मुझे हाइपोथायरायडिज्म है और Euthyrox ले। मैं वजन कम करना पसंद करूंगा। मैं नियमित रूप से व्यायाम नहीं करता, लेकिन मैं अपना खाली समय सक्रिय रूप से बिताने की कोशिश करता हूं। मेरे पास बैठने का काम है। मैं मसालेदार व्यंजन नहीं खाता, मैं यथासंभव अधिक सब्जियां, फल, दही खाने की कोशिश करता हूं (मेरी बन - पनीर का प्यार)। मैं इस बारे में सलाह मांग रहा हूं कि लगभग 10 किलो वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए। अब तक, पैमाना अभी भी खड़ा है। मैं जोड़ना चाहूंगा कि 25 साल की उम्र में मेरा वजन 65 किलो (गर्भावस्था से पहले) था, गर्भावस्था के बाद वजन बदल गया है और दुर्भाग्य से मैं गिरना नहीं चाहती। मेरा वर्तमान में वजन 69 किलो है।
अपने चयापचय को तेज करने और वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार को पुनर्गठित करना चाहिए: अधिक प्रोटीन युक्त भोजन, जैसे मछली, पोल्ट्री, और कभी-कभी लाल मांस खाएं। मैं आपको सलाह देता हूं कि योगहर्ट्स में चीनी की बड़ी मात्रा के कारण डेयरी उत्पादों की खपत को सीमित करें (इसी तरह फल के साथ, आपको एक दिन में 3 भागों में खाना चाहिए) और, दुर्भाग्य से, पनीर।
एक और तत्व जो वसा जलने को तेज करता है, वह आंदोलन होना चाहिए। यह सबसे अच्छा है अगर आप तेज गति से चलते हैं, उदाहरण के लिए, हर सुबह काम करते हैं। फिर आपके पास पूरे दिन के लिए चयापचय को गति देने का भी मौका है। यदि संभव हो और खाली समय हो, तो दोपहर का आंदोलन शुरू करें: क्लब में जिमनास्टिक, स्विमिंग पूल, पैदल।
आंदोलन, बहुत सारे प्रोटीन और सब्जियां एक पतली आकृति के लिए एक नुस्खा हैं। कम कैलोरी वाला आहार कुछ नहीं करेगा। यह चयापचय में और कमी करेगा जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाएगा।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
