दो के लिए एक आहार: एक मेनू। दो के लिए एक आहार में एक सप्ताह के लिए नमूना मेनू

दो के लिए एक आहार वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। जो लोग एक साथी के साथ अपना वजन कम करते हैं, उनके हतोत्साहित होने की संभावना कम होती है और वे अपना आहार छोड़ देते हैं जो अकेले वजन कम करते हैं। सभी आपसी प्रेरणा के लिए धन्यवाद, जो एक स्लिम फिगर की लड़ाई में सबसे महत्वपूर्ण तत्व है। हम सुझाव देते हैं कि कैसे दो के लिए एक आहार में एक अनुकरणीय मेनू की रचना करें जो दोनों भागीदारों की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करता है।

दो के लिए आहार में मेनू को इस तरह से व्यवस्थित किया गया है कि दोनों भागीदारों की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा किया जा सके। दो के लिए आहार के नियमों के अनुसार, एक साथी भोजन का लगभग 1/3 और एक साथी 2/3 खा सकता है। यह भी याद रखना चाहिए कि एक महिला के लिए दैनिक ऊर्जा संतुलन लगभग 1300-1400 किलो कैलोरी है, और पुरुष के लिए लगभग 1700-1800 किलो कैलोरी।

दो के लिए आहार - मेनू। पहला दिन

• नाश्ता: महिलाओं: एक छोटा सा ग्रैहम रोल, चिकन सिरोलिन का एक टुकड़ा, सलाद के कुछ पत्ते, हरी चाय का एक गिलास; सज्जनों: साबुत अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस, चिकन सेरोलिन के 2 स्लाइस, मेयोनेज़ का एक चम्मच चिव्स के साथ मिश्रित, हरी चाय का एक गिलास
• दूसरा नाश्ता: डार्क चॉकलेट के क्यूब्स (महिलाएं - 2; सज्जन - 4)
• दोपहर का भोजन: पालक के साथ चिकन (300 ग्राम)
• दोपहर की चाय: महिलाओं: 1 सेब; सज्जनों: 1.5 सेब
• रात का खाना: feta पनीर सलाद (40 ग्राम)। सज्जनों, पूरे अनाज की रोटी के एक अतिरिक्त 2 स्लाइस

दो के लिए आहार - मेनू। दूसरा दिन

• नाश्ता: महिलाओं: टूना और ककड़ी के साथ पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा; सज्जनों: 2 स्लाइस
• दूसरा नाश्ता: चावल वेफर्स (महिला - 2; सज्जन - 4)
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ वील (300 ग्राम), एक प्रकार का अनाज (125 ग्राम), गाजर का सलाद
• दोपहर की चाय: एक गिलास चयनित फल
• रात का खाना: धूप में सुखाए हुए टमाटर के साथ फेटा सलाद (300 ग्राम)

दो के लिए आहार - मेनू। तीसरा दिन

• नाश्ता: महिलाओं: प्राकृतिक फल दही के साथ पैनकेक; सज्जनों: 2 पेनकेक्स
• दूसरा नाश्ता: महिला: छाछ (250 मिली) पर आधारित सेब कॉकटेल; सज्जनों: 1 केला
• दोपहर का भोजन: स्पेगेटी बोलोग्नीस (400 ग्राम)
• दोपहर की चाय: देवियों: सब्जी का 250 मिलीलीटर रस; सज्जनों: 2 चावल वेफर्स
• रात का खाना: सब्जी दाल और लीची के साथ (200 ग्राम)

दो के लिए आहार - मेनू। दिन 4

• नाश्ता: महिलाओं: मोज़ेरेला चीज़ के स्लाइस के साथ कुरकुरा का एक टुकड़ा, टमाटर और चिव्स के 2 स्लाइस, हरी चाय का एक गिलास; सज्जनों: 2 स्लाइस और एक गिलास ग्रीन टी
• दूसरा नाश्ता: मुट्ठी भर नट्स
• दोपहर का भोजन: जड़ी बूटियों में पका हुआ मूस पट्टिका (450 ग्राम)
• दोपहर की चाय: महिलाओं: 3 सूखे खुबानी; सज्जनों: 6 टुकड़े
• रात का खाना: कद्दू पेनकेक्स - देवियों: 3 टुकड़े, सज्जन - 6 टुकड़े

दो के लिए आहार - मेनू। दिन 5

• नाश्ता: ज़ुचिनी (300 ग्राम) के साथ फ्रिट्टा, प्रत्येक के लिए नींबू के साथ एक गिलास चाय
• दूसरा नाश्ता: चयनित फलों के रस का एक गिलास
• दोपहर का भोजन: केले के साथ करी में समुद्री भोजन (300 ग्राम)
• दोपहर की चाय: सूखे अंजीर (महिला: 2, सज्जन - 4)
• रात का खाना: चिकन और सब्जियों के साथ सलाद (300 ग्राम)

दो के लिए आहार - मेनू। दिन 6

• नाश्ता: टमाटर और मीठे मिर्च के साथ तले हुए अंडे (देवियों - 100 ग्राम; सज्जनों 150 ग्राम + साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा)
• दूसरा नाश्ता: फल दही - महिलाएं 100 ग्राम; सज्जनों 150 जी
• दोपहर का भोजन: चिकन के साथ टॉर्टिला (400 ग्राम)
• दोपहर की चाय: एक गिलास चयनित फलों का रस
• रात का खाना: क्रीम चीज़ के साथ पनीर सॉस में ब्रोकली (300 ग्राम)

दो के लिए आहार - मेनू। दिन 7

• नाश्ता: शतावरी के साथ पके हुए आमलेट (250 ग्राम)
• 2 नाश्ता: महिलाओं: 2 मंदारिन; सज्जनों: 1 नारंगी
• दोपहर का भोजन: टर्की के साथ इलाज (लगभग 450 ग्राम)
• दोपहर की चाय: सूखे अनानास: महिलाओं - 2 स्लाइस; सज्जन - ४
• रात का खाना: सेम सलाद (400 ग्राम)

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