एक किशोरी में वजन कैसे प्राप्त करें?

मेरी उम्र 16 साल है, मेरा वजन 66 किलो है, मेरी उम्र 174 सेमी है, मैं मास डाइट के बारे में अधिक जानना चाहता था। अब सर्दी आ गई है, मेरे पास पहले जितना व्यायाम और खेल नहीं है, इसलिए मैं इसे थोड़ा करना चाहता था, यहां तक ​​कि इस खेल को केवल जिम में प्रशिक्षण देने के लिए, और अधिक वजन बढ़ाने का मौका देने के लिए। बेशक, मैं कोई सप्लीमेंट या उस तरह की चीज नहीं लेना चाहता, मैं केवल अच्छे, सेहतमंद खाने पर इसे करना चाहता हूं। मैंने बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट के साथ आहार लेने की कोशिश की है, पहली बार में यह काम किया था, लेकिन तब वजन बिल्कुल नहीं बढ़ेगा। मैं वास्तव में इसके बारे में परवाह करता हूं, क्योंकि जिम मैं अपने खाली समय में क्या करना पसंद करता हूं, और यह ज्ञात है कि किसी भी वजन और मांसपेशियों के बिना, किसी भी तरह से अपनी उपस्थिति में सुधार करना मुश्किल है, और सामान्य तौर पर मेरे लिए एक किलोग्राम भी हासिल करना बहुत मुश्किल है । प्रशिक्षण पर वापस आते हुए, वे इंटरनेट पर लिखते हैं कि यह उच्च भार और कम पुनरावृत्तियों के साथ प्रशिक्षण होना चाहिए और मुझे नहीं पता कि इसके बारे में क्या सोचना है, क्या यह वास्तव में मेरी उम्र में एक अच्छा समाधान है।

मास डाइट आपके मामले में कोई मायने नहीं रखती, ठीक वैसे ही जैसे फिजिकल एक्टिविटी केवल जिम एक्सरसाइज तक सीमित होती है। यह विकास के शरीर विज्ञान द्वारा निर्धारित किया जाता है। आप सबसे गहन विकास की उम्र में हैं। एक पल में आप बहुत तीव्रता से बढ़ने लगेंगे, आपके अंगों और मांसपेशियों में वृद्धि होगी, और आपकी हड्डियां मजबूत होंगी। अभी आपके लिए फिटनेस के गुण जैसे गति, शक्ति और फिर कुछ वजन पर काम करना सही है। मैं सामान्य विकास वर्गों की सिफारिश करूंगा, लेकिन यह भी कि ये सभी विशेषताएं विकसित होंगी। मैं क्रॉस फिट के बारे में सोच रहा हूं। ये वे कक्षाएं हैं जो आपको दिखाएंगी कि आपका शरीर कितना फिट है और इस पर कैसे काम करना है, जिम में भी। पुश-अप, जंपिंग, एक गति और प्रतियोगिता में वजन उठाने से फॉर्म, बॉडी और कठिन चरित्र बनाने में मदद मिलेगी। बेशक, एक किशोरी के रूप में आपको एक प्रशिक्षक की देखरेख में अभ्यास करना चाहिए जो आपकी सुरक्षा को देखेगा और आपको सिखाएगा कि व्यायाम कैसे ठीक से करें। आपको हर क्लब में क्रॉस फिट मिलेगा।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।