वर्षों से चली आ रही बीमारियों (उच्च रक्तचाप, हाइपोथायरायडिज्म और मोटापा) के लिए, मुझे टाइप 2 मधुमेह है। मुझे कई बीमारियों के साथ मेनू से क्या खाना चाहिए या क्या नहीं?
थायरॉयड ग्रंथि के अपवाद के साथ, आपकी बाकी बीमारियां चयापचय सिंड्रोम का परिणाम हैं - आनुवंशिक गड़बड़ी, खराब आहार और जीवन शैली से उत्पन्न सभ्यता रोगों का एक जटिल। आप आहार और व्यायाम के माध्यम से उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं। मुझे आपके वर्तमान आहार, दवाओं और खुराक के साथ-साथ आपकी जीवन शैली, पाचन तंत्र, संचार प्रणाली और क्षमता के बारे में कुछ भी नहीं पता है।
इसलिए सब्जियों में समृद्ध आहार, आसानी से पचने योग्य प्रोटीन और साबुत अनाज को सुरक्षित रखना समझदारी है। दिन में कम से कम 5 भोजन करने चाहिए और वे आकार में छोटे होने चाहिए। संतृप्त वसा, वसायुक्त मांस और ठंड में कटौती को आहार से पूरी तरह से हटा दिया जाना चाहिए। ऐसे स्वस्थ आहार के लिए (मैं भूमध्य या DASH की सिफारिश करूँगा) आपको व्यायाम का उपयोग करने की आवश्यकता है। ये 10-15 मिनट चलने और मार्च (शुरुआत के लिए) होना चाहिए, आदर्श रूप से चोटों के जोखिम को कम करने के लिए, प्रत्येक भोजन के बाद दिन में कम से कम 3-4 बार। इस तरह, आप रक्त प्रणाली को अधिभार नहीं देंगे और भोजन के बाद शर्करा के स्तर को संतुलित करेंगे, शरीर की अतिरिक्त वसा को जलाएंगे, और चयापचय को गति देंगे।
ये सामान्य सिफारिशें हैं, मुझे नहीं पता कि आप कितना वजन करते हैं या आपके शरीर का प्रदर्शन क्या है। मैं एक डॉक्टर से मिलने, एक ईकेजी लेने, और उनकी राय के बाद ही गतिविधियों को शुरू करने की सलाह दूंगा।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
