1000 कैलोरी आहार सभी के लिए है, लेकिन यह सभी के लिए अलग तरह से काम करता है। एक पतली महिला अलग दर पर होगी और एक पुरुष अलग दर पर होगा। कितना वजन आप 1000 कैलोरी आहार का उपयोग कर खो सकते हैं? 1000 कैलोरी आहार पर स्वस्थ वजन घटाने की दर क्या है?
एक स्वस्थ लय में 1000 कैलोरी आहार
1000 कैलोरी आहार के दौरान, एक स्वस्थ वजन घटाने की दर प्रति सप्ताह 1 से 2 किलो है। शरीर के वजन का एक किलोग्राम 3,500 कैलोरी के बराबर होता है। इसलिए, सप्ताह के दौरान एक किलोग्राम खोने के लिए, आपको अपने शरीर की आपूर्ति करने की तुलना में एक दिन में औसतन 1,000 कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है या इसे पहले से 1,000 कैलोरी कम प्रदान करते हैं।
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आहार 1000: एक कैलोरी प्रबंधन रणनीति
एक स्वस्थ आहार की दिशा में पहला कदम उचित कैलोरी प्रबंधन रणनीति अपनाना है। यह अंत करने के लिए, हम में से प्रत्येक को अपनी व्यक्तिगत ऊर्जा जरूरतों को परिभाषित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक 30 वर्षीय व्यक्ति जो 180 सेमी लंबा है, का वजन 90 किलोग्राम है और हर दिन हल्की शारीरिक गतिविधि करता है, दिन के दौरान शरीर को लगभग 2,700 कैलोरी प्रदान करना चाहिए। दूसरी ओर, एक 30 वर्षीय महिला, 1.70 मीटर, का वजन लगभग 63 किलोग्राम है और मध्यम शारीरिक गतिविधि को बनाए रखती है, एक दिन में लगभग 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इनमें से प्रत्येक व्यक्ति एक अलग दर पर वजन कम करेगा। एक महिला जो 1000 कैलोरी आहार का पालन करती है, उसे दो दिनों के बाद लगभग आधा किलो वजन कम करना चाहिए। इस तरह आप एक हफ्ते में 1.5-2 किलो वजन कम कर लेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एक दिन में 1,000 कैलोरी की कमी का कारण बनता है। बदले में, एक 30 वर्षीय व्यक्ति जिसने 1000 कैलोरी आहार शुरू किया है, हर दिन 1700 कैलोरी की कमी का कारण बनता है। इस तरह, वह सप्ताह के दौरान 3 से 4 किलोग्राम से अधिक खो देगा।
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लेखक: समय एस.ए.
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और अधिक जानकारी प्राप्त करें1000 कैलोरी आहार केवल एक सप्ताह के लिए वजन कम करेगा
महिलाओं को प्रतिदिन कम से कम 1,200 कैलोरी और पुरुषों को 1,600 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। यह राशि शारीरिक गतिविधि और जीवन शैली के स्तर से स्वतंत्र है। यदि हम एक सप्ताह से अधिक समय तक कम कैलोरी का सेवन करते हैं, तो हमारा चयापचय काफी धीमा हो जाएगा और हमारा शरीर अंततः वसा जलना बंद कर देगा। और यह उल्टा है।
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हम आहार को बलिदानों और सीमाओं के साथ जोड़ते हैं। यही वह है जो अक्सर इसकी सफलता को निर्धारित करता है। आप अपने आहार के बारे में कैसे सोचते हैं? वजन कम करते समय संकटों को कैसे दूर करें - एलोबीटा लैंग, मनो-आहार विशेषज्ञ और स्वास्थ्य कोच का सुझाव देते हैं।
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