कॉम्प्लेक्शन के लिए अच्छा है। सुंदर और दृढ़ त्वचा के लिए क्या खाएं?

अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए क्या खाएं? सौंदर्य के लिए आहार का बहुत महत्व है। त्वचा को स्वस्थ और चिकनी रखना असंभव है यदि इसे अंदर से सभी आवश्यक सामग्री के साथ आपूर्ति नहीं की जाती है। सुंदर और कोमल त्वचा के लिए विटामिन, खनिज और तत्व क्या आवश्यक हैं?

भोजन जो त्वचा के लिए अच्छा होता है उसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं

यह विभिन्न यौगिकों, विटामिन और पॉलीफेनोल्स का एक पूरा समूह है। वे मुक्त कणों को दूर करते हैं, यूवी विकिरण के खिलाफ त्वचा की रक्षा करते हैं, और इसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में से एक resveratrol है।

भोजन में एंटीऑक्सिडेंट: रेसवेराट्रोल रेड वाइन, अंगूर की खाल और मूंगफली में पाया जाता है। एंटीऑक्सीडेंट बम हैं: ग्रीन टी, कॉफी, कोको, लहसुन, ऐकाई बेरीज।

झुर्रियों के लिए भोजन और त्वचा की लोच में सुधार: सिलिकॉन और जस्ता

वे दोनों शिथिलता से मुकाबला करते हैं, झुर्रियों को रोकते हैं और त्वचा की लोच में सुधार करते हैं। पहले एक सेल्युलाईट का प्रतिकार करता है और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है।

भोजन में सिलिकॉन: आप इसे खजूर, केले, एक प्रकार का अनाज, समुद्री भोजन में पाएंगे। जस्ता मुक्त कणों को बेअसर करता है और कोलेजन के उत्पादन का समर्थन करता है।

भोजन में जस्ता: यह नट, मछली, समुद्री भोजन, मांस, सेम, और साबुत अनाज में पाया जाता है।

त्वचा की मजबूती के लिए भोजन: बी विटामिन

वे ग्लाइकेशन प्रक्रिया का प्रतिकार करते हैं (इसके विपरीत बॉक्स में अधिक), त्वचा को दृढ़ और लोचदार बनाते हैं, और भड़काऊ प्रक्रियाओं को रोकते हैं।

अपने भोजन में बी विटामिन: इन विटामिनों से बाहर नहीं निकलने के लिए, अपने आहार में कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, तिल के बीज, ब्राजील नट्स, फलियां, एवोकैडो, सामन, खमीर, दूध, अंडे शामिल करें।

सुनें कि सुंदर और कोमल त्वचा के लिए क्या खाएं। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।

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त्वचा की उम्र बढ़ने को धीमा करने के लिए भोजन: विटामिन ए।

त्वचा को ऑक्सीजन प्रदान करता है, उम्र बढ़ने को धीमा करता है, और कोलेजन और इलास्टिन फाइबर को मजबूत करता है।

अच्छी तरह से अवशोषित रेटिनॉल के रूप में भोजन में विटामिन ए अंडे, मक्खन, और यकृत में निहित है। बीटा-कैरोटीन के रूप में (जो शरीर में रेटिनॉल में परिवर्तित हो जाता है) - पीले, नारंगी और लाल फलों और सब्जियों (गाजर, टमाटर, खुबानी, मिर्च) और हरी सब्जियों (लेट्यूस, पालक, ब्रोकोली) में।

भोजन में निहित विटामिन सी कोलेजन के उत्पादन का समर्थन करता है

यह कोलेजन के उत्पादन के लिए आवश्यक है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।

भोजन में विटामिन सी: मिर्च, काले करंट, स्ट्रॉबेरी, कीवी, पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, साइट्रस।

Coenzyme Q10 में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं

यह एक बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट है। यह शरीर द्वारा निर्मित होता है, लेकिन समय के साथ कम और कम उत्पन्न होता है। इसलिए, यह एक आहार के साथ पूरक होना चाहिए। यह वसा की कंपनी में इसका सेवन करने लायक है।

कोएंजाइम Q10 से समृद्ध खाद्य पदार्थ: मछली, ऑफल, साबुत अनाज, तेल, चोकर, ब्रोकोली, पालक।

भोजन में निहित विटामिन ई त्वचा को फर्म करता है

यह भड़काऊ प्रक्रियाओं को रोकता है, कोलेजन फाइबर की रक्षा करता है, त्वचा को यूवी किरणों, फर्मों और टोन के प्रभाव को शांत करता है। इसे त्वचा में आपूर्ति करने के लिए, जामुन, नट्स, बादाम, तेल, गोभी, वसायुक्त मछली खाएं।

भोजन में असंतृप्त वसा अम्ल त्वचा को मॉइस्चराइज करते हैं

वे अच्छी त्वचा जलयोजन के लिए जिम्मेदार हैं और विषाक्त पदार्थों के नकारात्मक प्रभाव को कम करते हैं।

भोजन में असंतृप्त फैटी एसिड: वसायुक्त समुद्री मछली, नट और बीज (जैसे कद्दू), तेल और एवोकैडो में उनके लिए देखें।

मासिक "Zdrowie"

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