शुक्रवार, 31 जनवरी, 2014.- दिमाग को दिमाग के खेल से सक्रिय रखने के अलावा, मस्तिष्क क्षति को दूर करने के अन्य तरीके भी हैं। हाल के वर्षों में ऐसे अध्ययन हुए हैं जो इस बात की पुष्टि करते हैं कि मस्तिष्क को आकार में रखने वाले व्यायाम नए मस्तिष्क कोशिकाओं के गठन को कैसे प्रेरित कर सकते हैं और अन्य परिवर्तनों को प्रेरित कर सकते हैं जो मनोभ्रंश के जोखिम को कम करते हैं।
वेन स्टेट यूनिवर्सिटी (संयुक्त राज्य अमेरिका) के शोध एक अलग दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं और दिखाते हैं कि कैसे एक गतिहीन जीवन शैली कुछ न्यूरॉन्स को बदल देती है और उनके कामकाज न केवल मस्तिष्क बल्कि हृदय को भी प्रभावित करती है।
'द जर्नल ऑफ कम्पेरेटिव न्यूरोलॉजी' में प्रकाशित वैज्ञानिक कार्य को प्रयोगशाला के चूहों में किया गया है, लेकिन इसके लेखकों का मानना है कि परिणाम मनुष्यों के लिए हस्तांतरणीय हैं। ये परिणाम बताते हैं कि गतिहीन जीवन शैली आज के समाज की सबसे बड़ी बुराइयों में से एक है।
यहां पांच विचार दिए गए हैं जो मस्तिष्क को फिट रहने और सोफे के आकर्षण को मानसिक व्यायाम से रोकने में मदद करेंगे।
- उपभोक्ता चिप बदलें: शारीरिक रूप से या मानसिक रूप से सक्रिय रहना जिम में शामिल होने, वीडियो गेम खरीदने या योग कक्षाओं के लिए भुगतान करने से नहीं होता है। समाधान यह है कि अपने दृष्टिकोण को दिन-प्रतिदिन के आधार पर बदलें और मुफ्त विकल्पों की तलाश करें जो उन नए साल के प्रस्तावों को लागू नहीं करने के लिए एक बहाना नहीं होगा।
- व्यायाम की योजना बनाएं: मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए योजना बनाने के लिए कागज और पेंसिल के साथ बैठने से इस 'व्यक्तिगत प्रशिक्षण' में आने वाले चरणों को स्पष्ट करने में मदद मिल सकती है। वे निश्चित खंड हो सकते हैं, जिसमें कार्य करना है: मानसिक प्रशिक्षण, पोषण, शारीरिक व्यायाम या विश्राम के तरीके।
- तनाव का प्रबंधन करना सीखें: भावनात्मक और शारीरिक तनाव की स्थितियाँ बहुत सारे विषाक्त पदार्थों को उत्पन्न करती हैं जो शरीर को ऊतक क्षति का कारण बनने से पहले सीखना चाहिए। अच्छे आत्मसम्मान और दोस्तों और परिवार के बीच समर्थन प्राप्त करना अवांछनीय तनाव के स्तर को पीछे छोड़ने में मदद कर सकता है।
- टीम के खेल का प्रदर्शन करें: एक टीम के रूप में अभ्यास किए जाने वाले खेल इस संबंध में आदर्श होते हैं। इन शारीरिक गतिविधियों में, मस्तिष्क को तकनीकी नियमों के अनुसार कार्य करना चाहिए और एक निष्पादन के माध्यम से समस्याओं को हल करना चाहिए जो विशिष्ट लक्ष्यों की ओर जाता है, जैसे कि फुटबॉल में लक्ष्य या टेनिस में दोनों।
- आहार के लिए आंख: हालांकि मस्तिष्क के लिए विशिष्ट खाद्य पदार्थों की बात नहीं है, वैज्ञानिक समुदाय मस्तिष्क स्वास्थ्य में मछली में मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड की भूमिका का अध्ययन करना जारी रखता है। अभी तक कई वैज्ञानिक निश्चितताएं नहीं हैं, लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि भोजन की खुराक की तुलना में स्वास्थ्य के स्रोत के रूप में दैनिक आहार में है। इस प्रकार, संतरे के रस से प्राप्त विटामिन सी कैप्सूल में निहित की तुलना में बहुत अधिक शक्तिशाली है।
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वेन स्टेट यूनिवर्सिटी (संयुक्त राज्य अमेरिका) के शोध एक अलग दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं और दिखाते हैं कि कैसे एक गतिहीन जीवन शैली कुछ न्यूरॉन्स को बदल देती है और उनके कामकाज न केवल मस्तिष्क बल्कि हृदय को भी प्रभावित करती है।
'द जर्नल ऑफ कम्पेरेटिव न्यूरोलॉजी' में प्रकाशित वैज्ञानिक कार्य को प्रयोगशाला के चूहों में किया गया है, लेकिन इसके लेखकों का मानना है कि परिणाम मनुष्यों के लिए हस्तांतरणीय हैं। ये परिणाम बताते हैं कि गतिहीन जीवन शैली आज के समाज की सबसे बड़ी बुराइयों में से एक है।
यहां पांच विचार दिए गए हैं जो मस्तिष्क को फिट रहने और सोफे के आकर्षण को मानसिक व्यायाम से रोकने में मदद करेंगे।
- उपभोक्ता चिप बदलें: शारीरिक रूप से या मानसिक रूप से सक्रिय रहना जिम में शामिल होने, वीडियो गेम खरीदने या योग कक्षाओं के लिए भुगतान करने से नहीं होता है। समाधान यह है कि अपने दृष्टिकोण को दिन-प्रतिदिन के आधार पर बदलें और मुफ्त विकल्पों की तलाश करें जो उन नए साल के प्रस्तावों को लागू नहीं करने के लिए एक बहाना नहीं होगा।
- व्यायाम की योजना बनाएं: मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए योजना बनाने के लिए कागज और पेंसिल के साथ बैठने से इस 'व्यक्तिगत प्रशिक्षण' में आने वाले चरणों को स्पष्ट करने में मदद मिल सकती है। वे निश्चित खंड हो सकते हैं, जिसमें कार्य करना है: मानसिक प्रशिक्षण, पोषण, शारीरिक व्यायाम या विश्राम के तरीके।
- तनाव का प्रबंधन करना सीखें: भावनात्मक और शारीरिक तनाव की स्थितियाँ बहुत सारे विषाक्त पदार्थों को उत्पन्न करती हैं जो शरीर को ऊतक क्षति का कारण बनने से पहले सीखना चाहिए। अच्छे आत्मसम्मान और दोस्तों और परिवार के बीच समर्थन प्राप्त करना अवांछनीय तनाव के स्तर को पीछे छोड़ने में मदद कर सकता है।
- टीम के खेल का प्रदर्शन करें: एक टीम के रूप में अभ्यास किए जाने वाले खेल इस संबंध में आदर्श होते हैं। इन शारीरिक गतिविधियों में, मस्तिष्क को तकनीकी नियमों के अनुसार कार्य करना चाहिए और एक निष्पादन के माध्यम से समस्याओं को हल करना चाहिए जो विशिष्ट लक्ष्यों की ओर जाता है, जैसे कि फुटबॉल में लक्ष्य या टेनिस में दोनों।
- आहार के लिए आंख: हालांकि मस्तिष्क के लिए विशिष्ट खाद्य पदार्थों की बात नहीं है, वैज्ञानिक समुदाय मस्तिष्क स्वास्थ्य में मछली में मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड की भूमिका का अध्ययन करना जारी रखता है। अभी तक कई वैज्ञानिक निश्चितताएं नहीं हैं, लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि भोजन की खुराक की तुलना में स्वास्थ्य के स्रोत के रूप में दैनिक आहार में है। इस प्रकार, संतरे के रस से प्राप्त विटामिन सी कैप्सूल में निहित की तुलना में बहुत अधिक शक्तिशाली है।
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