मेरी आयु 43 वर्ष है, वजन 66 किलो है और इसकी लंबाई 159 सेमी है। मुझे Sjörgen का सिंड्रोम है। मैं 6 किलोग्राम वजन कम करना पसंद करूंगा और इसलिए मैं सुझाव मांग रहा हूं। मुझे क्या और कब खाना चाहिए? आप किन व्यायामों की सलाह देते हैं?
मेरा सुझाव है कि आप प्रोटीन (दुबला पनीर, दुबला मांस, अंडे) की मात्रा बढ़ाएं और कार्बोहाइड्रेट (फल और अनाज उत्पादों) की मात्रा को कम करें और दृश्यमान वसा को समाप्त करें (प्रति दिन केवल जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा बचा है)। इस तरह के एक खिला आहार केवल एक महीने के लिए किया जा सकता है, क्योंकि यह खाद्य पिरामिड में सिफारिशों से अलग है।
मैं दिन को 5 भोजन में विभाजित करने का भी सुझाव देता हूं। पहले एक को जागने के 30 मिनट के भीतर खाया जाना चाहिए, और आखिरी को सोने से 3 घंटे पहले खाना चाहिए (जब तक आप देर से काम नहीं करते, बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले)। आप हर 3 घंटे में निर्धारित समय पर भोजन करें।
प्रत्येक भोजन में प्रोटीन का विकल्प शामिल होता है: 1 अंडा / 100 ग्राम दुबला मांस / 150 ग्राम मछली / 80 ग्राम दुबला पनीर / 150 ग्राम प्राकृतिक दही। आप प्रत्येक भोजन में सब्जियों को शामिल करते हैं, उबला हुआ बीट और गाजर, फलियां। पीने के लिए पानी। अधिमानतः हर आधे घंटे में एक गिलास। इस महीने के दौरान, आप नमक जोड़ सकते हैं और अपने पसंदीदा मसालों का उपयोग कर सकते हैं।
इस समय के बाद, दूसरे महीने में, अपने नाश्ते और दोपहर की चाय में लगभग 80-100 ग्राम (केले और अंगूर के बिना) वजन का एक छोटा फल और साबुत रोटी का एक टुकड़ा डालें। अगले तीन हफ्तों के बाद, आप रात के खाने में 3 फ्लैट बड़े चम्मच या 1 आलू जोड़ सकते हैं।
आहार के 2 वें सप्ताह से शारीरिक गतिविधि शुरू करना आवश्यक है। सप्ताह में 3 बार 60 मिनट की गहन सैर बिना रुके करने की सलाह दी जाती है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
