प्रति घंटा विघटन: लक्षण और व्यावहारिक सलाह

प्रति घंटा अपघटन, जिसे जेट अंतराल भी कहा जाता है, लंबी यात्राओं के कारण जैविक लय में परिवर्तन का परिणाम है।

प्रति घंटा अपघटन के लक्षण क्या हैं

प्रति घंटा विघटन, यात्रा करने वाले व्यक्ति, घंटे की संख्या, गंतव्य स्थान और पार किए गए समय क्षेत्रों के आधार पर कुछ अधिक या कम महत्वपूर्ण लक्षण पैदा कर सकता है।


दिन में थकान। प्रदर्शन में कमी। नींद की बीमारी: अनिद्रा, नींद में कठिनाई, रातों को विभाजित करना, बाधित सपने। भूख की कमी या बुलिमिया संकट। आंत्र विकार: गैस या कब्ज। सूखा मुँह ईएनटी समस्याएं: भरी हुई नाक, गले में सूजन।

'जेट लैग' को हटाने के लिए क्या करें

यात्रा से पहले रात को आराम करें और अच्छी नींद लें। प्लेन पर सोते हैं। सोने की कोशिश करने के लिए इयरप्लग और मास्क का प्रयोग करें।


नींद की गोलियां न लें। नींद की गोलियां लेने की सिफारिश नहीं की जाती है ताकि शरीर स्वाभाविक रूप से टाइम लैग के लिए अनुकूल हो।

'जेट लैग' के प्रभावों को कम कैसे करें

हर 2 या 3 घंटे में उठने से phlebitis से बचें। पैर पार नहीं कर रहे हैं। लंबे समय तक न सोएं और हर 2 या 3 घंटे में उठें। अभी भी न रहें और हर 2 या 3 घंटे में उठें। बैठते समय: पैरों के लचीलेपन और विस्तार की छोटी हरकतें करें, हर घंटे लगभग 15 आंदोलनों को करें।


ढीले कपड़े पहनें। आरामदायक जूते पहनें। अच्छी तरह से हाइड्रेट करें। शराब का सेवन न करें। ट्रैंक्विलाइज़र और नींद की गोलियों से बचें। यदि व्यक्ति को वैरिकाज़ नसें हैं तो स्टॉकिंग्स पहनें। हल्के भोजन खाने और विमान में शराब के सेवन से बचने की सलाह दी जाती है।

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