कुछ फोबिया, जैसे कि हाइट का डर, क्लौस्ट्रफ़ोबिया, कीड़ों और साँपों का डर, दूसरों की तुलना में अधिक आम हैं। सौभाग्य से, एक फोबिया को अनियंत्रित या प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है: धीरे-धीरे - छोटे चरणों की विधि से, या इसके विपरीत - गहरे पानी में कूदकर।
चिंता अवसाद के साथ सबसे आम मनोवैज्ञानिक समस्याओं में से एक है। फोबियास ने सभ्यता की सुबह से लोगों को त्रस्त किया है। यह भी साबित हो गया है कि हाल के वर्षों में विभिन्न भय से पीड़ित लोगों के साथ-साथ फोबिया की संख्या में भी काफी वृद्धि हुई है। सौभाग्य से, उनसे निपटने के लिए आज प्रभावी तरीके विकसित किए गए हैं।
यद्यपि फोबिया सीखने का एक उत्पाद है, फिर भी विकास ने लोगों को उन्हें महसूस करने के लिए "तैयार" किया है। कुछ फोबिया सीखने में आसान होते हैं। यदि गुफाओं के लोगों को डर नहीं लगता था, तो वे बिना किसी हिचकिचाहट के खुद को खतरे में डाल लेते थे। गुफाओं के लिए "लाभदायक" मकड़ियों (सांपों से भी अधिक), सांपों, चासमों (ऊंचाइयों), बिना किसी तरह के कमरे (जाल), गंदगी, अंधेरा, तूफान, हवा, कीड़े, कटौती, आदि से "लाभदायक", क्योंकि ये सभी खतरनाक हैं। जिन लोगों ने इस तरह की आशंकाओं को महसूस नहीं किया, वे खतरनाक स्थितियों से नहीं बचते थे और उनके जीवित रहने और उनकी संतानों को रखने की संभावना कम थी। यही कारण है कि कुछ फ़ोबिया दूसरों की तुलना में अधिक आम हैं, जैसे कि अंधेरे का डर, कीड़े, सांप, तूफान, गंदगी, एलियन, चास, आदि। और हम डरने वालों के जीन के उत्तराधिकारी हैं।
फोबिया को दूर करने के तरीके
इस तरह के तरीकों में से एक तथाकथित है विसुग्राहीकरण। ज्यादातर अक्सर यह इस तथ्य में होता है कि एक व्यक्ति को धीरे-धीरे आदत हो जाती है जो उसके अंदर डर पैदा करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप कुत्तों से डरते हैं, तो आपको पहले एक छोटे, अंधा पिल्ला (या एक खिलौना) को पालतू बनाना चाहिए। फिर वह एक छोटे से कुत्ते को छूती है। जब वह इस कुत्ते से नहीं डरती है, तो उसे स्ट्रोक देने के लिए एक बड़ा कुत्ता मिल जाता है। धीरे-धीरे, उसे बहुत डरावने दिखने वाले जानवर की भी आदत हो सकती है और फिर डर गायब हो जाता है।
पूरी प्रक्रिया केवल कल्पना में की जा सकती है (यह कल्पना में तथाकथित desensitization है), बशर्ते कि कोई व्यक्ति प्लास्टिक की छवियां बनाने में सक्षम हो या चिकित्सा के दौरान इसे सीखता है (मिल्टन एरिकसन, एक हाइपोथेरेपिस्ट इस तरह की तकनीकों का उपयोग करने का एक मास्टर था)। फोबिया का इलाज करने का एक और तरीका है, अंतर्निहित चिकित्सा - गहरे पानी में फेंकना। यह थेरेपी लंबे समय तक और तीव्र उत्तेजनाओं पर आधारित होती है जो चिंता का कारण बनती है। यह पसंद की एक चिकित्सा है - जैसे कि गंदगी से डरने वाले व्यक्ति को मिट्टी स्नान करने के लिए राजी किया जाता है। इस स्थिति में, शुरुआती चिंता सबसे मजबूत होती है, लेकिन समय के साथ यह कमजोर हो जाती है। अंततः, एक व्यक्ति सीखता है कि "धमकी" उत्तेजना के संपर्क के बावजूद, डरने की कोई बात नहीं है और फिर डर गायब हो जाता है।
जरूरीएक फोबिया अन्य विकारों (जैसे अवसाद) का एक लक्षण हो सकता है, यह व्यक्तित्व और आंतरिक संघर्षों के निर्माण से भी जुड़ा हुआ है, जब कोई व्यक्ति कुछ चाहता है और साथ ही यह मानता है कि यह कुछ गलत है। ऐसे मामलों में, मनोचिकित्सा बेहतर काम करती है।
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हाइट के डर से एक व्यक्ति को क्या करना है अगर उन्हें चेयरलिफ्ट पर पूरी यात्रा के साथ पहाड़ पर चढ़ना है? या एराकोनोफोबिया वाले कोई व्यक्ति जो होटल के कमरे में मकड़ी का जाला लगाता है और सोचता है कि उनमें से कुछ और भी हैं? एक छात्र जो बोलने से डरता है, लेकिन एक पेपर को कैसे पढ़ सकता है?
हर 10 वें व्यक्ति को किसी न किसी प्रकार के फोबिया का अनुभव होता है। अवसाद के ठीक बाद, यह सबसे आम मानसिक बीमारियों में से एक है।
थेरेपी हमेशा आवश्यक नहीं होती है, लेकिन यह निश्चित रूप से गुजरने योग्य है, भले ही चिंता विशेष रूप से परेशान न हो। अपने आप को फोबिया से मुक्त करने से पूरे मानस समारोह को बेहतर बनाया जाता है।
हालांकि, ऐसे कई उपचार हैं जिनका उपयोग अकेले किया जा सकता है। सामान्य अनुशंसा यह है: आप जो डरते हैं उससे बचें। जितना अधिक आप इससे बचते हैं, आपका फोबिया अधिक समय तक रहता है। उदाहरण के लिए, यदि क्लस्ट्रोफोबिया (सीमित स्थानों का डर) वाले व्यक्ति को लिफ्ट पर नहीं मिलता है, तो उनका डर बना रहता है। अगर उसने 10 वीं मंजिल पर जाने का फैसला किया, तो वह लिफ्ट को कुछ हद तक ठीक कर देगी। इस तरह की बीस यात्राएं आपके फोबिया को काफी कम कर देंगी, और यदि आप 100 बार यात्रा करते हैं, तो फोबिया गायब हो जाएगा!
एक फोबिया से खुद कैसे निपटें?
इस तरह के उपचारों पर निर्णय लेने के लिए, आपको बहुत दृढ़ संकल्प और "मजबूत अहंकार" की आवश्यकता है। कभी-कभी प्रशिक्षण के लिए बस समय नहीं होता है। फिर क्या? आप अन्य उपचार आजमा सकते हैं।
- जब हम किसी प्रिय व्यक्ति के साथ होते हैं, तो जिस पर हम भरोसा करते हैं और जिसके साथ हम सुरक्षित महसूस करते हैं, फोबिया कमजोर हो जाता है। यदि आपको अपने एक्रॉफ़ोबिया के बावजूद चेयरलिफ्ट की सवारी करनी है - किसी प्रियजन की कंपनी की व्यवस्था करें जो आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस कराएगा।
- आराम करना सीखना अच्छा है। मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि जब किसी व्यक्ति को आराम और आराम मिलता है, तो चिंता का अनुभव करना असंभव है। जो लोग विश्राम की स्थिति पैदा कर सकते हैं, वे भी इस तरह से भय को ट्रिगर करने से रोक सकते हैं। यह वही है जो एक होटल के कमरे में एक व्यक्ति है, जहां मकड़ी डर गई थी, वह संभाल सकती है - जब वह बिस्तर पर लेट जाती है और उसे आराम की स्थिति में रखती है, तो उसका डर कम हो जाएगा।
- अप्रिय भावनाओं का एक दिलचस्प लेकिन विवादास्पद चिकित्सा फ्रांसिन शापिरो द्वारा विकसित किया गया था। विधि को ईडीएमआर ("आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन") कहा जाता है और इसमें आपकी आंखें ऊपर और नीचे और तिरछे ढंग से चलती हैं। कई लोगों में, यह विधि अप्रिय भावनाओं को कम करती है, हालांकि कोई विश्वसनीय वैज्ञानिक शोध नहीं है जो स्पष्ट रूप से इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करेगा।
- कभी-कभी ध्यान भंग करने में मदद करता है। एक व्यक्ति जो ऊंचाइयों से डरता है वह खिड़की से बाहर देखने पर चिंतित महसूस कर सकता है। हालांकि, अगर वह उस खिड़की पर वापस उसके साथ बैठती है, तो उसका डर गायब हो जाता है। सामाजिक चिंता विकार से पीड़ित लोगों को जिन्हें सार्वजनिक उपस्थिति बनाने की आवश्यकता होती है, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे दर्शकों को बिल्कुल न देखें (नेत्र संपर्क दवा बढ़ाता है) या दर्शकों को नग्न होने की कल्पना करें। चिंता पैदा करने वाली उत्तेजनाओं से ध्यान हटाने से चिंता का अनुभव कम हो जाता है।
- फोबिक चिंता उन लोगों को भी कम करती है जो डरते नहीं हैं। यदि, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति गंदगी (मिज़ोफोबिया) से डरता है, और निरीक्षण करने का मौका है, उदाहरण के लिए, एक प्लम्बर का काम या मिट्टी में बिखरने वाले लोग, उनकी चिंता कमजोर हो जाएगी - जिस तरह एक फोबिया को अवलोकन के माध्यम से सीखा जा सकता है, इसे अवलोकन के माध्यम से भी कम किया जा सकता है।
फोबिया का इलाज फार्मेसी द्वारा किया जा सकता है
कुछ मामलों में, फोबिया का इलाज दवाओं के साथ किया जाता है। इसका कारण यह है कि जब मस्तिष्क तीव्र चिंता स्थितियों का अनुभव करता है तो मस्तिष्क अलग तरह से काम करता है। इसके कुछ क्षेत्र (जैसे कि लिम्बिक सिस्टम या एमिग्डाला) बहुत अधिक सक्रिय हो जाते हैं, जबकि अन्य की गतिविधि दब जाती है। इसलिए, दवा के साथ मस्तिष्क में जैव रासायनिक संतुलन बहाल करने से फोबिया से पीड़ित लोगों की स्थिति में सुधार होता है।
यह आपके लिए उपयोगी होगाआप फोबिया सीख सकते हैं
जब हम एक ऐसे आदमी को देखते हैं, जो एक एलेवेटर (क्लॉस्ट्रोफ़ोबिया) में प्रवेश करने से डरता है या एक बालकनी पर बाहर निकलता है (हाइट्स - एक्रॉफ़ोबिया का डर) या एक बिल्ली (आइलूरोफ़ोबिया) को देखकर घबरा जाता है, तो हमें लगता है कि उसके साथ कुछ गलत होना चाहिए। आखिरकार, डरने का कोई तर्कसंगत कारण नहीं है। इस बीच, टन के प्रयोगों से पता चला है कि फोबिया सीखा जा सकता है! उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप एक विशाल, मजबूत भालू को देखते हैं जो मकड़ी की दृष्टि से क्राउच करता है, भागने की कोशिश करता है, और भय के सभी संभावित लक्षणों को दर्शाता है। क्या हम यह निष्कर्ष नहीं निकालेंगे कि भालू पागल हो गया है? हालांकि, यह हमारे लिए पर्याप्त है कि हम पशु को मकड़ी के साथ कुछ खतरे में डाल दें, और अरोकोफोबिया प्रकट हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि हम एक भालू पर एक इलेक्ट्रिक कॉलर लगाते हैं और उसे प्रत्येक इलेक्ट्रोक्यूशन से पहले एक मकड़ी दिखाते हैं, तो जानवर सीखेंगे कि मकड़ी एक दर्दनाक झटके का अग्रदूत थी, और वह इससे डरना शुरू कर देती थी - एक बड़ा, मजबूत भालू अरचनोफोबिया विकसित करेगा! यह ध्यान देने योग्य है कि भालू के दृष्टिकोण से, मकड़ी का डर उचित है। यह वास्तव में खतरे के आने का संकेत है।हालांकि, अगर किसी को नहीं पता कि जानवर के पास क्या अनुभव है, तो वे इसे पागल भालू की तरह व्यवहार करेंगे। यह भी ध्यान देने योग्य है कि एक भालू, एक इंसान की तरह, उसके फोबिया का "पता नहीं" कहाँ से आया - उसे कॉलर के साथ अपने अनुभवों को याद करने या समझने की ज़रूरत नहीं है। मनुष्य के साथ-साथ पशु भी फोबिया सीख सकते हैं जब वे देखते हैं कि किसी के साथ कुछ बुरा हो रहा है (इस प्रकार की सीख को सरोगेट कंडीशनिंग कहा जाता है)। यह कैसे कैटरीना ने मकड़ियों से डरना सीखा - उसने देखा कि जब उसकी मकड़ी उसके गले में रेंगती थी तो उसकी माँ घबरा जाती थी।
अपने बच्चे को डराएं नहीं या वे एक फोबिया पैदा करेंगे
हम पहले से ही जानते हैं कि आप फोबिया सीख सकते हैं - सजा के लिए अलमारी में बंद एक बच्चा बंद कमरे (क्लॉस्ट्रोफोबिया) से डरता होगा, अगर उसे ततैया ने काट लिया है, तो वह गुलदार मक्खी या अन्य कीड़े (कीटोफोबिया) से डर जाएगा। इस शिक्षण तंत्र को मनोविज्ञान में प्रतिक्रियाशील कंडीशनिंग कहा जाता है। हालांकि, मनोवैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि एक व्यक्ति को भी वैक्सीन जैसी किसी वैक्सीन से बचाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी बच्चे के पास घर में एक कुत्ता है जो उन्हें पसंद है, और वे किसी अन्य कुत्ते द्वारा काटे जाते हैं, तो फोबिया उत्पन्न होने की संभावना नहीं है। हालांकि, अगर आपने कभी अच्छे कुत्तों के साथ व्यवहार नहीं किया है, और इसके अलावा, एक फिल्म देखी जिसमें किसी को कुत्ते द्वारा काट लिया गया था, या एक वयस्क ने उन्हें कुत्ते के साथ धमकी दी थी (उदाहरण के लिए "कुत्तों से दूर रहें या आप काट लेंगे"), फिर निश्चित रूप से एक फोबिया सीखेंगे। इसका मतलब है कि बच्चों को डराने, उन्हें डराने (दंड देने या चिल्लाने से भी) फोबिया सीखने की तत्परता बढ़ सकती है। जैसे-जैसे लोग फोबिया सीखते हैं, वे समय के साथ बिगड़ सकते हैं और अधिक से अधिक क्षेत्रों को "संक्रमित" कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कैटरीना, जो मकड़ियों से डरती है, कोनिफर हेज को पसंद नहीं है - "क्योंकि इसमें मकड़ी हैं"। एक बच्चा जो तूफान से डरता है वह हवा, काले बादलों और भारी बारिश से डरना शुरू कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम जो कुछ भी खतरे से जोड़ते हैं वह हमारे लिए खतरनाक होने लगता है।
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