक दिन के प्रशिक्षण के कुछ मिनट आपके जीवन में ध्यान देने योग्य, लाभकारी परिवर्तन ला सकते हैं। यहां होना और अब सब कुछ के लिए माइंडफुलनेस एक रामबाण प्रशिक्षण नहीं है, लेकिन यह बड़ी प्रभावशीलता के साथ रोजमर्रा के कामकाज की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, इसलिए इस पद्धति का उपयोग क्यों न करें?
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