सोमवार सिंड्रोम - आने वाले सप्ताह के रविवार के डर को कैसे दूर किया जाए

आपको यह जानने की आवश्यकता नहीं है कि सोमवार के डर या सोमवार के डर और नए सप्ताह की शुरुआत का अनुभव करने के लिए सोमवार सिंड्रोम या सोमवार ब्लूज़ सिंड्रोम जैसी कोई चीज़ है। यह डर रविवार सुबह की शुरुआत के साथ प्रकट हो सकता है, क्योंकि यह पता चलता है कि प्रत्येक क्षण और प्रत्येक घंटे कम और कम समय हमें काम पर जाने से अलग करता है।

आपके सोमवार की चिंता को कम करने या दूर जाने के कई तरीके हैं, लेकिन ऐसा करने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि मंडे ब्लूज़ के क्या कारण हैं। इससे पहले कि आप प्रस्तावित समाधानों के बारे में जानें, अपनी जीवन शैली का विश्लेषण करने का प्रयास करें। शायद जिन स्थितियों में आप रहते हैं, वे आपको सोमवार सिंड्रोम से पीड़ित करते हैं।

सोमवार सिंड्रोम का क्या कारण है? सप्ताह का आपका कार्यक्रम

यदि आप प्रसिद्ध फिल्म "वेटिंग फॉर सैटरडे" के नायकों की तरह महसूस करते हैं, जो सप्ताहांत के लिए लंबे समय से इंतजार कर रहे हैं, तो इसमें सप्ताह के सबसे महत्वपूर्ण 48 घंटे का निवेश करना आपके लिए एक समस्या हो सकती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने संडे कैलेंडर में कितने बदलाव करते हैं। कल्पना करें कि आपकी सभी गतिविधियाँ भोजन की तरह ही महत्वपूर्ण हैं। यह देखने की कोशिश करें कि आपको क्या ऊर्जा मिलती है, जो आपको कार्य करने के लिए प्रेरित करती है। दूसरी ओर, यह देखने की कोशिश करें कि आपकी ताकत कम हो रही है। यदि आपको अचानक पता चलता है कि जो चीजें आपको खिला रही हैं, वे केवल सप्ताहांत पर ही आती हैं, तो सोमवार के बारे में चिंतित होना बिल्कुल सामान्य है। यदि आप इसे नोटिस करते हैं, तो हर हफ्ते अधिक समय खोजने की कोशिश करें जो आपको ऊर्जा प्रदान करें और आपको जीने के लिए प्रेरित करें।

सोमवार सिंड्रोम का क्या कारण है? आपका काम

आज काम की दुनिया पहले की तुलना में अलग है। मांग बढ़ रही है और नौकरी की असुरक्षा अभी भी प्रमुख आशंकाओं में से एक है। हमें वह काम पसंद नहीं आ सकता है जो हम करते हैं, या हमारे पास एक खराब प्रबंधक है। इन तत्वों में से प्रत्येक जलने के रास्ते पर थोड़ी सी चिंगारी हो सकता है।यदि आप एक ऋण का भुगतान करने और ऐसी नौकरी में फंस गए हैं जो आपको पसंद नहीं है, तो रविवार की व्यवस्था के लिए सर्वोत्तम विचार भी आपको सोमवार सिंड्रोम से निपटने में मदद नहीं कर सकते हैं। यहां, एक गहरे स्तर पर परिवर्तन आवश्यक होगा।

सोमवार सिंड्रोम का क्या कारण है? जीवन के लिए आपका दृष्टिकोण

मंडे सिंड्रोम एक बांस की नली में सांप की तरह होता है। आप केवल आगे बढ़ सकते हैं। बेहतर महसूस करने की कुंजी यह स्वीकार करना है कि आप इस समय कैसे कर रहे हैं, अपनी भावनाओं और विचारों से खुद को काटने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। हो सकता है कि आप सोमवार को पसंद न करें और आपको उस दिन बुरा महसूस करने का अधिकार है, लेकिन जितना अधिक आप इसके बारे में सोचते हैं और इससे बचने की कोशिश करेंगे, उतनी ही असुविधा होगी। भले ही आपका इकोसिस्टम व्यवस्थित हो, लेकिन कुछ टोटके हैं जिन्हें आप आने वाले सोमवार के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं।

सोमवार सिंड्रोम से कैसे छुटकारा पाएं: शनिवार रात की योजना बनाएं

यदि काम के लिए सोमवार की तैयारी से संबंधित कोई गतिविधियां हैं, तो इस बारे में सोचें कि क्या आप उन्हें रविवार को कर सकते हैं। यह अच्छा नहीं हो सकता है, लेकिन सोमवार सुबह ऐसा करने से यह निश्चित रूप से कम तनावपूर्ण होगा।

मंडे सिंड्रोम से कैसे छुटकारा पाएं: एक अच्छी नींद का ख्याल रखें

यदि आपको सोमवार पसंद नहीं है और आप काम पर जाने से डरते हैं, तो रविवार का विस्तार करना और बिस्तर पर जाना बंद करना स्वाभाविक हो सकता है। दुर्भाग्य से, बहुत कम या कोई नींद न केवल उदास मन को शांत कर सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप रविवार को पहले बिस्तर पर जाएं।

सोमवार सिंड्रोम से छुटकारा पाने के लिए: नाश्ता खाएं

भले ही आप काम पर जाने से पहले खाना पसंद करें या नहीं, सुनिश्चित करें कि उस दिन आपके पास एक संतुलित भोजन हो। आपका मस्तिष्क उन अंगों में से एक है जो सबसे अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। यदि आप सुबह के शुरुआती घंटों से इसकी देखभाल करते हैं, तो आप अपने आप को बेहतर एकाग्रता बनाए रखने और अपने चयापचय का समर्थन करने में मदद करेंगे।

सोमवार सिंड्रोम से कैसे छुटकारा पाएं: एक सौम्य शुरुआत

प्रत्येक नौकरी इसे बर्दाश्त नहीं कर सकती है, लेकिन यदि संभव हो, तो पहले घंटे का उपयोग कोमल शुरुआत के लिए करें। जिस तरह एक हवाई जहाज को अपने रनवे को खोजने की आवश्यकता होती है, उसी तरह आपको अपने इंजन को पूरी तरह से चलाने के लिए समय चाहिए।

सोमवार सिंड्रोम से कैसे छुटकारा पाएं: सांस रोकें

एक व्यक्ति उतना ही शांत होता है जितना कि उसकी सांस। तनाव तेजी से और उथले श्वास का कारण बनता है। यदि आप शांत होना चाहते हैं और आराम करना चाहते हैं, तो थोड़ा अभ्यास करें जो आपको इसमें मदद कर सकता है।

आप एक पल के लिए अपनी आँखें बंद कर सकते हैं या कमरे में किसी भी बिंदु को देख सकते हैं। अपनी नाक की नोक से अंदर और बाहर जाने वाली हवा पर ध्यान लगाएँ। अपनी श्वास के साथ समय के साथ अपनी छाती को महसूस करने की कोशिश करें। यदि कोई विचार उठता है, तो बस उन्हें आने और जाने दें। यह देखने की कोशिश करें कि आपके शरीर में क्या भावनाएँ और संवेदनाएँ उभरती हैं। आप इस अभ्यास के लिए एक मिनट समर्पित कर सकते हैं, या किसी भी समय जितना कर सकते हैं। एक न्यूरोलॉजिकल स्तर पर, बस अपनी सांस पर ध्यान देना और आपके शरीर की संवेदनाएं आपके तनाव को कम कर सकती हैं।

ये सोमवार सिंड्रोम से निपटने के उपायों के विस्तृत शस्त्रागार से कुछ ही तरीके हैं, जो विषय को समाप्त करने के लिए इच्छुक नहीं हैं। रविवार की चिंता का सामना करने में, सबसे अच्छा सहयोगी अपनी खुद की जरूरतों के बारे में जागरूकता है। यदि आप पहचान सकते हैं कि आपके लिए क्या काम करता है, तो आपको कोई संदेह नहीं होगा कि उपरोक्त सूची में अपने स्वयं के समाधान जोड़ सकते हैं।

जकुब बबीज - माइंडफुलनेस टीचर, सर्टिफिकेशन के तहत गेस्टाल्ट मनोचिकित्सक "ज़मीनेसी" परियोजना के हिस्से के रूप में, वह कंपनियों और एनजीओ क्षेत्र के साथ काम करता है, जो माइंडफुलनेस पर आधारित तनाव कम करने के कार्यक्रमों को लागू करता है। योग और समुद्र का प्रशंसक। वह वारसा में रहता है और काम करता है।