दिल की देखभाल - कैसे दिल की देखभाल करने के लिए वर्णमाला

दिल आपका सबसे महत्वपूर्ण अंग है। यह लगातार काम करता है, रक्त वाहिकाओं में रक्त पंप करता है। उन्हें वसायुक्त आहार, अधिक वजन, व्यायाम की कमी और सिगरेट से नुकसान होता है। क्या आप जानते हैं कि दैनिक रूप से उनकी देखभाल कैसे करें ताकि हृदय रोग न हो? यह सीखने लायक है। हमारा हृदय वर्णमाला आपकी सहायता करेगा।

हार्ट वर्णमाला: ए - एसिटाइलसैलिसिलिक की तरह

एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड युक्त सबसे लोकप्रिय दवा एस्पिरिन है। अनुसंधान से पता चलता है कि जब एक छोटी खुराक (जैसे कि 100 मिलीग्राम) प्रतिदिन लिया जाता है, तो यह दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को काफी कम कर देता है, खासकर कोरोनरी धमनी की बीमारी और एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम वाले लोगों में। एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड रक्त के थक्के के गठन को रोकता है जो रक्त की आपूर्ति को बाधित करता है और दिल का दौरा पड़ सकता है। पाचन तंत्र (गैस्ट्रिक म्यूकोसा की जलन) पर प्रतिकूल प्रभाव से बचने के लिए, आप एस्पिरिन की रक्षा, बेस्टपिरिन, एकार्ड ले सकते हैं। इन गोलियों को एक विशेष गैस्ट्रिक जूस प्रतिरोधी कोटिंग के साथ कवर किया जाता है और केवल आंतों में अवशोषित किया जाता है।

दिल की वर्णमाला: बी - जैव पदार्थों के लिए

सेलेनियम Q10 और विटामिन ई के साथ मिलकर प्रशासित सेलेनियम, विषाक्त पदार्थों के प्रभाव से दिल की रक्षा करता है। सेलेनियम की कमी से इस्केमिक हृदय रोग और मस्तिष्क परिसंचरण विकारों का विकास हो सकता है। हमारे शरीर को रोजाना लगभग 0.01 मिलीग्राम सेलेनियम की आवश्यकता होती है। इसके मुख्य स्रोत समुद्री भोजन, बंद (कोलेस्ट्रॉल के लिए बाहर देखो!), गेहूं के बीज, चोकर, ट्यूना, प्याज, टमाटर और ब्रोकोली हैं।

मैग्नीशियम संचार प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है और हृदय रोग की रोकथाम में योगदान देता है। दूसरों के बीच में है किराने, केले, नट्स और पत्तेदार सब्जियों में। प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन इस तत्व का 250-350 मिलीग्राम सेवन करना चाहिए। अधिक शराब पीने वाले और गर्भनिरोधक लेने वाली महिलाएं। आप मैग्नीशियम के साथ तैयार तैयारी का उपयोग कर सकते हैं, यह याद रखना कि यह विटामिन बी 6 के साथ सबसे अच्छा अवशोषित है।

ह्रदय वर्णमाला: C - लहसुन की तरह

एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के लिए लहसुन का संकेत दिया गया है। इसमें एलिसिन होता है - एक सक्रिय पदार्थ जो प्लेटलेट्स के क्लंपिंग को रोकता है और रक्त सीरम में वसा के स्तर को कम करता है। उन लोगों के लिए जो तीव्र गंध के कारण कच्चे लहसुन खाने में असमर्थ हैं, गोलियां (जैसे एलियोफिल, अलियोरट) इसका समाधान हैं।

दिल की वर्णमाला: डी - आहार की तरह

जैतून का तेल और अन्य ठंडे-दबाए हुए वनस्पति तेलों का उपयोग करें। ध्यान दें कि फ्राइंग के लिए कौन से उपयुक्त हैं।
दुबला, अच्छी गुणवत्ता वाले ठंड में कटौती, और मांस - पोल्ट्री और वील चुनें। मछली खाएं, विशेष रूप से समुद्री मछली, सप्ताह में दो बार वसायुक्त मछली। मछली के वसा में निहित ओमेगा -3 प्रकार के असंतृप्त फैटी एसिड रक्त के थक्के, कम रक्तचाप को कम करते हैं और रक्त वाहिकाओं की लोच में सुधार करते हैं।
एक दिन में कम से कम आधा किलो फल और सब्जियां खाएं।
उच्च फाइबर अनाज (चोकर, मूसली, साबुत अनाज की रोटी) खरीदें।

हृदय वर्णमाला: ई - एक औषधि की तरह

30 साल पहले फ्रांस में खोज की गई थी, 21 वीं सदी में युवाओं के अमृत के रूप में अधिवृक्क हार्मोन - डीहाइड्रोएपिअंड्रोस्टेरोन (डीएचईए) का उल्लेख किया गया था। महामारी विज्ञान के आंकड़े बताते हैं कि शरीर में उच्च डीएचईए स्तर हमारी दीर्घायु को प्रभावित करते हैं और कुछ हद तक हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर की घटना को रोकते हैं। (जैसे चमड़ा)। वर्जीनिया (यूएसए) में किए गए अध्ययनों के अनुसार, कोरोनरी हृदय रोग से पीड़ित पुरुषों में उसी उम्र के स्वस्थ पुरुषों की तुलना में रक्त प्लाज्मा में डीएचईए की कम एकाग्रता होती है। Dehydroepiandosterone का स्तर स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ कम हो जाता है, लेकिन आप इसे तैयार की गई तैयारी के रूप में ले सकते हैं।

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हृदय वर्णमाला: एफ - फ्लेवोनोइड्स के लिए

फ्लेवोनोइड्स पदार्थ का एक समूह होता है जो उदा। फलों (जैसे जामुन), सब्जियों और रेड वाइन में, यह हमारे कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को प्रभावी ढंग से बचाता है। न केवल वे लिपिड को ऑक्सीकरण (यानी वसा, बासी होने से बचाते हैं) से बचाते हैं, बल्कि हृदय में रक्त वाहिकाओं के विस्तार को भी बढ़ावा देते हैं, जिससे धमनीकाठिन्य (धमनी की दीवारों का सख्त होना) को रोका जा सकता है। नीदरलैंड, फ़िनलैंड और यूएसए में किए गए अध्ययनों ने पुष्टि की है कि पुराने लोग जो फ्लेवोनोइड युक्त खाद्य पदार्थों का कम स्तर का उपभोग करते हैं, उनमें कोरोनरी हृदय रोग के विकास और मरने की संभावना अधिक होती है।

हृदय वर्णमाला: एच - चाय की तरह

पारंपरिक काली चाय का त्याग करें, जिसमें हरी चाय के पक्ष में, एंटीऑक्सिडेंट युक्त (वे शरीर में हानिकारक मुक्त कणों से लड़ते हैं) हृदय को बहुत कम लाभ होता है। आप इसे (अधिमानतः पांच कप एक दिन) फ्रिज में बर्फ के टुकड़ों के साथ गर्म या ठंडा पी सकते हैं।

हृदय वर्णमाला: के - कोएंजाइम के लिए

निश्चित रूप से, हृदय की मांसपेशी हमारे सबसे कठिन अंग हैं। यह लगातार अनुबंध करता है और आराम करता है, पूरे शरीर में रक्त के निर्बाध परिसंचरण को सुनिश्चित करता है। हमारे पंप की अच्छी दक्षता सुनिश्चित है coenzyme Q10 लीवर द्वारा उत्पादित और आहार में आपूर्ति की जाती है। जब यह पर्याप्त नहीं होता है, तो हम हृदय की विफलता का जोखिम उठाते हैं। एस्पिरिन की तरह, कोएंजाइम Q10 को प्रति दिन 100 मिलीग्राम की खुराक में प्रोफिलैक्टिक रूप से लिया जा सकता है और इस प्रकार हृदय के काम में सुधार होता है।

हृदय वर्णमाला: एल - लाइकोपीन के लिए

लाइकोपीन कैरोटीन पिगमेंट के समूह के अंतर्गत आता है। टमाटर लाइकोपीन के लिए उनके लाल रंग को दर्शाता है। उनके अलावा, यह वर्णक लाल अंगूर और तरबूज में भी मौजूद है। दिल को इससे क्या लेना-देना? खैर, यह सबसे मजबूत एंटीऑक्सिडेंट में से एक है। जैसा कि यूरोप (इटली सहित) के कई शोध केंद्रों में किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि जो पुरुष दिन में 3-5 टमाटर खाते हैं, उनमें प्रतिरोधक क्षमता अधिक होती है, उन्हें प्रोस्टेट कैंसर होने की संभावना कम होती है और दिल का दौरा पड़ने की संभावना कम होती है।

हृदय वर्णमाला: एम - बादाम के लिए

एक दिन में 100 ग्राम बादाम खाने से रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर थोड़ा कम हो जाता है (और वह एथेरोस्क्लेरोसिस का मुख्य अपराधी है)। जबकि बादाम, जैसे अखरोट, वसायुक्त होते हैं, उनमें ज्यादातर मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करने की क्षमता रखता है।

दिल की वर्णमाला: ओ - मोटापे के लिए

मोटापा संचार प्रणाली के लिए हानिकारक है और आपको इसकी अनुमति नहीं देनी चाहिए। मीटर वर्ग में अपनी ऊंचाई से किलोग्राम में अपना वजन विभाजित करके अपने बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना करें। यदि आपके पास बीएमआई 30 से अधिक है - तो आप मोटे हैं। आपको बुद्धिमानी से अनावश्यक पाउंड खोने की आवश्यकता है। सावधान रहें: ड्रैकियन, एक-घटक आहार स्वस्थ नहीं हैं। कुछ प्रकार के भूमध्य आहार का चयन करना सबसे अच्छा है - दक्षिणी यूरोप के लोग हृदय रोग से पीड़ित होने की सबसे कम संभावना है। वजन कम करने के लिए रात भर प्रभावी नहीं होना चाहिए। डॉक्टर द्वारा सुझाए गए वजन को प्राप्त करना और बिना किसी विशेष बलिदान के इसे बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

हृदय वर्णमाला: पी - रजोनिवृत्ति के लिए

रजोनिवृत्ति के करीब पहुंचने से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, जो उम्र के साथ और अधिक बढ़ जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में रक्त लिपिड और कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि ये परिवर्तन उम्र बढ़ने, वजन बढ़ने और एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट के संयोजन के कारण हो सकते हैं। तो हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के बारे में समय रहते अपने डॉक्टर से बात करें।

हृदय वर्णमाला: आर - जैसे आंदोलन

और आगे बढ़ें। जो लोग शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं, वे हृदय रोग से पीड़ित होने की संभावना से दोगुना हैं। इसलिए आपको बहुत तेज चलना चाहिए (कम से कम आधा घंटा एक दिन काफी तेज गति से), व्यायाम (सुबह 15-20 मिनट), साइकिल, तैरना चाहिए। हालांकि, सतर्क रहें और अधिभार से बचें। "3 x 30 x 130" नियम याद रखें। इसका मतलब है कि हम में से प्रत्येक को सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करना चाहिए और प्रत्येक प्रशिक्षण के कम से कम 30 मिनट के लिए, उसका दिल लगभग 130 बीट प्रति मिनट की गति से धड़कना चाहिए।

दिल की वर्णमाला: एस - तनाव की तरह

तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। तंत्रिका जीवन शैली कैटेकोलामाइन (मुख्य रूप से एड्रेनालाईन) की एड्रिनल ग्रंथियों से रक्त में निकलती है, जो हृदय गति को तेज करती है, रक्तचाप बढ़ाती है और कोरोनरी वाहिकाओं के तेजी से संकुचन का कारण बनती है। पागल होने के बजाय, दस तक गिनें, गहरी सांस लें या अपनी प्लेट को तोड़ दें। वैज्ञानिकों ने देखा है कि जितना अधिक हम तनाव का अनुभव करते हैं, उतना ही हम अपने हृदय प्रणाली को ओवरलोड करते हैं और दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।

हृदय की वर्णमाला: यू - उत्तेजक के लिए

धूम्रपान छोड़ने। धूम्रपान करने से, आप अपने फेफड़ों और रक्त में गैस का आदान-प्रदान करने की अपनी क्षमता को कम करते हैं, आप ऑक्सीजन के शरीर को लूटते हैं और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को गति देते हैं। इसके बजाय, रेड वाइन का आनंद लें। इसमें पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो संचार प्रणाली के लिए फायदेमंद होते हैं और एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकते हैं, और तथाकथित की मात्रा भी बढ़ाते हैं। अच्छा कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल)। हालांकि, एक दिन में एक गिलास से अधिक की सिफारिश नहीं की जाती है।

दिल की वर्णमाला: अवकाश के लिए डब्ल्यू -

आराम का ध्यान रखें। नींद आपके दिल को विराम देती है, इसलिए दिन में कम से कम आठ घंटे सोएं और दोपहर की नींद से दूर न हों। अपने आप को ओवरवर्क न करें - याद रखें कि कोई अपूरणीय लोग नहीं हैं। अपनी छुट्टी को दो में विभाजित करें और इसे वर्ष में दो बार उपयोग करें।

दिल की वर्णमाला: जेड - रिश्तों की तरह

यह केवल दो लोगों के बीच प्यार के बारे में नहीं है (जो दिल की धड़कन तेज करता है), लेकिन पर्यावरण के साथ सद्भाव में रहने के बारे में। इसलिए परिवार, दोस्तों, परिचितों के लिए समय निकालें। उन्हें फोन करें, पत्र लिखें, उनसे मिलें। यह जानकर कि आप उन लोगों पर भरोसा कर सकते हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं, निश्चित रूप से आपके दिल को फायदा पहुंचाएगा।

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