मेरी उम्र 15 साल है, 180 सेमी लंबा और वजन 98 किलो है। मैं जल्द से जल्द 20 किलो वजन कम करना चाहता हूं। जितनी जल्दी हो सके। कृपया एक प्रभावी आहार की सलाह दें। मैं घर पर आसानी से खेल खेल सकता हूं।
कृपया व्यक्तिगत आहार के लिए आहार विशेषज्ञ को देखें। आपकी शारीरिक गतिविधि के आधार पर, मैं 1300-1500 किलो कैलोरी की सिफारिश करूंगा। आहार कम जीआई, कम ट्रांस वसा और संतृप्त असंसाधित खाद्य पदार्थों के साथ विविध होना चाहिए। दूसरे शब्दों में, इसमें शामिल होना चाहिए: वसा के बिना उबला हुआ या बेक किया हुआ या तला हुआ: मछली, दुबला पोल्ट्री मांस (अधिमानतः टर्की), समय-समय पर दुबला बीफ टेंडरलॉइन। साबुत रोटी, दलिया, जौ, एक प्रकार का अनाज, जंगली चावल, मोती जौ, बाजरा, बिना पका हुआ दलिया और एक प्रकार का अनाज नूडल्स और समय-समय पर कच्चा आलू। सब्जियों के बहुत सारे और फल के लगभग 2 भाग एक दिन (250 ग्राम तक)। इसके अलावा दुबला डेयरी उत्पाद (प्राकृतिक) और अच्छे वसा जैसे जैतून का तेल, ठंडी वनस्पति तेल और नट्स, बीज और बीज।
वह आपको सही आहार बनाने में मदद करेगा
कैलोरी काउंटर
मापक कैलकुलेटर
ग्लाइसेमिक सूची
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
