मैंने हाल ही में 3 महीने में लगभग 23 किलो वजन कम किया है। मैं बहुत चलता हूं, व्यायाम करता हूं, बाइक चलाता हूं, और मेरी त्वचा हर समय लटकती रहती है, यानी। डोनट। मुझे इससे कैसे छुटकारा मिल सकता है?
मुझे नहीं पता कि आपका क्या मतलब है "डोनट"। यदि यह वजन कम करने के बाद ढीली त्वचा है, तो व्यायाम के अलावा, आप सौंदर्य चिकित्सा उपचार के बारे में भी सोच सकते हैं। यदि आपके पास पेट की चर्बी है, तो इन मांसपेशी समूहों को शामिल करने वाले व्यायाम और आपका आहार सबसे अच्छा है। अभ्यास नियमित रूप से, श्रृंखला में और विभिन्न विन्यासों में किया जाना चाहिए। ट्रेनर से सलाह लेना सबसे अच्छा है। इस प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए एक अच्छी तरह से संतुलित आहार भी महत्वपूर्ण है।
भोजन हर 2-3 घंटे, 4-5 भोजन एक दिन में नियमित रूप से खाना चाहिए। उन्हें विविध होना चाहिए। आपको बहु-अनाज अनाज उत्पादों को खाना चाहिए। आपको प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन भी बढ़ाना चाहिए, ये हैं: दूध और डेयरी उत्पाद, अंडे, लीन मीट (पोल्ट्री और वील), मछली हफ्ते में 2-3 बार, फलियां। हालांकि, आपको पशु वसा (मक्खन, लार्ड) की खपत को सीमित करने और उन्हें वनस्पति वसा (जैतून का तेल या रेपसीड तेल) के साथ बदलने की आवश्यकता है। आपको मिठाई, फास्ट फूड और शराब पीना भी छोड़ देना चाहिए। फ्राइंग को बेकिंग, उबलते या स्टीमिंग द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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