मेरी उम्र 22 साल, कद 179, वजन 56 किलो है। मुझे हाइपोथायरायडिज्म के लिए इलाज किया जाता है, मैं लेट्रॉक्स (सोम-शुक्र 100 मिलीग्राम, सत-सन 75 मिलीग्राम) लेता हूं। मैं सामान्य रूप से खाता हूं, सुबह प्रोटीन न्यूट्रिंक पीता हूं, काम पर चावल के साथ मांस खाता हूं, और काम के बाद, चाय और रात का खाना। मेरी शारीरिक गतिविधि घरेलू व्यायाम है। वजन कम करने में गलत क्या है? एक बार यह 1-1.5 किग्रा उछल जाएगा, और कभी-कभी यह 1-1.5 किग्रा तक गिर जाएगा।
आपको अपने दैनिक ऊर्जा व्यय की गणना करनी होगी और भोजन के रूप में अपने शरीर को खिलाने वाली ऊर्जा से इसकी तुलना करनी होगी। शायद आप खाने से ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं।यह स्टार्च उत्पादों के पक्ष में आहार में मांस की मात्रा को कम करने के लायक है और काम से घर आने के बाद, सब्जियों और सॉस के साथ पास्ता खाएं, सभी पकौड़ी, आलसी, पकौड़ी, पकौड़ी, सिलेसियन, सभी प्रकार के पेनकेक्स, जैसे आलू या फलों के साथ (अतिरिक्त वसा को कम करके)। )। यह स्टार्च युक्त सब्जियों जैसे आलू, फलियां या मकई से भरपूर सूप के साथ खाने योग्य भी है। न्यूट्रिडिंक के रूप में ऊर्जा पूरकता एक बहुत अच्छा कदम है, बस उस प्रकार का चयन करें जिसमें कम प्रोटीन और मध्यम श्रृंखला एसिड के अधिक एमसीटी हैं। वे काम के दौरान ऊर्जा के स्रोत होंगे। यह अन्य हार्मोन का परीक्षण करने के लिए भी लायक है जो चयापचय दर, उदासीन अधिवृक्क ग्रंथियों को प्रभावित कर सकता है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
