माइंडफुलनेस, यानी माइंडफुलनेस ट्रेनिंग, एक माइंड एक्सरसाइज है, जिसका उद्देश्य मुख्य रूप से उन लोगों के लिए है, जो तनाव और नकारात्मक भावनाओं का सामना नहीं कर सकते, लेकिन न केवल। अवसाद, व्यसनों और खाने के विकारों के मामले में माइंडफुलनेस प्रशिक्षण भी सहायक हो सकता है। जाँच करें कि माइंडफुलनेस क्या है।
माइंडफुलनेस का अनुवाद "माइंडफुलनेस" (अंग्रेजी विशेषण माइंडफुल से) या, कम सामान्यतः "माइंडफुलनेस" के रूप में किया जाता है। जॉन काबट-ज़ीन (मेडिसिन के लिए सेंटर फ़ॉर माइंडफुलनेस इन मेडीसिन, हेल्थकेयर और यूनिवर्सिटी ऑफ़ मैसाचुसेट्स फैकल्टी ऑफ़ मेडिसिन के संस्थापक) द्वारा सबसे अच्छी तरह से ज्ञात परिभाषा के अनुसार, मनमुटाव "चेतना की एक अवस्था है जो अभी हम जो अनुभव कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने वाले जानबूझकर और गैर-निर्णय का परिणाम है।" ।
माइंडफुलनेस के बारे में सुनें, बिल्कुल माइंडफुलनेस ट्रेनिंग क्या है। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।माइंडफुलनेस प्रशिक्षण विभिन्न ध्यान तकनीकों को संदर्भित करता है, लेकिन यह बौद्ध धर्म के सबसे करीब है।
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दूसरे शब्दों में, माइंडफुलनेस एक जानबूझकर (यानी सचेत) है जो इस बात पर आपका ध्यान केंद्रित करता है कि आप इस समय क्या अनुभव कर रहे हैं - यहाँ और अब (आगे नहीं देखना, अतीत में वापस नहीं जाना)। एक व्यक्ति किसी दिए गए क्षण में कुछ अनुभव करता है, लेकिन यह नहीं सोचता है कि इसका क्या मतलब है, इस पर प्रतिबिंबित नहीं करता है, लेकिन भावनाओं को शांत करता है और मन को "एक तरफ" रखता है ताकि वह वर्तमान क्षण के अनुभव पर ध्यान केंद्रित कर सके, ताकि वह उस तक पहुंचने वाली जानकारी को प्राप्त और अनुभव कर सके। स्पष्ट रूप से, भावनात्मक आरोप के बिना, पूर्व-निर्मित विचारों के एक फिल्टर के माध्यम से नहीं।
माइंडफुलनेस - माइंडफुलनेस ट्रेनिंग गोल
अपने जीवन में, एक व्यक्ति अक्सर जो बीत चुका होता है उसमें फंस जाता है, अतीत से प्रतिकूल घटनाओं को इंगित करता है, या भविष्य की ओर देखता है, इसके बारे में चिंता करता है। इस तरह, यह पूरी तरह से वर्तमान के बारे में भूल जाता है, और इसके अलावा, आंतरिक भावनात्मक संतुलन गड़बड़ा जाता है, और इस प्रकार - चिंता विकारों का विकास, और यहां तक कि अवसाद भी। ऐसा होने से रोकने के लिए, मन को उच्चतम एकाग्रता की स्थिति में लाना चाहिए।
माइंडफुलनेस प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आप भावनात्मक संतुलन प्राप्त कर सकते हैं, एकाग्रता और विश्राम की कला सीख सकते हैं, और तनाव से कैसे निपट सकते हैं, तंत्रिका तनाव कैसे कम करें, और क्रोध या घबराहट होने पर शांत होने की क्षमता विकसित करें। माइंडफुलनेस ट्रेनिंग आपको जीवन से ऊर्जा खींचना, सरल, यहां तक कि सबसे अधिक सामान्य चीजों का आनंद लेना सिखाती है जो प्रत्येक क्षण अपने साथ लाता है। माइंडफुलनेस प्रशिक्षण के माध्यम से, आप अन्य लोगों और पर्यावरण के साथ सद्भाव में शांतिपूर्ण जीवन जीना सीख सकते हैं।
माइंडफुलनेस - माइंडफुलनेस ट्रेनिंग के प्रकार
MBSR (माइंडफुलनेस बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन - माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी) माइंडफुलनेस में पहला, बुनियादी और सबसे प्रसिद्ध प्रशिक्षण है। यह 1970 के दशक के उत्तरार्ध में अमेरिका के वॉर्सेस्टर में मैसाचुसेट्स मेडिकल यूनिवर्सिटी के जॉन काबट-ज़ीन द्वारा बनाया गया था। एमबीएसआर कार्यक्रम कुछ अस्पतालों और अन्य चिकित्सा सुविधाओं, साथ ही विश्वविद्यालयों, ध्यान केंद्रों, प्रशिक्षण, परामर्श और व्यक्तिगत विकास केंद्रों में पाया जा सकता है।
MBCT चिकित्सा का एक रूप है, जबकि MBSR को चिकित्सा के क्षेत्र में शामिल नहीं किया जा सकता है
दूसरे प्रकार की माइंडफुलनेस ट्रेनिंग MBCT है, यानी माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी (माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी)जो क्लासिक MBSR का एक विस्तार है और इसे अवसाद की पुनरावृत्ति को रोकने की एक विधि के रूप में विकसित किया गया था। इस तरह की थेरेपी का उपयोग मुख्य रूप से उन लोगों द्वारा किया जाना चाहिए जिनके पास पहले से ही अवसाद के कई एपिसोड हैं और वर्तमान में वे उपचार में हैं। एमबीसीटी मूड विकारों के इलाज में भी प्रभावी हो सकता है, जिसमें पुरानी अवसाद और चिंता विकार, साथ ही साथ व्यसन, खाने के विकार (जैसे द्वि घातुमान खाने) और अनिद्रा शामिल हैं। यह उन लोगों के लिए भी अनुशंसित है जो लगातार थके हुए, उदासीन, चिड़चिड़े और पुराने दर्द से पीड़ित हैं।
प्रत्येक चिकित्सा ट्रेनर के साथ एक व्यक्तिगत बैठक से पहले होती है, जो प्रशिक्षण के लिए अर्हता प्राप्त करने के लिए एक शर्त है। दोनों पाठ्यक्रम 8 सप्ताह लंबे हैं, सप्ताह में एक बार आयोजित बैठकें और लगभग 2-3 घंटे लंबे होते हैं। प्रतिभागी को घर पर माइंडफुलनेस को प्रशिक्षित करने के निर्देशों के साथ विशेष सीडी भी मिलती है। पाठ्यक्रम की समाप्ति के बाद, उपलब्धियों को संक्षेप में रखने के लिए एक और व्यक्तिगत बैठक आयोजित की जाती है। चिकित्सा की कुल लागत PLN 1,000 के बारे में है।
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