हमें स्तनों की देखभाल कैसे करनी चाहिए? एक व्यावहारिक मार्गदर्शक

यद्यपि प्रकृति ने आपको अपने स्तनों का आकार और आकार दिया है, आप उन्हें और अधिक सुंदर और मजबूत बनाने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। बस्ट की सुंदरता के अलावा, स्तन कैंसर की रोकथाम भी महत्वपूर्ण है। ठीक से चयनित ब्रा, आहार, व्यायाम और देखभाल को व्यवस्थित स्तन परीक्षाओं के साथ हाथ से जाना चाहिए।

बस्ट की नाजुक संरचना इसे रोजमर्रा के उपचार के लिए बेहद संवेदनशील बनाती है। इसके लिए अच्छा दिखने और अपनी संपत्ति होने के लिए, आपको इसकी रक्षा करने की आवश्यकता है और इसे वह देना चाहिए जो इसकी आवश्यकता है। एक नियमित बेबी लोशन या बेबी ऑयल युवा स्तनों के लिए पर्याप्त है। नियमित रूप से इस्तेमाल किया, वे पूरी तरह से नाजुक त्वचा को मॉइस्चराइज करेंगे। बाद की उम्र में, ताकि त्वचा शिथिल न हो और अपनी दृढ़ता खो दे, आपको अधिक गहन स्तन देखभाल सौंदर्य प्रसाधन (क्रीम या सीरम) के लिए पहुंचना चाहिए जो त्वचा की टोन में सुधार करेगा।

विशेषज्ञ के अनुसार, प्रो। रोम्यूल्ड ड्स्की, स्त्रीरोग विशेषज्ञ-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट

स्तनों को कभी-कभी चोट क्यों लगती है?

महिलाएं अपने डॉक्टर से स्तनों के बारे में बात करती हैं जब कोई चीज उन्हें परेशान करने लगती है। ज्यादातर यह दर्द या कैंसर का डर होता है। सौभाग्य से, दर्द के अधिकांश मामले तथाकथित हैं mastodynia या mastalgia - चक्र के बाद के चरणों या हार्मोनल ड्रग्स लेने से संबंधित बीमारियां। स्तन दर्द जो मासिक धर्म चक्र से संबंधित नहीं हैं, वे अक्सर हड्डियों या मांसपेशियों से आते हैं, और इसलिए शरीर के अन्य हिस्सों में उत्पन्न होते हैं। मासिक धर्म से जुड़े चक्रीय स्तन दर्द एक सामान्य घटना है। ज्यादातर महिलाएं उन्हें महसूस करती हैं।

नियमित स्तन परीक्षा

स्तनों को भरने वाले ग्रंथि ऊतक कभी-कभी ऐसे परिवर्तन विकसित करते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकते हैं। सौभाग्य से, जितना 80 प्रतिशत। उनमें से सौम्य परिवर्तन हैं - उनका नियोप्लास्टिक रोगों से कोई लेना-देना नहीं है। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ ठीक है, आपको नियमित रूप से जांच करने की आवश्यकता है। सबसे अच्छा तरीका एक मासिक आत्म-परीक्षण और नियमित अल्ट्रासाउंड और मैमोग्राम करना है।
पहली बार अल्ट्रासाउंड के लिए जाते समय, याद रखें कि स्तन में किस प्रकार का ऊतक प्रमुख है (ऊतक के प्रकार का वर्णन पहला वाक्य होना चाहिए जिसे डॉक्टर परीक्षा के विवरण में शामिल करेंगे)। यदि ग्रंथियों के ऊतक प्रबल होते हैं, तो यह नियमित रूप से एक अल्ट्रासाउंड करने के लिए पर्याप्त है। जब स्तन को वसा-ग्रंथि के रूप में वर्णित किया जाता है या वसा ऊतक की प्रबलता के साथ, मैमोग्राफी पूरक परीक्षा होनी चाहिए।इस नियम का पालन करके आप परेशानी से बच सकते हैं। ऐसी परीक्षाओं के दौरान, सभी के प्रकार को निर्धारित करना भी संभव है, जिसमें नाबालिग, स्तनों में परिवर्तन, जैसे फाइब्रोएडीनोमा या सिस्ट शामिल हैं। प्रत्येक महिला को एक स्तन में उपस्थिति, आकार, निर्वहन की उपस्थिति, एक गांठ या दर्द महसूस करने के बदलावों पर ध्यान देना चाहिए। इसके अलावा, नियमित आत्म-परीक्षा की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए, जो कई मामलों में स्तन रोग को रोक सकती है।

स्तनों के लिए आहार

इसके लिए धन्यवाद, आप त्वचा की उम्र बढ़ने में देरी करेंगे और सबसे खतरनाक स्तन रोग - कैंसर को रोकेंगे। हम स्तन कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, रोजाना एक गिलास सोया मिल्क या 120 ग्राम टोफू चीज। मेनू में ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर मछली शामिल है, जो शरीर को कैंसर और हृदय रोगों से बचाती है। आहार फाइबर, यानी पौधों के तंतुओं पर एक समान प्रभाव पड़ता है। सब्जियां और फल, विशेष रूप से लिमोनेन युक्त खट्टे फल - एक घटक जो स्तन ग्रंथि के ट्यूमर के विकास को रोकता है, शरीर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

डार्क अंगूर, जूस, शहतूत फल और रेड वाइन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी करते हैं। उनमें रेसवेराटोल होता है - एक यौगिक जो कोशिकाओं को पुन: बनाता है, तब भी जब उनका डीएनए क्षतिग्रस्त हो गया हो। सौंदर्य खनिज पानी पीने से बढ़ाया जाता है, जो शरीर को साफ करता है और चयापचय को सुविधाजनक बनाता है। वैज्ञानिक रूप से सिद्ध एंटी-कैंसर गुणों वाली ग्रीन टी अपूरणीय है। आपको दिन में 3-4 कप पीना चाहिए। यदि हम अधिक शराब और सिगरेट का उपयोग नहीं करते हैं तो स्तन स्थिर रहेंगे। धूम्रपान करने वालों को विभिन्न स्तन रोगों से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। बस्ट की सुंदरता के लिए कठोर स्लिमिंग उपचार भी घातक हैं।

क्या महिलाएं तथाकथित हो सकती हैं शारीरिक मोटा होना?

अपने स्तनों की स्वयं कई बार जांच करके, आप सीखेंगे कि आपके लिए क्या स्वाभाविक है, यानी आपके लिए क्या सामान्य है। आपको पता होना चाहिए कि आप निप्पल और कांख के बीच, स्तन के नीचे, अंगुलियों के नीचे छोटी-छोटी गांठ, गांठ, सूजन महसूस कर सकते हैं। यह कहा जाता है स्पेंस की पूंछ, यानी बगल का टैब। स्तन के ऊपरी भाग में, बीच में, आप ऊतक के एक अनुदैर्ध्य वृद्धि को महसूस करेंगे, एक अधिक सुसंगत स्थिरता के साथ एक तकिया की तरह। आप उन धक्कों के लिए भी महसूस कर सकते हैं जहां पसलियां उरोस्थि से मिलती हैं।

वक्ष को आकार देने वाले व्यायाम

छाती, हाथ और पीठ की मांसपेशियों द्वारा स्तनों को सहारा दिया जाता है। इन हिस्सों का नियमित अभ्यास आपको मॉडल बनाने और बस्ट पर जोर देने में मदद करेगा।
तितलियों: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों को चौड़ा करना और अपने घुटनों को मोड़ना। अपने हाथों में पानी की बोतलें लें (पर्याप्त मात्रा में डालें ताकि बोतलें बहुत भारी न हों) अपनी भुजाओं को भुजाओं पर रखें, अपने स्तनों के ऊपर उठाएं और क्रॉस करें, अपनी छाती की मांसपेशियों को तनाव दें, धीरे-धीरे पांच तक गिनती करें। अपने हाथों को फर्श पर रखें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। 12 दोहराव के 3 सेट करें।
पुश-अप्स: अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। अपने हाथों और घुटनों पर अपने शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं। अपनी हथेलियों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा फैलाएं, उन्हें अपने ऊपरी छाती के समान स्तर पर रखें। धीरे-धीरे अपनी कोहनी मोड़ें और अपने शरीर को फर्श के करीब लाएं, फिर अपने शरीर को ऊपर उठाते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ जब तक कि आपके कंधे और कोहनी सीधे न हों। अपनी रीढ़ को हर समय खड़ा रखें! 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।
गेंद को निचोड़ना: क्रॉस लेग्ड बैठना। गेंद को दोनों हाथों से पकड़ें। इसे अपनी छाती तक उठाएँ ताकि आपकी कोहनी और हथेलियाँ समान ऊँचाई पर हों। अपनी पूरी ताकत और आराम के साथ गेंद को निचोड़ें। 30 पुनरावृत्तियों की 3 श्रृंखला करें।

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स्तन की मालिश और लोशन

स्तन वसा ऊतक, संयोजी ऊतक और स्तन ग्रंथियां हैं। उनका आकार त्वचा और छाती की मांसपेशियों द्वारा दिया जाता है। स्तनों पर त्वचा एक कोर्सेट बनाती है और इसकी स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि बस्ट कैसा दिखता है। इसलिए, यह याद रखने योग्य है कि यह बहुत पतला और संवेदनशील है। इसकी स्थिति सभी वजन में उतार-चढ़ाव, हार्मोनल परिवर्तन और स्तनपान से प्रभावित होती है। उम्र के साथ, दुर्भाग्य से, यह अपनी लोच खो देता है, खिंचाव करना शुरू कर देता है और हमारी प्राकृतिक ब्रा अपना आकार खो देती है। इसलिए यह सुनिश्चित करना बेहतर है कि यह अग्रिम में नहीं होता है। -उनकी देखभाल का आधार मॉइस्चराइजिंग, लोचदार और उत्तेजक माइक्रोक्यूर्यूलेशन है। स्तनों पर त्वचा की सभी ऊँची एड़ी के जूते कोलेजन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं - डोरोटा सोसिएस्का, ब्यूटीशियन, वारसा में स्ट्रेफा उरोडी डीईएस बताते हैं।

स्तन मालिश कैसे करें?

धीरे से परिपत्र आंदोलनों के साथ तैयारी (लोशन, क्रीम, सीरम) की मालिश करें। हम स्तन के नीचे से शुरू करते हैं और धीरे-धीरे हाथ को ऊपर की ओर, बगल के नीचे ले जाते हैं, फिर उरोस्थि की ओर और आगे कॉलरबोन की ओर। हम सावधानी से मौसा से बचते हैं। हम हमेशा गर्दन को मॉइस्चराइज़ करने के साथ स्तनों को मॉइस्चराइज़ करते हैं। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, हमें नियमित रूप से स्तनों की देखभाल करनी चाहिए, और समय-समय पर हम उन पर तैयार मास्क लगा सकते हैं। हम इसे 10-20 मिनट के लिए एक मोटी परत में लागू करते हैं, धीरे से अतिरिक्त पोंछते हैं।

यदि ऐसी देखभाल संतोषजनक परिणाम नहीं देती है, तो हम ब्यूटी सैलून में उपचार का लाभ उठा सकते हैं। तथाकथित हैं शैवाल, microelements या संयंत्र अर्क के साथ सक्रिय ampoules। स्तनों पर ampoules लगाने के बाद, आप तथाकथित के रूप में ठंडा मास्क लगा सकते हैं। प्लास्टर। शॉवर में मालिश करने से स्तनों की उपस्थिति में भी सुधार होगा। पानी की एक बहुत मजबूत धारा (कभी-कभी ठंडा, कभी-कभी गर्म) के साथ हम प्रत्येक स्तन के चारों ओर सर्कल बनाते हैं, जो नेकलाइन से शुरू होता है (ध्यान दें! निपल्स से बचें)। हम स्नान करने वाले दस्ताने से स्तनों की मालिश भी कर सकते हैं। हम बगल से शुरू करते हैं और, स्तन के आसपास, उस पर लौटते हैं।

• कूल मसाज का लाभकारी प्रभाव होता है क्योंकि स्तनों में ठंडक होती है। यह त्वचा को सख्त बनाता है और इसलिए लोचदार बन जाता है। यदि हम हर दिन 5 मिनट तक ऐसी मालिश करते हैं, तो स्तन लंबे समय तक दृढ़ और आकर्षक बने रहेंगे।