मैं 28 साल का हूं, एक बहुत ही पतला लड़का है, जिसकी ऊंचाई 185 सेमी है, जिसका वजन 80 किलो है, मैं हमेशा स्लिम रहा हूं, मैं बहुत खाता हूं, लेकिन अक्सर नहीं। मुझे पता है कि मुझे एक दिन में 3 से अधिक भोजन करना चाहिए, लेकिन मैं 3 के साथ समाप्त होता हूं। वजन बढ़ाने के लिए मुझे क्या आहार लेना चाहिए, वह है मांसपेशियों को प्राप्त करना? मैं समझता हूं कि व्यायाम भी एक विकल्प है, लेकिन मैं शारीरिक रूप से काम करता हूं, यह पूरक है, इसलिए मैं इस बारे में सलाह मांग रहा हूं कि मेरे मामले में क्या आहार की सिफारिश की जाती है।
द्रव्यमान के लिए एक आहार मुख्य रूप से हमारे शरीर को सही निर्माण सामग्री प्रदान करने पर केंद्रित है। ध्यान मूल्यवान पोषक तत्वों पर होना चाहिए जो मांसपेशियों के विकास का समर्थन करते हैं और शरीर को सही मात्रा में ऊर्जा प्रदान करते हैं। इसमें "सामान्य" आहार और अधिक प्रोटीन से 500-1000 किलो कैलोरी अधिक होता है।
आपको 3 सामान्य, बड़े भोजन के बजाय दिन के दौरान भोजन की संख्या में वृद्धि करनी चाहिए, यह आपके लिए 5-6 भोजन खाने के लिए अच्छा है, लेकिन कम मात्रा में। सेवन किए गए भोजन में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की सही मात्रा होनी चाहिए - शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 1.5-2 ग्राम और कार्बोहाइड्रेट का 3-6 ग्राम। यह प्रोटीन दुबला मांस (पोल्ट्री, लीन बीफ और वील, मछली), अंडे, दुबला दही और अन्य डेयरी उत्पादों और फली से आना चाहिए। प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है और मांसपेशियों के ऊतकों को फिर से तैयार करने के लिए आवश्यक है। आपको कार्बोहाइड्रेट के बारे में याद रखना चाहिए, जो हमारे ईंधन हैं - ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत। शरीर को ठीक से काम करने के लिए उनकी जरूरत होती है।
कार्बोहाइड्रेट को सरल और जटिल में विभाजित किया जा सकता है। सरल, उदाहरण के लिए, फल से आते हैं और जल्दी से टूट जाते हैं, इसलिए वे गहन प्रशिक्षण के बाद ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट अधिक धीरे-धीरे विघटित हो जाते हैं, उनका स्रोत दलिया, साबुत रोटी, एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज पास्ता, भूरा चावल हो सकता है। आपको सुबह में और प्रशिक्षण से पहले उच्चतम जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ भोजन करना चाहिए। प्रशिक्षण के बाद सरल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करना फायदेमंद है। आपको इसे लेटेस्ट पर सोने से 2 घंटे पहले खाना चाहिए। आहार में मुख्य रूप से वनस्पति वसा (जैतून का तेल, वनस्पति तेल) शामिल होना चाहिए। वे शरीर की कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक आवश्यक फैटी एसिड प्रदान करते हैं।
मैं ध्यान देता हूं कि नियमित व्यायाम के बिना, मांसपेशियों का निर्माण करना व्यावहारिक रूप से असंभव है। यह सच है कि आहार के लिए धन्यवाद आप वजन हासिल कर सकते हैं, लेकिन प्रशिक्षण के बिना, यह शायद मुख्य रूप से वसा होगा।
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अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
