दिन के दौरान वजन में उतार-चढ़ाव

हैलो :) मैं 19 साल का हूं, 170 सेमी लंबा और वजन लगभग 63 किलो। दुर्भाग्य से, मैं इस बारे में लिख रहा हूं, क्योंकि मेरा वजन औसतन 3-4 किलो प्रति माह (मैं खुद को रोजाना तौलता हूं और 2 दिनों में 3 किलो वजन बढ़ा सकता हूं)। मैं एक दिन में 4-5 भोजन करता हूं, लगभग 1500-1600 किलो कैलोरी (सुबह में मकई का आटा और जई का चोकर 0.5% दूध के साथ, फिर चोकर के साथ प्राकृतिक दही; दोपहर का भोजन: सब्जियां और मांस, फल का एक हिस्सा; रात का खाना: इसके अलावा पूरे अनाज के रोल, कभी-कभी कुछ; पटाखे या चॉकलेट के 2-3 क्यूब्स), मैं फास्ट फूड नहीं खाता हूं, मैं तेल में मीट भूनता नहीं हूं, लेकिन टेफ्लॉन पैन में, तय समय पर खाएं, फिर भी 1.5 लीटर पानी, कॉफी और 2 गिलास ग्रीन टी पीएं, व्यायाम 3- सप्ताह में 5 बार औसतन 45-60 मिनट (दौड़ना, एरोबिक्स, स्विमिंग पूल, बाइक), और अभी भी वजन बढ़ रहा है। हाल ही में (2 सप्ताह पहले) मैंने अपने निवास स्थान को बदल दिया (इससे पहले, मैं आधे साल के लिए आयरलैंड में था, मुझे वहां भी इसके साथ समस्याएं थीं) कृपया मुझे बताएं, इसके कारण क्या हो सकते हैं? मैं लगातार वजन बढ़ने से कैसे रोक सकता हूं? मुझे हमेशा वजन की समस्या रही है, क्या इससे कोई बीमारी या आनुवंशिक पृष्ठभूमि हो सकती है? मैं एक संकेत के लिए कह रहा हूं, मैं लगातार यातना और नियंत्रण से तंग आ गया हूं।

नमस्ते करोलिना! यह अच्छा है कि आपने अंतिम वाक्य जोड़ा है जिसमें आप निरंतर नियंत्रण में होने के बारे में लिखते हैं। आप इसके लिए क्या कर रहे हैं? आपका वजन भले ही 3 किलो अधिक हो, बहुत अच्छा है। सबसे पहले, हर दिन खुद को तौलना बंद करें। हमारे पास लगातार शरीर का वजन नहीं है। वजन, वसा के अलावा, हमें आंतरिक अंगों का द्रव्यमान, आंतों में मल, मूत्राशय में मूत्र की मात्रा, और पानी जो शरीर की कोशिकाओं से अभी तक उत्सर्जित नहीं हुआ है, दिखाता है। मासिक धर्म चक्र के विभिन्न दिनों में भी, शरीर का वजन भिन्न होता है, यहां तक ​​कि कई किलोग्राम तक। शरीर का वजन भी पूरे दिन बदलता रहता है। तुम कुछ भी बीमार नहीं हो। बेहतर भलाई के लिए, आपकी ज़रूरत के सभी परीक्षण करें।

मैं आपको कुछ चीजों की सलाह देता हूं। सबसे पहले और सबसे पहले, सप्ताह में केवल एक बार, सुबह में, शौचालय के बाद, और नाश्ते से पहले अपना वजन करें। यदि आप अधिक बार तौलना पसंद करते हैं, तो जांच लें कि क्या आप अपने किलो के प्रति आसक्त हैं। सप्ताह के दौरान आप जो भी खाते हैं उसे बहुत सावधानी से रिकॉर्ड करें। एक महीने तक ऐसा ही करें। इस तरह से आप जांच सकते हैं कि आपके शरीर के वजन, वजन और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के बीच संबंध है या नहीं। यह भी लिख लें कि आपकी अवधि कब है और आपकी भूख कैसे बढ़ती है और क्या आप अधिक खाते हैं?

इसके अतिरिक्त, एक आहार विशेषज्ञ के पास जाएं, जिनके कार्यालय में आप एक पूर्ण रचना विश्लेषण कर सकते हैं। अन्य बातों के अलावा, इस विश्लेषण से पता चलेगा कि आपके शरीर में कितना वसा और पानी है। उसके साथ एक नियुक्ति करें कि आप उसके पास आएंगे जब आपके शरीर का वजन फिर से बढ़ जाएगा। आप फिर से मापेंगे और देखेंगे कि क्या हो रहा है। आपके पास करने के लिए बहुत काम है। सौभाग्य!

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक