जोड़ों की सुरक्षा कैसे करें? वरिष्ठों के लिए एक गाइड

जोड़ उम्र के साथ कमजोर हो सकते हैं। जोड़ों का दर्द कहीं से भी नहीं निकलता है। वे आम तौर पर हमारे जोड़ों के लगातार अधिभार के परिणामस्वरूप होते हैं और अधिक गंभीर परेशानी का पहला संकेत होते हैं। हम सलाह देते हैं कि कैसे जोड़ों की देखभाल के लिए उनकी जवानी को लंबा किया जाए।

विषय - सूची:

1. जोड़ों की रक्षा कैसे करें - कूल्हों
2. जोड़ों की रक्षा कैसे करें - हाथ
3. जोड़ों की रक्षा कैसे करें - रीढ़
4. जोड़ों - घुटनों की सुरक्षा कैसे करें
5. जोड़ों की सुरक्षा कैसे करें - टखने

जोड़ों की रक्षा कैसे करें - कूल्हों

कूल्हे के जोड़ सबसे बड़े होते हैं। वे श्रोणि के खोखले में पड़ी महिलाओं के सिर से बनते हैं - एसिटाबुलम। वे शरीर के वजन को धड़ से पैरों तक स्थानांतरित करते हैं और उन्हें सभी दिशाओं (आगे, पीछे, किनारे) में स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं। संयुक्त में विनाशकारी परिवर्तन एक गतिहीन जीवन शैली, अधिक वजन और मोटापे, कूल्हे संयुक्त के जन्मजात डिसप्लेसिया, रक्त की आपूर्ति संबंधी विकार (जैसे, बाँझ ऊरु सिर परिगलन), साथ ही साथ कूल्हे के दौरे को तेज कर सकते हैं।

• उनकी सुरक्षा कैसे करें?

अतिरिक्त वजन कम करें क्योंकि जितना अधिक आप वजन करते हैं, आपके कूल्हे के जोड़ों का काम उतना ही कठिन होता है। लंबे समय तक बैठने, भारी भार उठाने और कठिन सतहों पर दौड़ने से बचें। अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने और उठने में आसान बनाने के लिए अपनी आवश्यकताओं के अनुसार फर्नीचर (जैसे कुर्सियाँ, बेड) की ऊँचाई को गोद लें। नियमित रूप से खेल करें, जैसे साइकिल चलाना, नॉर्डिक घूमना, तैराकी। अपने कूल्हे, विशेष रूप से नितंबों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करें। गिरने के जोखिम को कम करने के लिए, संतुलन अभ्यास करें, जैसे कि सेंसरिमोटर कुशन, ताई-ची।

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जोड़ों की रक्षा कैसे करें - हाथ

प्रत्येक में 27 हड्डियां होती हैं। उन्हें जोड़ने वाले जोड़ छोटे होते हैं, जो सटीक आंदोलनों को सक्षम करता है। लेकिन एक ही समय में, वे लगातार अधिभार और चोटों के संपर्क में होते हैं, जैसे कि उनके काम या शारीरिक गतिविधि से संबंधित। अपक्षयी परिवर्तन अक्सर समीपस्थ और डिस्टल इंटरफैंगल जोड़ों में और अंगूठे के जोड़ के आधार में विकसित होते हैं।

• उनकी सुरक्षा कैसे करें?

खेल के दौरान चोटों को रोकने की कोशिश करें, विशेष रूप से गेंद के खेल, चढ़ाई, स्कीइंग (अपने डंडे को सही ढंग से पकड़ो!)। लगातार, नीरस आंदोलनों से बचें, जैसे कि अक्सर बुनाई, लंबी टाइपिंग। अपने हाथ की मांसपेशियों को अक्सर व्यायाम करें, जैसे कि एक गेंद को निचोड़कर जो बहुत मुश्किल नहीं है।

जोड़ों की रक्षा कैसे करें - रीढ़

रीढ़ की हड्डी के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (ज्यादातर ग्रीवा और काठ का रीढ़ में) का विकास कशेरुक, डिस्क और इंटरवर्टेब्रल जोड़ों को विकृति या क्षति के कारण होता है। ये नाजुक संरचनाएं बहुत कुछ झेल सकती हैं, लेकिन लंबे समय तक नहीं, क्योंकि हम आमतौर पर रीढ़ को नहीं छोड़ते हैं। यह लंबे समय तक बैठने, ऊँची एड़ी के जूते पहनने और भारी भार उठाने से जुड़े स्थिर अधिभार से बुरी तरह प्रभावित होता है।

रीढ़ की रोगग्रस्त संरचना तंत्रिका जड़ों को संकुचित करती है, जिससे तीव्र या पुराना दर्द होता है। संपीड़ित तंत्रिका जड़ (तथाकथित डर्माटोम) द्वारा संक्रमित त्वचा के टुकड़े को विकिरण करने वाला दर्द विशेषता है। रोगी इन बीमारियों का वर्णन अलग-अलग तरीके से करते हैं, जैसे कि मुँहासे, सुन्नता या फाड़। यह याद रखना चाहिए कि यदि पैथोलॉजी जारी रहती है, तो किसी दिए गए तंत्रिका जड़ से संक्रमित मांसपेशियों का कार्य परेशान होगा (जैसे कि पैर को उठाना या घुटने को सीधा करना संभव नहीं होगा)।

• उनकी सुरक्षा कैसे करें?

सुनिश्चित करें कि आप सही मुद्रा बनाए रखें। अधिक वजन होना क्योंकि अधिक वजन होना इंटरवर्टेब्रल डिस्क के बिगड़ने और जोड़ों के खराब होने का कारण बनता है। लचीले एकमात्र के साथ कम एड़ी के जूते पहनें। कंप्यूटर पर काम करते समय, स्क्रीन को अपनी आंखों के सामने रखें (लैपटॉप के नीचे एक विशेष स्टैंड का उपयोग करें), और अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए हर घंटे डेस्क से उठें। भारी वस्तुओं को स्थानांतरित करें, और यदि आपको कुछ उठाना है - सीधे पैरों पर न झुकें, बल्कि झुकें।

अपने खाली समय को सक्रिय रूप से बिताएं (स्विमिंग पूल में जाएं, नॉर्डिक पैदल चलना), एक बड़ी गेंद और एक सेंसरिमोटर तकिया पर अभ्यास का आनंद लें - वे रीढ़ को स्थिर करने के लिए जिम्मेदार पैरास्पाइनल मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। अपने सिर के नीचे एक छोटे, समोच्च तकिया के साथ मध्यम-कठोर गद्दे पर सोएं। यदि यह मदद नहीं करता है, तो यह एक आर्थोपेडिस्ट से सलाह लेने के लायक है, फिजियोथेरेपी का उपयोग करें।

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जोड़ों - घुटनों की सुरक्षा कैसे करें

घुटने के जोड़ फीमर और टिबिया को जोड़ते हैं। कूल्हे जोड़ों के बाद, वे शरीर में सबसे बड़े जोड़ हैं, और दूसरे क्रम में (टखनों के बाद) - सबसे भारी भार। वे अक्सर काफी वजन उठाते हैं, जैसे कि अधिक वजन होने या भारी वस्तुओं को ले जाने से संबंधित है, और खेल के दौरान अधिभार और चोटों से भी अवगत कराया जाता है, विशेष रूप से रनिंग, टेनिस, फुटबॉल, स्कीइंग।

स्नायुबंधन या menisci की अनुपचारित चोटों के परिणामस्वरूप, संयुक्त ठीक से काम नहीं करता है, जो अपक्षयी परिवर्तनों के विकास को तेज करता है। यह तब भी होता है जब निचले अंग के यांत्रिक अक्ष में गड़बड़ी होती है (वाल्गस या वेरस घुटने), जो घुटने के डिब्बों में से एक के अतिभार का कारण बनता है।

• उनकी सुरक्षा कैसे करें?

अपने घुटनों को कम करने के लिए, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं। ऊँची छलांग लगाने से बचें, स्क्वेट पोजीशन से अचानक खड़े होने, अचानक मुड़ने, फटे पैरों पर बैठने, ऊँची एड़ी के जूते पहनने से।

घुटने के जोड़ के स्थिरीकरण को बढ़ाने और चोटों को रोकने के लिए, जांघ की मांसपेशियों (जैसे कि अर्ध-स्क्वेट्स, फेफड़े) को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें, साथ ही स्ट्रेचिंग और संतुलन अभ्यास (जैसे कि सेंसर-मोटर कुशन का उपयोग करके)।

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जोड़ों की सुरक्षा कैसे करें - टखने

वे पैर को पिंडली से जोड़ते हैं। वे काफी आसानी से घायल हो जाते हैं - सबसे अधिक बार वे मोच या मोच होते हैं, जो असमान इलाकों पर चलने या दौड़ने के दौरान अनुबंधित हो सकते हैं, ऐसे खेल का अभ्यास करते हैं जिनमें कूद और पैर के तेज मोड़ की आवश्यकता होती है। टखने के जोड़ में चोट आसानी से नवीनीकृत हो जाती है, जिससे यह सूजन के लिए और अधिक प्रवण होता है। संयुक्त में अपक्षयी परिवर्तन आमतौर पर चोट के कई वर्षों बाद विकसित होते हैं।

• उनकी सुरक्षा कैसे करें?

ध्यान दें कि आप अपने पैरों को कैसे और कहां डालते हैं। सही फुटवियर का ध्यान रखें - इसमें एक लचीला एकमात्र होना चाहिए जो चलते या दौड़ते समय झटके को अवशोषित करता है। ऊँची एड़ी पहनने से बचें, ऊँची एड़ी के रूप में पैर गलत तरीके से तैनात होने के लिए मजबूर करता है, और इस प्रकार पूरे शरीर, और इसलिए प्रमुख जोड़ों। अतिरिक्त वजन कम करना आवश्यक है, फिर संयुक्त पर दबाव कम हो जाएगा।

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