INSLEEP - अपनी नींद की समस्याओं को कम मत समझो

नींद के बिना, साथ ही हवा, पानी और भोजन के बिना, हम बस नहीं रह सकते। हम पुन: उत्पन्न करने के लिए सोते हैं और दिन के दौरान अच्छी तरह से कार्य करने में सक्षम होते हैं। हालाँकि, अगर आपको नींद आने में परेशानी होती है, या आप रात में बार-बार उठते हैं और बाद में सो नहीं पाते हैं, तो आप अनिद्रा से पीड़ित हैं।

हममें से एक तिहाई अनिद्रा से पीड़ित हैं। दुर्भाग्य से, बहुत कम चंगा है। नींद के दौरान, सेल नवीकरण को तेज किया जाता है, चयापचय नियंत्रण प्रणाली को पुनर्निर्मित किया जाता है, मांसपेशियों में अधिक रक्त प्रवाह होता है, और प्रोटीन और हार्मोन उत्पादन (वृद्धि हार्मोन सहित, जो किशोरावस्था में इतना महत्वपूर्ण है) का निर्माण बढ़ता है। नींद हमें अच्छे से काम करती है। यह भी महत्वपूर्ण है कि नींद के दौरान हम बीते दिन की घटनाओं की समीक्षा करें और जो हमने सीखा है उसे समेकित करें।

सुनें कैसे अनिद्रा से लड़ने के लिए। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।

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शरीर रात में सबसे अच्छा रहता है

हम रात को सोते हैं क्योंकि यही हमारा स्वभाव है।जब शाम ढलती है, तो हमारा शरीर आराम की मांग करता है, हम बादल के दिनों में स्पष्ट रूप से महसूस करते हैं, जब हम अचानक नींद महसूस करते हैं। जो लोग दिन और रात को बदलने की कोशिश करते हैं, यानी सुबह तक जागते हैं और फिर सो जाते हैं, समय के साथ और अधिक थका हुआ और चिढ़ जाएंगे। हम आम तौर पर 22.00 और 23.00 के बीच बेडरूम में जाते हैं। तथाकथित भी हैं रात उल्लू, लेकिन वे भी 1:00 और 3:00 बजे के बीच बैठते हैं। तब हमारा शरीर (24-घंटे की ताल पर सेट) पुनर्योजी आराम की सबसे बड़ी जरूरत महसूस करता है। शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है और रक्तचाप कम हो जाता है, सुबह छह बजे फिर से बढ़ जाता है।

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अच्छी नींद कैसे लें? सिद्ध तरीके जानें

जरूरी

जो लोग देर शाम "उल्लू" का सबसे अच्छा काम करते हैं, वे आमतौर पर विलुप्त होते हैं (जो लोग अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं)। "उल्लू" सबसे अच्छा काम करते हैं, रात में काम के लिए सबसे अच्छा विचार और उत्साह रखते हैं। "Skowronki" ज्यादातर इंट्रोवर्ट्स (अपनी भावनाओं को छिपाने वाले लोग) हैं। वे भोर में उठते हैं, क्योंकि तब वे सबसे अच्छा ध्यान केंद्रित करते हैं, सबसे अधिक ऊर्जा होती है और पकड़ने में सक्षम होते हैं। भोर में या देर शाम को अभिनय करने की प्रवृत्ति हममें कूट-कूट कर भरी होती है, इसलिए इसे देना बेहतर है, न कि प्रकृति से लड़ना।

जब अनिद्रा रोग हो जाता है

बिस्तर पर जाते ही नींद की समस्या शुरू हो सकती है। इससे पहले कि हम अंत में नींद से थक जाएं, इसमें कई घंटे लग सकते हैं। ऐसा भी होता है कि हम आसानी से सो जाते हैं, लेकिन रात में हम जागते हैं और हमारे लिए फिर से सो जाना मुश्किल होता है। ऐसा भी होता है कि हम सुबह उठते हैं और जागते समय अलार्म घड़ी के बजने का इंतजार करते हैं। विशेषज्ञ इन सभी समस्याओं को एक साथ अनिद्रा कहते हैं। महिलाओं को रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में, विशेष रूप से दो बार इससे पीड़ित होता है। बेशक, हम सभी को समय-समय पर नींद आती है। यह ड्रामा नहीं है। हालांकि, अगर हमारे पास सप्ताह में तीन या चार "सफेद" रातें हैं और यह स्थिति कम से कम लगातार तीन सप्ताह तक रहती है, तो यह पुरानी अनिद्रा है, जिसके लिए चिकित्सकीय परामर्श और उपचार की आवश्यकता होती है। इलाज करें क्योंकि विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने अनिद्रा को एक बीमारी के रूप में मान्यता दी थी।

अनिद्रा के प्रकार

सालों से, नींद की बीमारी का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों ने "रात की समस्याओं" को सुलझाने की कोशिश की है। उन्होंने उन्हें बाहरी और आंतरिक में विभाजित किया।

बाहरी अनिद्रा। यह नींद की स्वच्छता से संबंधित कारकों के कारण होता है, जिसमें शामिल हैं बेडरूम में असुविधाजनक बिस्तर, बहुत अधिक तापमान, एक व्यस्त सड़क से शोर या खिड़की के बाहर एक नीयन झिलमिलाहट। कभी-कभी, रात की अच्छी नींद पाने के लिए, दूसरे कमरे में सोना शुरू करना या बेडरूम को अलग तरह से व्यवस्थित करना पर्याप्त होता है, यानी बिस्तर को दूसरी तरफ ले जाएं, खिड़कियों में मोटे पर्दे लटकाएं, या शाम की रस्में बदल दें, सोने से पहले टहलें, आराम से संगीत सुनें, आदि।

आंतरिक अनिद्रा। दुर्भाग्य से, इसके कारण स्वयं के भीतर झूठ हैं और इससे उबरना कठिन है। ये मुख्य रूप से मनो-भावनात्मक विकार (मुख्य रूप से तंत्रिका, अवसाद, यहां तक ​​कि बदलते मौसम से संबंधित आवधिक हैं), लेकिन यह भी रोग: हाइपरथायरायडिज्म, गठिया के रोग, मधुमेह, पुराने दर्द, कैंसर या स्लीप एपनिया (समस्या विशेष रूप से 40 से अधिक पुरुषों को प्रभावित करती है) )।

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वीडियो स्रोत: newseria.pl

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अनिद्रा का खतरा क्या है

जब नींद के साथ परेशानी दूर नहीं होती है, तो हम दिन के दौरान बदतर महसूस करते हैं, हम कम सक्रिय हैं, घबराए हुए हैं, हमारे लिए अध्ययन या काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है। याददाश्त बिगड़ती है और प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। अनिद्रा से पीड़ित लोगों के बीमार पड़ने और स्ट्रोक और दिल के दौरे से मरने की संभावना अधिक होती है, और मानसिक विकार (विशेषकर अवसाद) से पीड़ित होते हैं। यहां तक ​​कि आत्महत्या के प्रयास भी हैं।

नींद के चरण

नींद, जो लगभग आठ घंटे तक रहती है, आमतौर पर चार या पांच चक्र होते हैं। उनमें से प्रत्येक 90 से 100 मिनट तक रहता है और पांच क्रमिक चरणों में विभाजित होता है।

• जागने और सोने के बीच पहले एक, केवल कुछ मिनट लगते हैं। कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का उत्पादन कम हो जाता है और मेलाटोनिन (एक हार्मोन जो आपको सोने में मदद करता है) की रक्त एकाग्रता बढ़ जाती है। यदि इस दौरान कुछ भी हमें परेशान नहीं करता है, तो हम सो जाते हैं।
• दूसरा एक उथला सपना है। मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, आंखें नहीं हिलतीं, श्वास धीमी हो जाती है और यह हो भी जाती है। तापमान और दबाव में कमी।
• तृतीय - मंद-तरंग निद्रा कहलाती है। मस्तिष्क अभी भी धीमी गति से काम कर रहा है, लेकिन चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है। मन और शरीर पुनर्जन्म लेते हैं।
• चौथा - REM (रैपिड आई मूवमेंट्स) को विडंबनापूर्ण नींद भी कहा जाता है क्योंकि, हालांकि शरीर सो रहा है, मस्तिष्क गहन रूप से काम करता है। सपने दिखाई देते हैं। फिर हम यह भी समेकित करते हैं कि हमने पिछले दिन क्या सीखा था। रात के अंत में, दिन का समय बढ़ जाता है। सुबह के करीब, अब REM अंतिम चरण में है।
• REM चरण समाप्त होने के बाद, शरीर शांत हो जाता है और शांत हो जाता है। एक क्षण में यह फिर से अगले चक्र में प्रवेश करता है। हमें अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए केवल तीन पूर्ण चक्रों की आवश्यकता है, यानी लगभग पांच घंटे; प्रत्येक बाद के घंटे शरीर के लिए आराम करने के लिए एक खुशी है। जो लोग चरणों के माध्यम से प्रगति नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, आराम नहीं करते हैं और दिन के दौरान बदतर महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए पहले दो में।

नींद की लंबाई एक व्यक्तिगत मामला है

हमें कितनी नींद की जरूरत है यह एक व्यक्तिगत मामला है। यह दूसरों पर निर्भर करता है आनुवांशिक प्रवृत्ति, उम्र, मौसम (हम सर्दियों में अधिक समय तक सोएंगे), जीवन शैली और यहां तक ​​कि काम के प्रकार (कम तनावपूर्ण आपको बेहतर और लंबे समय तक सोने की अनुमति देता है)।

• शिशु दिन में लगभग 18 घंटे सोते हैं,
• 8-10 वर्ष के बच्चे औसतन 9-10 घंटे
• 12-14 वर्षीय बच्चे सबसे बड़े स्लीपर हैं; उनके शरीर को कम से कम 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है
• युवा लोगों के लिए और उनके प्राइम में, 7-8 घंटे पर्याप्त होते हैं, वरिष्ठ लोग कम से कम सांख्यिकीय रूप से सोते हैं, औसतन, केवल 6 घंटे, और दिन के दौरान वे झपकी लेते हैं

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