पिछले एक साल में, मैंने लगभग 7 किग्रा प्राप्त किया है। मैं इसे एक महीने के लिए बदलने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन मैं ऐसा नहीं कर सकता क्योंकि मैं 2 दिनों के लिए आहार का सामना करने में सक्षम हूं, फिर फास्ट फूड, कुरकुरे और इतने पर कुछ फैटी पर फिर से जाना, जिसके बाद मेरे पास बहुत अच्छी भावनाएं हैं और आमतौर पर खुद को जोर लगाने के लिए मजबूर करते हैं। वजन कम करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए? मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि मैं सप्ताह में दो बार 2 महीने से चल रहा हूं।
मेरे दिमाग में आया पहला विचार यह है कि इन 2 दिनों में शरीर की जरूरतों के लिए बहुत कम कैलोरी होती है। यह जानने के लिए कि आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, अपना वजन अपनी ऊंचाई और 1.5 से गुणा करें। यह मान उन लोगों के लिए एक गतिविधि कारक है जो सप्ताह में कई बार मामूली व्यायाम करते हैं। गणना के बाद, आप अपने शरीर की ऊर्जा की मात्रा प्राप्त करेंगे। फिर इसका आधा हिस्सा सब्जियों, अनाज, फलों पर खर्च किया जाना चाहिए। वसा को केवल 5 से 2 भोजन एक दिन में जोड़ा जाना चाहिए। आप हर भोजन के साथ कम मात्रा में प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं। नमूना कम कैलोरी आहार वेबसाइट sklepnikzdrowie.pl पर पाया जा सकता है। मैं आपको और कोई सुझाव नहीं दे सकता, क्योंकि आपने अपने आहार, वरीयताओं और आयामों के बारे में कुछ नहीं लिखा है। मेरा सुझाव है कि बुनियादी रक्त परीक्षण जैसे: रक्त गणना, चीनी, टीएसएच, एफटी 3, एफटी 4, कोर्टिसोल, क्रिएटिनिन, यूरिक एसिड, एएलटी, एएसटी आपके स्वास्थ्य की अधिक बारीकी से जांच करने के लिए।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
