जॉगिंग एक ऐसा खेल है जिसमें आप एथलेटिक और हल्की गति से दौड़ते हैं। यह अभ्यास करने के लिए बहुत सरल है और बहुत ही पूर्ण है। एक घंटे की जॉगिंग में खपत कैलोरी की संख्या 200 कैलोरी है। इसे दिन में 20 मिनट करने की सलाह दी जाती है।
जॉगिंग के लिए कुछ टिप्स
आरामदायक, बैगी कपड़े पहनने और पसीने के लिए प्लास्टिक के कपड़े का उपयोग नहीं करने की सलाह दी जाती है। आपको पहले कुछ दिनों में बहुत दूरियां न बढ़ाते हुए उत्तरोत्तर शुरुआत करनी होगी। कमजोर होने पर आपको जॉग नहीं करना चाहिए (उदाहरण के लिए यदि कोई बीमारी हो गई है) या शरीर को अत्यधिक बल दें क्योंकि यह शरीर के लिए हानिकारक है। शरीर में हानिकारक परिवर्तन अचानक से पूरी तरह से रुकने से पहले धीरे-धीरे करना महत्वपूर्ण है। जॉगिंग के तुरंत बाद गर्म पानी से स्नान या स्नान करना उचित नहीं है।
जॉगिंग के फायदे
जॉगिंग एक शारीरिक व्यायाम है जो कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और रक्तचाप में कमी में योगदान देता है। यह हड्डियों के निर्माण को भी उत्तेजित करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है। लेकिन सभी फायदे नहीं हैं।
यह सबसे चुने हुए तरीकों में से एक है जब यह फिट रहने या कुछ अतिरिक्त पाउंड को कम करने की बात आती है। अपेक्षाकृत लंबी अवधि (एरोबिक व्यायाम) के लिए हल्के-मध्यम तीव्रता का व्यायाम होने से लगभग सभी लोगों द्वारा बुजुर्गों (उचित सावधानी के साथ) का अभ्यास किया जा सकता है। यह तनाव का मुकाबला करने और मूड को बढ़ाने के लिए भी एक सहायता है।
प्रशिक्षण योजना का एक उदाहरण
- पहले हफ्ते के दौरान, दौड़ने की कोशिश करें, जो दिन आप छोड़ते हैं, 20 मिनट में 1.5 किमी।
- दूसरे सप्ताह के दौरान समान दूरी को 19 मिनट में चलाएं।
- छठे सप्ताह तक प्रति सप्ताह एक मिनट कम करें।
- अगले डेढ़ महीने के दौरान, 9 मिनट में 1.5 किमी चलने तक कम करें।
- एक बार जब यह ताल पहुँच जाता है, तो इसे रखें।
कस्टम प्रशिक्षण योजनाएँ
प्रशिक्षण योजना प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत होना बेहतर है। एक के लिए क्या सरल हो सकता है, दूसरे के लिए यह एक महान प्रयास हो सकता है। खेल यातना नहीं है, यह स्वस्थ होने का एक तरीका है।
असुविधाएँ
यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो कभी भी तीव्रता के साथ शुरू न करें, वार्म अप और खिंचाव करना न भूलें (वार्म अप न होने के कारण मांसपेशियों में सिकुड़न और जोड़ों में चोट लगना जैसी समस्याएं हो सकती हैं)। गर्मियों की तपिश से सावधान रहें या दिन के सबसे गर्म घंटों में टहलें और लगातार हाइड्रेट करने के लिए पानी लाएँ और इस तरह तरल पदार्थों के नुकसान का मुकाबला करें।
जॉगिंग का मुख्य नुकसान यह है कि इसमें घुटने और टखने के जोड़ों (विशेष रूप से उपास्थि के लिए) के लिए काफी शारीरिक तनाव शामिल होता है, जो कि चाल और शरीर के वजन के प्रभावों का सामना करना पड़ता है। इसलिए जॉगिंग सत्र के समय को आधे घंटे, प्रति सप्ताह 3-4 बार सीमित करने की सिफारिश की जाती है। पैरों पर प्रभाव को नरम करने के लिए, नरम जमीन (घास, घास, गंदगी ...) पर, यदि संभव हो तो जॉगिंग करने की भी अत्यधिक सिफारिश की जाती है।
पीठ दर्द उन लोगों में एक लगातार लक्षण है जो जॉगिंग का अभ्यास करते हैं और इससे बचने का एक अच्छा तरीका है जॉगिंग शुरू करने से पहले एब्डोमिनल प्रदर्शन करना। यह मांसपेशियों को मजबूत करता है और पीठ दर्द की उपस्थिति को रोकता है। इसके अलावा, जॉगिंग के लिए अनुपयुक्त फुटवियर आखिरकार समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
दिल की समस्या होने पर सावधान रहें
हालांकि कई विशेषज्ञ दिल की समस्याओं वाले कुछ लोगों में स्वस्थ उपाय के रूप में जॉगिंग की सलाह देते हैं, लेकिन स्वस्थ क्या हो सकता है और क्या जोखिम भरा हो सकता है, इसके बीच की सीमा को स्थापित करना मुश्किल है। इसलिए, यदि आपको हृदय की समस्या है, तो कार्डियक स्ट्रेस टेस्ट यह जानने के लिए उचित है कि आपकी सीमाएं क्या हैं और यह जानने के लिए कि आप किस डिग्री या जॉगिंग का अभ्यास कर सकते हैं। कई मामलों में, एक हल्का जॉग आमतौर पर फायदेमंद होता है। जब यह मामला नहीं है, तो बस लंबी पैदल यात्रा करने की सिफारिश की जाती है।
जॉगिंग के दौरान अचानक हुई मौतें और अतालताएं दुर्लभ नहीं हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि दिल की समस्याओं वाले लोग पहले से ही एक्सर्ट करने की अपनी क्षमता का मूल्यांकन करें।
