मेरी उम्र 19 साल है और मैं एक छात्र हूँ। 3 वर्षों से मैं अपने शरीर के साथ कुछ करने की कोशिश कर रहा हूं लेकिन किसी तरह यह मेरे लिए कठिन है। मैं 165 सेमी का हूं और 75 किलो वजन करता हूं, कभी-कभी मैं बहुत कम खाता हूं और कभी-कभी बहुत। मैं कुछ भी वसायुक्त नहीं खाता, लेकिन मेरे लिए मिठाई के साथ भाग लेना कठिन है। मैं 20 किलो वजन कम करना चाहूंगा। मैं 2 महीने का मतलब नहीं है क्योंकि यह बेवकूफ है। मैं अपनी खाने की आदतों को भी बदलना चाहूंगा।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रति सप्ताह 0.5kg-1kg के बीच खो जाना सबसे अच्छा है। अधिक वजन घटाने से यो-यो प्रभाव हो सकता है। आहार स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए और विविध होना चाहिए, यह आपको सभी पोषक तत्वों की मांग को पूरा करने की अनुमति देगा। एक दिन में पांच भोजन नियमित रूप से (प्रत्येक 2-3 घंटे) खाना याद रखना महत्वपूर्ण है।
हमारे आहार में पूरे अनाज उत्पादों को शामिल करना चाहिए और हमें हर दिन दूध और डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए। वनस्पति वसा (जैसे रेपसीड तेल, जैतून का तेल) का उपयोग किया जाना चाहिए और पशु वसा (मक्खन, लार्ड) सीमित होना चाहिए। हमारे आहार में प्रोटीन का स्रोत विभिन्न उत्पादों (मांस, मछली, अंडे, फलियां) होना चाहिए। मछली को सप्ताह में 2-3 बार खाना चाहिए, अधिमानतः अगर वसायुक्त मछली, जैसे ट्यूना, हलिबूट, मैकेरल को कम से कम एक बार खाया गया हो। सब्जियां और फल (सब्जियां - 500 ग्राम, फल - 200 ग्राम) खाना महत्वपूर्ण है।
आहार में मिठाई और फास्ट फूड सीमित होना चाहिए। मिठाई में पहले नट, सूखे फल से प्रतिस्थापित किया जा सकता है, यह मिठाई के लिए भूख को कम करने में मदद करेगा। पागल, सलाद, आदि में नट्स को जोड़ा जा सकता है, हालांकि, उन्हें ज़्यादा मत करो (अधिकतम एक दिन में मुट्ठी भर नट्स)। आपको व्यंजनों में नमक के अतिरिक्त को सीमित करने के लिए भी याद रखना चाहिए, क्योंकि भोजन में पहले से ही बहुत अधिक नमक है। दैनिक नमक की मात्रा एक चम्मच से अधिक नहीं होनी चाहिए। 2 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करना महत्वपूर्ण है, उनमें से मुख्य स्रोत पानी है (प्रति दिन कम से कम 1-1.5 लीटर), इसका शेष स्रोत चाय, जैसे हरी चाय, और सब्जी और फलों के रस (कोई चीनी नहीं जोड़ा जा सकता), अधिमानतः हौसले से निचोड़ा हुआ हो सकता है। आपको अपने तनाव को कम करने और शारीरिक गतिविधि सहित, यह ध्यान रखना चाहिए कि सबसे पहले यह चल सकता है और यदि संभव हो तो, अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाएं, यह निश्चित रूप से हमें अनावश्यक किलोग्राम खोने में मदद करेगा। एक बार जब हम कुछ अनावश्यक किलोग्राम खो देते हैं, तो हमें याद रखना चाहिए कि कभी-कभी वजन कम करने वाले लोगों में वजन कम हो जाता है जो एक स्लिमिंग आहार का पालन करते हैं। इसे पठार प्रभाव के रूप में जाना जाता है। यह सामान्य और काफी सामान्य है, इसलिए निराश मत हो। वजन घटाने की शुरुआती अवधि में, सबसे तेज़ वजन कम होता है, बाद में यह बंद हो सकता है, आपको इस चरण में जीवित रहना चाहिए और हार नहीं माननी चाहिए।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
-warto-odywcza-i-waciwoci-jak-smakuje-jackfruit.jpg)
