मेरी उम्र 17 साल है, 184 सेंटीमीटर लंबा और वजन 93 किलो पहले था। अब, जब मैंने प्रशिक्षण और आहार शुरू किया, तो मैंने 4 दिनों के बाद 91.7 किलो वजन कम किया, मेरा सपना वजन 75 किलो है। मेरा वजन घटाने मेरे अपने आहार पर आधारित है, जो निम्नानुसार है: 1-3 सप्ताह: 7.00 - किशमिश और सूखे खुबानी के साथ दूध में दलिया, 10.00 - हैम और लेट्यूस के साथ मल्टीग्रेन रोल, 13.00 - हैम और लेटस के साथ मल्टीग्रेन रोल, 16.00 - बेक्ड वसा और सलाद (स्पष्ट हिमखंड सलाद + ककड़ी) के अलावा बिना पपीरस में चिकन, 19.00 - राई की रोटी और टमाटर के पनीर के 3 स्लाइस; सप्ताह 2-4: 7:00 - कॉटेज पनीर + राई ब्रेड और टमाटर के 3 स्लाइस, 10:00 - हैम और लेट्यूस के साथ मल्टीग्रेन रोल, 13:00 - हैम और लेटस के साथ मल्टीग्रेन रोल, 16:00 - बेक्ड सलाद + सलाद ( (पढ़े: आइसबर्ग लेटस + खीरा), 19:00 - तले हुए अंडे + राई की रोटी। पेय सिर्फ पानी और हरी चाय हैं। मेरे वर्कआउट दिन में लगभग 60 मिनट एक अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर पर होते हैं, सप्ताह में 3-4 दिन, व्यायाम के बीच का अंतराल 1 दिन होता है, और कुछ नहीं। मैं अपने "आहार" और व्यायाम पर कुछ सलाह चाहूंगा।
एक बहुत अच्छा आहार और शारीरिक गतिविधि आदर्श रूप से उस लक्ष्य के अनुकूल है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। मुझे नहीं पता कि क्या आप वनस्पति वसा खाते हैं। वजन कम करते समय वे बहुत महत्वपूर्ण और आवश्यक हैं। हर दिन उन्हें अपने आहार में शामिल करने की कोशिश करें। जैतून का तेल, रेपसीड तेल, एवोकाडोस और नट्स चुनें। अगर आपको लंबे समय से भूख लगती है, तो साबुत अनाज अनाज उत्पादों जैसे दलिया, चावल और पास्ता की मात्रा बढ़ा दें।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
