मेरे पास गैस्ट्रिक भाटा और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम है, मैं खराब रीढ़ की वजह से व्यायाम नहीं कर सकता हूं, और मैं अधिक वजन का हूं और वजन कम करना चाहूंगा। मैं अपना वजन कम करने के लिए क्या खा सकता हूं और इससे मेरी सेहत नहीं बिगड़ती, जिसकी मुझे अभी भी समस्या है?
वजन कम करने के लिए आपको कठिन व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस हर दिन सख्ती से चलना शुरू करना है, अर्थात्, नॉर्डिक चलना, ध्रुवों के साथ दिन में 30-40 मिनट। पोल जोड़ों और रीढ़ को चोट से बचाने के लिए हैं। आप हर दूसरे दिन व्यायाम बाइक की सवारी या तैराकी गतिविधियों की भी कोशिश कर सकते हैं। एसिड भाटा और चिड़चिड़ा आंत्र और वजन घटाने के लिए, उबले हुए दुबले मांस, चावल (पास्ता) और सब्जियों से युक्त लगातार भोजन, भी पकाया जाता है: गाजर, कद्दू, मीठे आलू, काली, पालक, जो कि वनस्पति दूध, यानी चावल या नारियल के दूध से सफ़ेद क्रीम के रूप में होते हैं। । मांस के अलावा, दुबली मछली भी हो सकती है। सैंडविच के लिए ठंड में कटौती के बजाय, चावल की रोटी, स्व-बेक्ड मांस, दुबला डेयरी उत्पादों का उपयोग करें, अगर यह आपकी आंतों के लिए हानिकारक नहीं है। मिठाई का त्याग करें, वसायुक्त भोजन खाने से बचें। आप विशेषज्ञों की देखरेख में सैनिटोरियम की स्थिति में गिरावट पर विचार कर सकते हैं। यह नई आदतें सीखने, यानी खाने और सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
---kalorie-i-wartoci-odywcze.jpg)
