स्टार्टर आहार: नियम। आप एक क्रोनोडीट पर कितना खो देंगे?

प्रारंभिक आहार, जिसे क्रोनोडिएट या क्रोनट्रिशन के रूप में भी जाना जाता है, एक स्लिमिंग आहार है जिसे जैविक मानव घड़ी की लय में समायोजित किया गया है। शरीर में एक विशिष्ट कार्य लय होती है, जिसके दौरान यह दिन के निश्चित समय में कुछ पोषक तत्वों को जला देता है। वजन कम करने के लिए, यह मेनू को शरीर की प्राकृतिक लय को समायोजित करने के लिए पर्याप्त है। चेक करें कि क्रॉनिकल के नियम क्या हैं और जैविक घड़ी के अनुसार खाने से कितना वजन कम हो सकता है।

स्टार्टर आहार मानता है कि प्रत्येक पोषक तत्व: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा, दिन के एक निश्चित समय पर सेवन किया जाना चाहिए। अगर गलत समय पर लिया जाए तो यह मोटापे में योगदान दे सकता है। क्यों? शरीर एक दैनिक लय में कुछ एंजाइमों और हार्मोन को गुप्त करता है, जो भूख, पाचन, सफाई आदि की भावना के लिए जिम्मेदार होते हैं। उदाहरण के लिए, शाम को खाए जाने वाले वसा और कार्बोहाइड्रेट पचते नहीं हैं, लेकिन वसा ऊतक के रूप में शरीर द्वारा संग्रहीत होते हैं। हालांकि, यदि सुबह में खाया जाता है, तो वे पूरे दिन के लिए ऊर्जा का स्रोत बन जाते हैं।

स्टार्टर आहार - नियम

• सुबह का नाश्ता

सुबह में, यानी 5-9 घंटों के बीच, कोर्टिसोल का एक चरम स्तर होता है, जो कुशल पाचन के लिए जिम्मेदार होता है। इस समय के दौरान, शरीर कई एंजाइमों को भी स्रावित करता है जो कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसलिए, नाश्ते के लिए आप पशु वसा और कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं, लेकिन केवल साबुत अनाज से (मिठाई की अनुमति नहीं है क्योंकि शरीर सुबह में शर्करा को पचता नहीं है)। नाश्ते के लिए आप खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, मक्खन के साथ ब्रेड, हैम के साथ तले हुए अंडे या चीज के साथ स्मूदी। जागने के बाद पहले घंटे के भीतर नाश्ता किया जाना चाहिए।

लंच टाइम से है 12 से 14. इस दौरान प्रोटीज सक्रिय होते हैं - प्रोटीन को पचाने के लिए जिम्मेदार एंजाइम। इसके अलावा, कोर्टिसोल की एक दूसरी चोटी है, यही कारण है कि शरीर भारी भोजन के साथ भी सामना करने में सक्षम है। डॉ। डेलाबोस के अनुसार, प्रोटीन, मुख्य रूप से पशु मूल के, प्लेट पर हावी होना चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए, आप चावल, पास्ता, आलू या बीन्स के रूप में लगभग 8 बड़े चम्मच स्टार्च कार्बोहाइड्रेट भी ले सकते हैं। दोपहर का भोजन नाश्ते के 5 घंटे बाद नहीं खाना चाहिए।

जरूरी! दोपहर के भोजन के दौरान, आपको सब्जियां छोड़नी चाहिए - ये रात के खाने के लिए अभिप्रेत हैं। डॉ। डेलाबोस के अनुसार, जिन खनिजों में वे होते हैं, उनमें वजन बढ़ने और सेलपिट होता है।

दोपहर की चाय के लिए 16-17 के घंटों में, आप एवोकाडो, जैतून, नट्स और पीनट बटर के रूप में वनस्पति वसा के छोटे हिस्से खा सकते हैं। इसके अलावा मीठे फल, शहद और यहां तक ​​कि जैम और डार्क चॉकलेट (अधिकतम 30 ग्राम) की अनुमति है। दोपहर में आपको कुछ मिठाइयाँ मिल सकती हैं क्योंकि यह तब होता है जब इंस्पिना उठता है।

दिन का अंतिम भोजन शाम 6 से 8 बजे के बीच खाया जाना चाहिए। रात का भोजन कैलोरी में कम होना चाहिए, क्योंकि दिन के अंत में चयापचय दर धीमी हो जाती है और शरीर अधिक धीरे-धीरे काम करता है। पाचन एंजाइम अब सक्रिय नहीं हैं, इसलिए वसा और कार्बोहाइड्रेट वसा ऊतक के रूप में संग्रहीत किए जाएंगे। इसलिए, रात के खाने के लिए, मछली, शंख, दुबला मांस और हरी सब्जियों के 8 बड़े चम्मच खाने के लिए सबसे अच्छा है। रात का खाना उच्च चाय खाने के 90 मिनट बाद और बिस्तर पर जाने से पहले नहीं खाना चाहिए।

आप प्रत्येक दिन एक ग्लास या दो रेड वाइन या शैम्पेन खरीद सकते हैं (अन्य वाइन बहुत मीठी हैं)

स्टार्टर आहार - मेनू। स्टार्टर आहार पर आप क्या खा सकते हैं?

एक स्टार्टर आहार में नमूना मेनू:

स्टार्टर आहार - आप इस पर कितना वजन कम कर सकते हैं?

डॉ। डेलबोस की सिफारिशों का पालन करके, आप एक महीने में लगभग 8 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

क्या स्टार्टर आहार स्वस्थ है?

डॉ। डेलबोस द्वारा प्रस्तावित आहार विशेष रूप से सुबह के समय प्रोटीन और वसा की खपत पर केंद्रित होता है, और इसमें केवल कम मात्रा में फल और सब्जियां शामिल होती हैं। इसलिए, हाइपरलिपिडिमिया का खतरा हो सकता है (यह सीरम कोलेस्ट्रॉल या ट्राइग्लिसराइड्स के ऊंचे स्तर से प्रकट होने वाले चयापचय संबंधी विकारों का एक समूह है)। यह एनेस (खाद्य, पर्यावरण और व्यावसायिक स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए फ्रांसीसी एजेंसी) द्वारा किए गए शोध का परिणाम है। इसलिए, स्टार्टर आहार पर स्विच करने से पहले, यह एक डॉक्टर से परामर्श करने या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने के लायक है।