मेरी उम्र 19 साल है, 175 सेमी लंबा और वजन 63 किलो है। मैं लगभग 1.5 महीने से जिम में प्रशिक्षण ले रहा हूं और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन कर रहा हूं। मेरे आहार में कितने ग्राम प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा होना चाहिए? एक्सरसाइज डे के दौरान मेरा प्री- और वर्कआउट के बाद का भोजन और पोषण कैसा होना चाहिए? क्या यह सच है कि आप एक बार में लगभग 40 ग्राम प्रोटीन ले सकते हैं, क्योंकि अधिक पच नहीं पाएगा और इस तरह के आहार का आधार लगभग 40 ग्राम प्रोटीन सुबह और रात में है?
द्रव्यमान और शक्ति के लिए आहार की धारणाएँ हैं:
- एक दिन में भोजन की संख्या: 5 - 6;
- प्रति दिन शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए प्रोटीन की ग्राम: 1.8 - 2 ग्राम;
- प्रति दिन शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए कार्बोहाइड्रेट का ग्राम: 5 - 7 ग्राम;
- प्रति दिन शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए वसा की ग्राम की संख्या: 1 - 2 ग्राम।
व्यायाम के बाद, शहद के साथ गेनर या बस पनीर का उपयोग करें। रात के लिए, आप प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट और अच्छे वसा खा सकते हैं, जैसे कि पनीर और अनाज के साथ मैकेरल। प्रशिक्षण की विशिष्टता जानने और इंटरनेट से जानकारी प्राप्त करने के लिए, अपने लिए एक आहार लिखने का प्रयास करें। जिम में ट्रेनर से सलाह लें। वह आपको बताएगा कि क्या बदलना है ताकि आहार परिणाम देगा।
मेरा सुझाव है कि आप अपने चिकित्सक से जांच कराएं कि क्या आपके शरीर का वजन स्वास्थ्य समस्याओं के कारण है। सादर।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
