शारीरिक निष्क्रियता दुनिया में एक साल में 5.3 मिलियन मौतों और यूरोप में 10% मौतों के लिए जिम्मेदार है।
फ्रेंच फेडरेशन ऑफ स्पोर्ट्स फॉर ऑल एंड मेडिसिन्स पियरे फैबरे ने सार्वजनिक स्वास्थ्य की गतिशीलता और गैर-चिकित्सकीय चिकित्सीय माध्यम के रूप में शारीरिक और खेल गतिविधियों के विकास के पक्ष में एक सहयोग स्थापित किया।
नीचे कई वैज्ञानिक अध्ययनों के आधार पर सिफारिशों का अवलोकन दिया गया है।
शारीरिक निष्क्रियता महत्वपूर्ण मृत्यु दर का कारण बन गई
पश्चिमी देशों में रोकथाम योग्य मृत्यु दर का पहला कारण 2012 से अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि है और तंबाकू के पीछे है।अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि तम्बाकू से अधिक मार डालती है
डब्ल्यूएचओ बताता है कि यूरोप में 10% रोकथाम योग्य मौतों के लिए निष्क्रियता जिम्मेदार है।शारीरिक गतिविधि के लाभ
मधुमेह
उच्च चयापचय जोखिम वाले लोगों में शारीरिक गतिविधि अपने हाइपोग्लाइसेमिक प्रभाव के कारण मधुमेह की घटनाओं में 50% की कमी कर सकती है। दूसरी ओर, नियमित शारीरिक गतिविधि मधुमेह रोगियों में ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार करती है।उच्च रक्तचाप
धमनी उच्च रक्तचाप के 35% को रोकना संभव है। यदि नियमित शारीरिक गतिविधि की जाती है तो उन्हें टाला जा सकता है।मृत्यु दर में कमी
प्रति दिन 15 मिनट पैदल चलने से मृत्यु दर 14% तक कम हो सकती है और यह दर दैनिक चलने के 30 मिनट के साथ बढ़कर 17% हो जाती है।पेट का कैंसर
60 से अधिक अध्ययनों ने सबसे सक्रिय लोगों में पेट के कैंसर के विकास के जोखिम में 20 से 25% की कमी देखी।स्तन कैंसर
निवारण
विलेजू में गुस्ताव रेउसी इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं द्वारा 60, 000 महिलाओं के एक फ्रांसीसी अध्ययन से पता चला है कि प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलने से रजोनिवृत्ति के बाद स्तन कैंसर होने के 10% जोखिम को कम किया जा सकता है।एक अन्य अध्ययन में अधिक सक्रिय महिलाओं में स्तन कैंसर में 25% की कमी देखी गई।
स्तन और पेट के कैंसर की पुनरावृत्ति
नियमित शारीरिक गतिविधि के अभ्यास से बृहदान्त्र और स्तन कैंसर की पुनरावृत्ति को देखने के जोखिम के लगभग 50% तक कम किया जा सकता है। साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि के 3 घंटे 20% तक पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करते हैं और 9% को 50% तक बढ़ाते हैं।दैनिक गतिविधि के इशारे
सामान्य सिद्धांत यह सीखना या जारी रखना है कि अपने दैनिक जीवन में कैसे आगे बढ़ना है, चाहे घर पर या काम पर। लिफ्ट लेने और सीढ़ियों से ऊपर जाने से बचें, स्टॉप से पहले बस या मेट्रो स्टेशन से उतरना।हर घंटे 1 मिनट उठें और अपनी कुर्सी पर एक पंक्ति में 7 घंटे न रहें। काम पर, उठो और अपने पीसी स्क्रीन के सामने न रहें। अपने काम पर जा रहे अपने सहयोगियों के साथ बात करते हुए, फोन पर उठने को अपनाने के लिए सलाह दी जाती है।
