ईवा चोडकोव्स्का का आहार एक विशिष्ट स्लिमिंग आहार नहीं है। एक व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर द्वारा तैयार किए गए मेनू में भोजन होता है, जिसका ऊर्जा मूल्य एक सामान्य स्लिमिंग आहार में भोजन की तुलना में काफी अधिक होता है। कैलोरिक मेनू उन लोगों के लिए विकसित किया गया है जो हर दिन गहन व्यायाम करते हैं। इस तरह से व्यवस्थित की गई स्लिमिंग योजना यो-यो प्रभाव के बारे में चिंता किए बिना एक सुडौल आकृति की गारंटी देती है।
इवा चोडकोव्स्का का आहार। सुनें कि मेनू कैसा दिखता है। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्टइस वीडियो को देखने के लिए कृपया जावास्क्रिप्ट सक्षम करें, और HTML5 वीडियो का समर्थन करने वाले वेब ब्राउज़र पर अपग्रेड करने पर विचार करें
ईवा चोडकोव्स्का का आहार एक विशिष्ट स्लिमिंग आहार नहीं है। एक व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर द्वारा तैयार किए गए मेनू में काफी कैलोरी भोजन शामिल हैं, क्योंकि यह उन लोगों के लिए है जो प्रशिक्षक के नियमों के अनुसार लगभग हर दिन व्यायाम करते हैं। ईवा चोडकोव्स्का द्वारा तैयार किए गए मेनू को देखें।
इवा चोडकोव्स्का का आहार - मेनू: दिन 1
- नाश्ता: 4 चम्मच मूसली (चीनी नहीं) एक मुट्ठी किशमिश, अखरोट और एक गिलास प्राकृतिक दही के साथ, 2 कीवी फल
- नाश्ता
- दोपहर का भोजन: पूरे अनाज पास्ता का एक हिस्सा, भुना हुआ चिकन स्तन, सलाद: एक मुट्ठी भर कटी हुई हरी बीन्स, 5-6 चेरी टमाटर, अजमोद, फटे हुए सलाद के पत्ते - सभी मिश्रित और छिड़का हुआ जैतून का तेल
- नाश्ता
- रात का खाना: सीज़र सलाद
इवा चोडकोव्स्का का आहार - मेनू: दिन २
- नाश्ता: सब्जियों के साथ आमलेट
- नाश्ता
- दोपहर का भोजन: साबुत ब्रेड क्रॉउटों के साथ टमाटर क्रीम सूप का एक कटोरा, नींबू के रस के साथ पके हुए कॉड के 120 ग्राम, बादाम के गुच्छे और अजमोद, मोती जौ का एक हिस्सा, जैतून के तेल के साथ छिड़का हुआ ग्रीक सलाद
- नाश्ता
- रात का खाना: सब्जियों के साथ चावल के 2 बड़े चम्मच (आधा तोरी, चौथाई मिर्च, चौथाई बैंगन, टमाटर) और पनीर के 2 स्लाइस, जैतून का तेल और अजमोद के साथ छिड़का
लेखक: समय एस.ए.
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और अधिक जानकारी प्राप्त करेंइवा चोडकोव्स्का का आहार - मेनू: दिन 3
- नाश्ता: पोल्ट्री हैम और सोया स्प्राउट्स के साथ साबुत रोटी के दो स्लाइस से बने सैंडविच, मूली और अखरोट के साथ सेमी-फैट पनीर के 5 बड़े चम्मच
- स्नैक - फल और दही का कॉकटेल
- दोपहर का भोजन: मशरूम और टमाटर, भूरे रंग के चावल, सॉकरौट, योगर्ट के साथ वील जो कि पीने के लिए या मांस के लिए सॉस के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है
- नाश्ता
- रात का खाना: खुद की चटनी में डिब्बाबंद टूना सलाद, 2 बड़े चम्मच जंगली चावल, मसालेदार खीरा और ताजा अनानास के साथ जैतून का तेल छिड़क कर
इवा चोडकोव्स्का का आहार - मेनू: दिन 4
- नाश्ता: जैम के साथ सैंडविच: ग्रैहम ब्रेड, कॉटेज पनीर के दो स्लाइस, लो-शुगर ब्लैक करंट जाम के दो चम्मच, सूरजमुखी और कद्दू के बीज, कुछ जमे हुए रसभरी के साथ एक गिलास दही
- नाश्ता
- दोपहर का भोजन: पास्ता पुलाव, नमक का रेशा, पालक (ताजा या फ्रोजन) और मशरूम (पहले लहसुन के साथ स्टू), काली मिर्च, तुलसी, नींबू का रस स्वाद के लिए, ऊपर और बेक पर मोज़ेरेला के दो स्लाइस रखें
- नाश्ता
- रात का खाना: सैल्मन और टॉपिंग के साथ सैंडविच
इवा चोडकोव्स्का का आहार - मेनू: दिन ५
- नाश्ता: कॉटेज पनीर (150 ग्राम) जिसमें 3 मेन्डरिन होते हैं और पूरे अनाज की ब्रेड के दो स्लाइस, दूध के साथ कोको या इंकी कॉफी का एक गिलास
- नाश्ता
- दोपहर का भोजन: ग्राउंड टर्की ब्रेस्ट, ब्राउन राइस, सब्जियां: फूलगोभी (200 ग्राम), ग्रीन कट बीन्स, मिनी गाजर, हरी मटर (10 ग्राम), तुलसी, अजवायन, काली मिर्च, अजमोद, लोवेज
- नाश्ता
- रात का खाना: ग्रिल की गई सब्जियां
इवा चोडकोव्स्का का आहार - मेनू: दिन 6
- नाश्ता: दो तले हुए अंडे और दो अंडे का सफेद हिस्सा चाइव्स और टमाटर के साथ, 2 दाने साबुत अनाज राई की रोटी, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस
- नाश्ता
- दोपहर का भोजन: दही सॉस के साथ तोरी पेनकेक्स
- नाश्ता
- रात का खाना: सलाद: 2 फ्लैट बड़े चम्मच जई का चोकर, मसालेदार ककड़ी, आधा गाजर, एक मुट्ठी भर अंकुरित अनाज, 5 चम्मच हरी मटर, सफेद पनीर के 2 स्लाइस, जैतून का तेल, नींबू का रस स्वाद के लिए, काली मिर्च
ईवा चोडकोव्स्का का आहार - मेनू: दिन 7
- नाश्ता: बादाम के गुच्छे के साथ केला दलिया, 4 बड़े चम्मच जई, एक गिलास दूध, 2 चम्मच बादाम के गुच्छे, केला
- नाश्ता
- दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ साबुत दलिया
- नाश्ता
- रात का खाना: कैपरी सलाद: सलाद, टमाटर, मोज़ेरेला लाइट (100 ग्राम), चम्मच जैतून का तेल, टोस्ट साबुत रोटी
स्रोत: चोदकोव्स्का ई।, कावॉकिस एल।, ईवा चोडकोव्स्का, केई.बाइबर पब्लिशिंग हाउस, वारसॉ 2013 के साथ अपना जीवन बदलें
