दो महीने में 6 किलो वजन कम कैसे करें?

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मांसपेशियों का एक टुकड़ा जो मासिक धर्म के साथ बाहर लीक हुआ था?
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मेरी आयु 43 वर्ष है, वजन 66 किलो है और इसकी लंबाई 159 सेमी है। मुझे Sjörgen का सिंड्रोम है। मैं 6 किलोग्राम वजन कम करना पसंद करूंगा और इसलिए मैं सुझाव मांग रहा हूं। मुझे क्या और कब खाना चाहिए? आप किन व्यायामों की सलाह देते हैं? मेरा सुझाव है कि आप मात्रा बढ़ाएं