हृदय रोग की रोकथाम: व्यस्त दिल के लिए सलाह

दिल की बीमारियां तेजी से युवा, पेशेवर रूप से सक्रिय लोगों को प्रभावित करती हैं। अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करें, एक उचित आहार का पालन करें, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें - और आपका दिल हल्का महसूस करेगा। धूम्रपान छोड़ना और तनाव कम करना भी हृदय रोग की रोकथाम का हिस्सा है।

जीवन और काम की तेज गति, तनाव, शारीरिक गतिविधि की कमी, अस्वास्थ्यकर आहार जिसमें संतृप्त और ट्रांस वसा की एक बड़ी मात्रा होती है - ये हृदय रोगों के मुख्य कारण हैं, जिनमें से हर दिन 100 से अधिक पोल मर जाते हैं। बहुत देर हो चुकी है जब तक इंतजार मत करो!

दिल के लिए एक स्वस्थ आहार

स्वस्थ और फिट रहने के लिए शरीर द्वारा आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान करने के लिए एक उचित आहार विविध और संतुलित होना चाहिए। यह सिफारिश की जाती है कि यह फलों और सब्जियों और साबुत अनाज से समृद्ध हो। संतृप्त फैटी एसिड और ट्रांस वसा में एक हृदय-स्वस्थ आहार कम होना चाहिए, जो कन्फेक्शनरी, कुकीज़, जैसे बिस्कुट, डोनट्स, कुछ कठिन मार्जरीन, मक्खन, फास्ट फूड जैसे फ्रेंच फ्राइज़, वसायुक्त मांस जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। और ठंड में कटौती।

• पशु वसा की खपत को सीमित करें और अपने आहार को वनस्पति वसा के साथ पूरक करें, जैसे कि फैल के लिए फ्लोरा मार्जरीन, सलाद के लिए तेल।
• मछली खाएं जो सप्ताह में कम से कम एक बार अच्छी पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से समृद्ध हो।
• नियमित रूप से खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में, अपनी भूख को संतुष्ट करें, और अतिरिक्त वजन से बचने के लिए अपना पेट न भरें।
• धीरे-धीरे खाएं, अपना समय लें।
• खाने के बिना पूरे दिन बनाने के लिए शाम को खुद को न भरें, खाने का यह तरीका मोटापे को बढ़ावा देता है।

उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स और नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें। भूख लगने पर कुछ भी खाने से बचने के लिए पहले से तैयार हेल्दी सैंडविच लेने की कोशिश करें।

अपने दिल के लिए धूम्रपान छोड़ दें

तंबाकू के धुएं में कई हानिकारक तत्व होते हैं। उनमें से सबसे खतरनाक कार्बन मोनोऑक्साइड है, जो रक्त में ऑक्सीजन वाहक के साथ मिलकर - हीमोग्लोबिन - और ऊतकों को ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा के वितरण को रोकता है।

दिल की सेहत के लिए व्यायाम जरूरी है

डॉक्टरों के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति जो सप्ताह के सभी दिनों में, कम से कम 30 मिनट के मध्यम गहन व्यायाम के लिए स्वस्थ रहना चाहता है। शारीरिक गतिविधि और खेल के कारण, रक्त वाहिकाओं का पर्याप्त लचीलापन बनाए रखा जाता है। अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने का सबसे आसान तरीका व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना है। मनोरंजनात्मक तैराकी, साइकिल चलाना, तेज चलना और टहलना व्यायाम के उन रूपों में से एक है जो दिल को विशेष रूप से पसंद हैं। वे आपको व्यायाम की तीव्रता को विनियमित करने, ऑक्सीजन के कुशल उपयोग को सुनिश्चित करने और हृदय, फेफड़े और संचार प्रणाली के लिए सबसे अधिक फायदेमंद हैं।
यदि आपके पास नियमित व्यायाम के लिए समय नहीं है, तो थोड़ा चलने के लिए हर अवसर का उपयोग करने का प्रयास करें: अपनी कार को कार्यस्थल से दूर पार्क करें, बस को जल्दी रोकें, समाचार पत्र खरीदने के लिए काम के दिन पास की दुकान पर जाएं। आप हमेशा दोस्तों के साथ मिलने के अवसर के रूप में व्यायाम को खुशी के साथ व्यापार को जोड़ सकते हैं।

अपने कोलेस्ट्रॉल की नियमित जांच कराएं

कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर के दैनिक कामकाज में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह सेल की दीवारों का निर्माण करता है, हमारे पाचन तंत्र के समुचित कार्य के लिए उपयोग किया जाता है, विटामिन डी जैसे आवश्यक रसायनों के उत्पादन में मदद करता है, और कुछ हार्मोन के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार है। हालांकि, रक्त में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल हृदय स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। रक्त में कोलेस्ट्रॉल के दो मूल रूप हैं: एलडीएल ("खराब" कोलेस्ट्रॉल) और एचडीएल ("अच्छा" कोलेस्ट्रॉल)। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल अंश धमनियों की दीवारों में आसानी से शामिल हो जाता है, जिससे कोरोनरी हृदय रोग और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है। एचडीएल अंश कोलेस्ट्रॉल को धमनी की दीवारों से यकृत में ले जाने में सक्षम बनाता है, जहां इसे और अधिक रूपांतरित किया जाता है। इन दोनों अंशों, कम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और उच्च एचडीएल के सही अनुपात को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। नियमित कोलेस्ट्रॉल परीक्षण आपको इन अनुपातों के नियंत्रण में रखेगा।

तनाव ना कहें

• तनाव पर्यावरण की प्रतिक्रिया है। इसे हमारे जीवन में उत्तेजनाओं, चुनौतियों और खतरों के लिए एक मानसिक, भावनात्मक या शारीरिक प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, दोनों काम और घर पर। सरल तनाव नियंत्रण तकनीक जानें और आराम करने के लिए समय निकालें। सबसे पहले, उत्तेजक (मजबूत कॉफी, चाय, शराब, सिगरेट) छोड़ दें।
• अपने कार्य दिवस के दौरान स्वस्थ खाने के लिए समय निकालना याद रखें।
• एक साथ कई काम करना बंद कर दें। महत्व के क्रम में काम का आदेश दें और अंतिम क्षण तक सब कुछ छोड़कर बिना आगे की योजना बनाने का प्रयास करें।
• अतिरिक्त काम और आवश्यकताओं के लिए NO कहना सीखें।
• तनावपूर्ण समय में, साधारण साँस लेने, व्यायाम करने, या दस तक गिनती करने का प्रयास करें। जब आप साँस लेते हैं, तो अपने पेट को बाहर धकेलें ताकि डायाफ्राम कम हो और आपके फेफड़े अधिक हवा में ले जा सकें। फिर सांस लें, मानसिक रूप से पांच तक गिनती करें। यह अभ्यास आप दिन में कई बार खिड़की के खुले होने के साथ कर सकते हैं। यह आपको न केवल आराम करने में मदद करेगा, बल्कि चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में भी मदद करेगा।