हैलो, मैं 17 साल का हूं, 170 सेमी लंबा और 62 किलो वजन। मेरी काया कम या ज्यादा दिखती है जैसे मेरे पैर पतले हैं, लेकिन ऐसा परिवार में होता है। हालांकि, मैं अभी भी खुद को तड़पा रहा हूं, मेरी कमर 70 सेमी, कूल्हों -90, बस्ट -93 है। दूसरी ओर, 90-60-90 के सही आकार को सुनकर, एक व्यक्ति खुद पर अतिरिक्त शरीर का आरोप लगाता है। मुझे लगता है कि यह मेरी कमर के साथ कैसा है। मुझे पता है कि मेरा भोजन अनियमित मात्रा में या असमान मात्रा में खाया जाता है। अधिकांश दिन मैं स्कूल में हूं जहां मैं लगभग कुछ भी नहीं खाता हूं। घर आ रहा है, जहां एक फ्रिज और दोपहर का भोजन है ... खैर, दुर्भाग्य से, दिन के पहले छमाही में अधिक खाने के बजाय, यह मेरे साथ दूसरा तरीका है। मुख्य प्रश्न पर वापस जाते हुए, मुझे लगता है कि मुझे 5-12 किलोग्राम वजन कम करना चाहिए। हो सकता है कि तब मेरी कमर 60-65 के बीच होगी, जिसे मैं वास्तव में सपने देखता हूं। हालाँकि, मुझे पता है कि हम आंकड़ा नहीं बदल सकते, आनुवंशिकी हमारे जीवन पर हावी है। हालांकि, मैं किलोग्राम को खोने के प्रभावों को मुख्य रूप से पैरों पर दिखाई नहीं देना चाहूंगा, जिससे मुझे वसा खोने की आवश्यकता नहीं है। मैं कमर के बारे में क्या नहीं कहूंगा ... मेरे पास मदद मांगने के अलावा और कुछ नहीं है, मैं अपने अनुचित या जल्दी वजन घटाने के लिए स्वास्थ्य समस्याओं में नहीं पड़ना चाहता। आपके उत्तर के लिए अग्रिम धन्यवाद।
हैलो कैरोलीन। मुझे लगता है कि यदि आप एक आहार विशेषज्ञ के पास गए तो यह अच्छा होगा, क्योंकि आपका बीएमआई सामान्य है और आपको अपने लिए तर्कहीन आहार का उपयोग नहीं करना चाहिए। आयाम 90-60-90 प्राप्त करने के लिए बहुत यथार्थवादी नहीं हैं और मानते हैं कि कुछ महिलाओं के पास ऐसा है। स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि के सिद्धांतों को पेश करने के लिए मैं अस्थायी रूप से क्या प्रस्ताव करता हूं। 2.5 से 3 घंटे के अंतराल पर दिन में 5 बार भोजन करें। अपने उत्पादों को बुद्धिमानी से चुनें: मीठे नाश्ते के अनाज को गेहूं और जई के चोकर, दलिया, ऐमारैंथ से बदलें। जंगली और भूरे रंग के चावल खरीदें - सफेद (साफ) चावल से बचें। पास्ता / अनाज - एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज राई, सोयाबीन या मुन सेम, या साबुत अनाज ड्यूरम गेहूं चुनें। वसा के लिए, सलाद के लिए जैतून का तेल, रेपसीड तेल (1 बड़ा चम्मच), अलसी का तेल या सोयाबीन और अखरोट का तेल चुनें। दूध और डेयरी उत्पाद चुनें - दुबला, कम कैलोरी अधिमानतः 1.5-2% और हमेशा प्राकृतिक। फलों में आमतौर पर बहुत सारे डाई और चीनी होते हैं। मांस और मछली - अधिमानतः सफेद, यानी टर्की और चिकन (त्वचा रहित), या वील या बीफ। मांस के व्यंजन को बिना वसा के पकाया, पकाया या तला हुआ होना चाहिए। हम ब्रेडक्रंब का उपयोग कभी नहीं करते हैं।दुबला, पूर्ण-मांसल, मुर्गी पालन, गोमांस, उच्च गुणवत्ता वाला मांस चुनें। गिलेट्स, सॉसेज और मॉर्टडेला से बचें। सभी मांस बिना परिरक्षकों के होना चाहिए। सप्ताह में दो बार मछली खाएं, बेक्ड, ग्रिल्ड या स्टीम्ड। तैयार मसाले के अलावा प्राकृतिक दही से बने दुबले सॉस चुनें। लगभग 1.5 लीटर पानी / दिन पिएं। जिन उत्पादों को समाप्त किया जाना चाहिए वे हैं: केक, कुकीज़, चॉकलेट, आदि। सभी फास्ट फूड, नमकीन मूंगफली, आदि, कुरकुरे, पॉपकॉर्न, चीनी-मीठे पेय, कार्बोनेटेड पेय, जैम और चॉकलेट क्रीम ब्रेड के लिए, तले हुए, फ्राइड और पके हुए व्यंजन डीप फैट, प्लेट्स, डिब्बाबंद मांस और मछली, ऑफल मीट, सॉसेज, सॉसेज, बेकन, मेयोनेज़, क्रीम, हार्ड मार्जरीन, पीला और कन्फेक्शनरी ब्रेड में। सादर
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अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
