मेरी उम्र 12 साल है, फरवरी में मैं 13 साल का हो जाउंगा। मेरी ऊंचाई लगभग 155 सेमी और वजन 43 है। मैं अपना वजन कम करना चाहूंगा क्योंकि मुझे अपने पेट पर बहुत शर्म आती है। मैंने व्यायाम करने की कोशिश की, लेकिन 4 वें दिन मेरी रीढ़ को चोट लगी और मैंने छोड़ने का फैसला किया। अब, शायद मैं सिट-अप करना शुरू कर सकता हूं। मेरा वजन मुझे और अधिक परेशान करता है कि मेरे सहपाठी पतले हैं। मैं उनकी तरह दिखना चाहता हूं। मैं मिठाई खाता हूं और अक्सर रात 10 बजे के बाद डिनर करता हूं। क्या मैं किसी तरह वजन कम कर सकता हूं?
हैलो एलिजा! आहार के दृष्टिकोण से, आपको वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है। आपकी रीढ़ को चोट लगी क्योंकि आप गलत तरीके से अभ्यास कर रहे थे। मैं आपको आश्चर्यचकित कर दूंगा, लेकिन यदि आप अपने पेट पर काम करना चाहते हैं, तो आपको न केवल सिट-अप्स करना चाहिए, बल्कि दिन में लगभग 60 मिनट तक बाइक चलाना, डांस करना, दौड़ना भी चाहिए। पेट के व्यायाम इसे मजबूत करते हैं, इसे कम नहीं करते हैं। अभी के लिए आप (हालांकि आप ऐसा नहीं सोचते) पतले हैं, लेकिन रात के लिए मिठाई और भोजन खाने से आप बहुत जल्दी एक मोटी लड़की होगी। मिठाई की मात्रा कम करने की कोशिश करें, उन्हें पूरी तरह से न दें। यह काम नहीं करता। जल्दी या बाद में आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते और अपने आप को नियंत्रण से बाहर फेंक सकते हैं। फिर एक-दो दिन कोशिश करें कि उन्हें बिल्कुल न खाएं। रात भर खाने के साथ ऐसा ही करें। भोजन सुबह 9:30 बजे से शुरू करें, फिर 9:00 PM बजे तक जब तक आप 6:30 PM - 7:00 बजे तक न पहुँच जाएँ। मैं अपनी उँगलियाँ आप के लिए पार रखता हूँ। याद रखें कि वजन कम करने के लिए आपके सबसे अच्छे दोस्त सब्जियां, पानी, व्यायाम और आपके चेहरे पर मुस्कान हैं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
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