मेरी उम्र 15 साल है, 163 सेमी लंबा और वजन 64 किलो है। मैं आपको अपने सवालों के जवाब देने के लिए कहना चाहता हूं: महीने में कब और कितनी बार मैं सस्ता खाना खा सकता हूं? रोजाना कितनी कैलोरी खानी है? भरवां गोभी, पकौड़ी, क्रोकेट, पेनकेक्स - खाने के लिए या नहीं? तैयार जेली और हलवा - खाने के लिए या नहीं? रात के खाने के लिए सबसे अच्छा क्या है (बहुत महंगा नहीं)?
जब आप घर पर पौष्टिक भोजन तैयार नहीं कर सकते हैं तो एक सस्ता भोजन खाएं। जितना अधिक आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ चुनते हैं, उतना ही आप उन्हें आदत डालेंगे और आपके शरीर में चयापचय संबंधी विकारों के विकास के जोखिम को बढ़ाएंगे, जैसे ग्रेड या मधुमेह। आपके द्वारा खायी जाने वाली कैलोरी की मात्रा आपकी शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करती है। इस जानकारी के साथ, आप अपनी ऊर्जा आवश्यकताओं को अनुमानित कर सकते हैं। औसतन, आपको 2000 किलो कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, लेकिन यह एक बहुत ही औसत परिणाम है।
आपने कुछ खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध किया है और आप पूछते हैं कि क्या खाना चाहिए। अगर आपको पसंद है, तो क्यों नहीं? मैं क्या सुझाव दे सकता हूं कि आप सप्ताह में एक बार उच्च आटा सामग्री के साथ भोजन करते हैं। यदि आपके भरवां गोभी में सूअर का मांस है, तो इसे लीन पोल्ट्री या वील और सफेद चावल को भूरे रंग के साथ बदलें। एक पौष्टिक डिनर एक चिकना कबूतर से बनाया जाता है। तैयार जेली, हलवा मिठास का एक रूप है। यदि आप ऐसा महसूस करते हैं और किसी दिए गए दिन शारीरिक रूप से सक्रिय थे, तो आप इन मिठाइयों का 100 ग्राम हिस्सा खरीद सकते हैं। रात के खाने के लिए सब्जियां खाना सबसे अच्छा है - उनमें से एक किस्म है जिसमें दुबला मांस या मछली और अनाज उत्पादों की सेवा है। शरद ऋतु और सर्दियों की अवधि में सूप एक अच्छा और सस्ता उपाय है। आप सभी मांस के बिना सब्जियां खा सकते हैं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
