अपने दिल से प्यार करें और इस अंग की देखभाल के 10 नियम जानें!

वेबसाइट nazwanikzdrowie.pl, मासिक "Zdrowie" और मूल संरक्षकों द्वारा विकसित किए गए शैक्षिक कार्यक्रम लव विद पोल, के दिलों को बचाने के लिए जा रहा है, ज्ञान का एक संकलन बनाकर हृदय रोगों को कैसे रोका जाए और जो पहले से ही सामने आए हैं उनका इलाज कैसे करें। अपने दिल के कार्यक्रम के साथ प्यार के हिस्से के रूप में, हम इस अंग के स्वास्थ्य की देखभाल करने के 10 नियम भी प्रस्तुत करते हैं - इस डिकोडल को दिल के लिए पढ़ें!

कोचेज सेरेम एक शैक्षिक कार्यक्रम है, जिसे वेबसाइट serwisnikzdrowie.pl और मासिक "Zdrowie" द्वारा एक साथ तैयार किया गया है, जिसमें प्रमुख साझेदार हैं: पोलिश कार्डिएक सोसायटी, इंस्टीट्यूट ऑफ कार्डियोलॉजी, नेशनल सेंटर फॉर न्यूट्रिशन एजुकेशन I, रेडियोक्लिनिका वेबसाइट, चिल्ड्रन हार्ट फ़ाउंडेशन और OD-WAGA Foundation। कार्यक्रम का उद्देश्य पोलैंड में संचार रोगों की समस्या पर ध्यान आकर्षित करना और एक स्वस्थ जीवन शैली की रोकथाम और संवर्धन पर जोर देना है। इसलिए, कार्यक्रम के हिस्से के रूप में, हमने हृदय रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए समर्पित कई प्रकाशन तैयार किए हैं। इंटरनेट प्लेटफॉर्म www.kochajsercem.pl भी बनाया गया था, जिसमें हृदय रोग, उचित आहार और अभिनव उपचार विधियों को रोकने के बारे में कई लेख हैं।

अपने दिल की देखभाल कैसे करें Www.kochajsercem.pl पर पता करें!

दिल का ख्याल रखना सभी अधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि इसकी स्थिति पैदा होने से पहले ही बनना शुरू हो जाती है - प्रो। dr hab। n। मेड। पिओटर हॉफमैन। यह न केवल गर्भावस्था के दौरान निर्धारित किया जाता है, बल्कि यह भी कि माता-पिता हमारी गर्भाधान से पहले कैसे रहते थे। यदि वे मौखिक स्वच्छता की परवाह नहीं करते थे, मोटे थे या सिगरेट पीते थे, तो वे हमें हृदय रोगों सहित विभिन्न बीमारियों से गुजर सकते हैं। खाने की गलत आदतें, व्यायाम की कमी, धूम्रपान और शराब का सेवन, जो बच्चे देखते हैं, उनमें "कोड" एक जीवन शैली है जो भविष्य में उच्च रक्तचाप, इस्केमिक रोग, दिल का दौरा या स्ट्रोक का कारण बनेगा। तो आप अपने दिल की देखभाल कैसे करते हैं? बच्चों को स्वस्थ जीवन शैली की आदतें विकसित करने की आवश्यकता है। वयस्कों को धूम्रपान छोड़ना चाहिए, चलते रहना चाहिए, आराम करना सीखना चाहिए और भूमध्यसागरीय आहार का पालन करना चाहिए।

दिल की देखभाल करने का डिकोड

1. धूम्रपान नहीं - धूम्रपान करने वालों को दिल का दौरा पड़ने और औसतन 10 साल पहले मरने की संभावना 2-4 गुना अधिक होती है। धूम्रपान शरीर के ऊतकों में ऑक्सीजन के परिवहन को बाधित करता है, रक्त के थक्के को बढ़ाता है, और विषाक्त पदार्थ धमनी की दीवारों को नुकसान पहुंचाते हैं।धूम्रपान रोकने से दिल के दौरे, स्ट्रोक और रक्त के थक्कों के जोखिम में 50% तक की कमी आती है। सक्रिय परामर्श, पर्याप्त प्रेरणा और फार्माकोथेरेपी इसमें मदद करते हैं।

2. पर्याप्त शारीरिक गतिविधि - सप्ताह में 3 बार 120 मिनट / मिनट की दर से वृद्धि के साथ न्यूनतम 30 मिनट। व्यायाम के सर्वोत्तम रूप चल रहे हैं (संभवतः डंडे के साथ), नियंत्रित दौड़, साइकिल चलाना, तैराकी, एरोबिक्स (एरोबिक या एरोबिक व्यायाम)।

3. एक स्वस्थ, संतुलित आहार, वजन नियंत्रण और लिपिड विकारों का प्रभावी उपचार - दिन में 4-5 विविध भोजन, बहुत सारी सब्जियां और फल, कम पशु वसा और कोलेस्ट्रॉल। कम घनत्व वाला एलडीएल कोलेस्ट्रॉल हृदय की धमनियों में एथेरोस्क्लोरोटिक पट्टिका के निर्माण के लिए जिम्मेदार होता है। इसके टूटने से रक्त का थक्का बनता है, कोरोनरी धमनी बंद हो जाती है और दिल का दौरा पड़ता है। 100 मिलीग्राम% से कम रक्त में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता को कम करने से दिल के दौरे का खतरा कम हो जाता है।

4. रक्तचाप नियंत्रण और, उच्च रक्तचाप के मामले में, जो लगभग हर तीसरे ध्रुव की चिंता करता है - इसका प्रभावी उपचार। घर पर आराम से मूल्यांकन किए गए लक्ष्य दबाव मान 140/90 मिमीएचजी से अधिक नहीं होने चाहिए। आहार में नमक का सेवन कम करना <6 g / दिन, वजन कम होना और शारीरिक गतिविधियां बढ़ने से रोग के विकास का खतरा कम हो जाता है। अप्रभावी होने की स्थिति में, व्यवस्थित औषधीय उपचार की सिफारिश की जाती है, अर्थात् नियमित गोलियां।

5. रक्त शर्करा नियंत्रण। पोलैंड में 1.6 मिलियन लोग (लगभग 6%) मधुमेह से पीड़ित हैं। मधुमेह वाले लोग हृदय रोग से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं। वे अन्य धमनियों में एथेरोस्क्लोरोटिक घावों को अधिक तेज़ी से विकसित करते हैं, और हृदय रोग अधिक गंभीर है।

6. शरीर में सूजन का उपचार - क्षरण, मसूड़ों की बीमारी, फ्लू के संक्रमण और अन्य, क्योंकि वे एथेरोस्लेरोसिस के विकास में महत्वपूर्ण हैं। उन्हें ठीक से निदान और प्रभावी ढंग से इलाज करने की आवश्यकता है।

7. तनाव और मनोसामाजिक कारकों का नियंत्रण। शरीर पर लंबे समय तक तनाव के साथ होने वाले तनाव को समाप्त करना महत्वपूर्ण है। काम और आराम की लय संतुलित होनी चाहिए। हानिकारक मनोसामाजिक कारकों को नियंत्रित करना और उनका इलाज करना बहुत महत्वपूर्ण है: अवसाद, चिंता, सामाजिक अलगाव की भावना, शत्रुता और क्रोध।

8. शराब का सेवन प्रतिदिन अधिकतम 10-30 ग्राम तक सीमित या सीमित करें। प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से अधिक मात्रा में शराब का सेवन हृदय और रक्त वाहिकाओं पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

9. हर दो साल या उससे अधिक बार कम से कम एक बार ईसीजी और रक्त परीक्षण सहित रक्त की गिनती, ग्लूकोज, कोलेस्ट्रॉल, किडनी, यकृत और थायरॉयड कार्य करना।

10. चिकित्सा सिफारिशों का अनुपालन।

स्रोत: "स्वस्थ हृदय - एक प्रैक्टिशनर कार्डियोलॉजिस्ट के 10 टिप्स" - राफेल डॉर्बोस्की, प्रोफेसर। अतिरिक्त कार्डियोलॉजी संस्थान, वारसॉ, www.swiatowydziucerca.pl

आपका दिल क्या प्यार करता है?

1. सिगरेट नहीं

2. आंदोलन

3. सूजन का इलाज

4. स्वस्थ भोजन

5. शुगर लेवल को नियंत्रित करना

6. नियमित रूप से दबाव को मापें

7. सीमित शराब का सेवन

8. नियमित परीक्षा

उच्च रक्तचाप - सबसे आम हृदय रोग

उनका प्रभावी इलाज किया जा सकता है। चरण I उच्च रक्तचाप (सिस्टोलिक 140-159 मिमी एचजी और डायस्टोलिक 90-99 मिमी एचजी) के साथ रोगियों में, चिकित्सा जीवन शैली में बदलाव के साथ शुरू होती है, यानी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि (30 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार) और आहार को बदलने की अनुमति देगा खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करें और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं। नमक को महत्वपूर्ण रूप से कम करना भी महत्वपूर्ण है। हालांकि, यदि रक्तचाप को कम नहीं किया जा सकता है, तो एंटीहाइपरटेंसिव दवाओं का उपयोग किया जाना चाहिए।

एथेरोस्क्लेरोसिस से निपटने का एक तरीका

एथेरोस्क्लेरोसिस का कोई प्रभावी इलाज नहीं है। उपचार का लक्ष्य रोगी की स्वास्थ्य स्थिति, अर्थात् एथेरोस्क्लेरोसिस की उन्नति और सह-संबंधी बीमारियों से निर्धारित होता है। उपचार को धमनियों में होने वाले परिवर्तनों को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह आपकी आदतों को बदलकर और अपनी जीवन शैली को बदलकर प्राप्त किया जा सकता है। आपको धूम्रपान छोड़ना होगा और फाइबर में उच्च आहार, पशु वसा में कम और नमक और शराब का सेवन कम करना होगा। शारीरिक गतिविधि अत्यंत महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है। यदि आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर जीवनशैली में बदलाव से कम नहीं है, तो आपको स्टैटिन लेने की आवश्यकता होगी।

एक ऐसा आहार जो दिल की सेवा करता है

हृदय को सबसे अधिक पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, सेलेनियम, जस्ता, सिलिकॉन, लेकिन विटामिन डी, फोलिक एसिड और ओमेगा एसिड की भी आवश्यकता होती है। क्यों? क्योंकि एक खराब की तरह, यानी बहुत अधिक वसायुक्त और मीठे आहार से हृदय रोग होता है, इसलिए स्वस्थ - स्थूल और सूक्ष्म जीवाणुओं से भरपूर, असंतृप्त वसा, फाइबर और विटामिन एक मजबूत हृदय का निर्माण करने में मदद करता है। अधिकांश दिल-स्वस्थ पदार्थों को खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है - ताजी सब्जियां और फल, किराने, साबुत अनाज, मछली, समुद्री भोजन, नट, दुबला डेयरी और दुबला मांस।

अनुशंसित लेख:

मासिक "Zdrowie"