नीरस आहार और बहुत अधिक व्यायाम और वजन घटाने के प्रभाव

कितना और कितनी जल्दी मैं इस खाने वाले आहार के साथ अपना वजन कम करूंगा: 7:00 नींबू के साथ एक गर्म पानी का गिलास, बिना चीनी के दूध के साथ 9:00 कॉफी (250 मिलीलीटर), 10:00 फलों का सलाद (आधा केला, आधा कीवी, आधा कीवी, आधा मंदारिन, कुछ गुलाबी अंगूर) , राई के गुच्छे के 3 बड़े चम्मच, सभी डाईट और प्राकृतिक दही के 2 बड़े चम्मच के साथ मिश्रित), 1:00 पीपीएम डार्क ब्रेड (2 स्लाइस), मक्खन और स्ज़ेसिन पापिका, 3:00 पीपीएम। बिना चीनी के दूध के साथ कॉफी (250 मिलीलीटर), 18 : 00 फलों का सलाद, जैसे कि नाश्ते के लिए। मैं न कुछ ज्यादा खाती हूं, न मिठाई। व्यायाम: प्रत्येक मंगलवार को होने वाली शक्ति का मुकाबला 1 घंटे + आधे घंटे का छह पैक, गुरुवार की शक्ति के मुकाबले 1 घंटे। अन्य दिनों में, मैं घर पर संगीत की लय के लिए 40 मिनट अभ्यास करता हूं, काफी गहनता से।

मुझे नहीं पता। वजन घटाने की अवधि को डिजाइन करने के लिए, आपको आवश्यकता है: उम्र, ऊंचाई, शरीर का वजन, वसा ऊतक की मात्रा और अतिरिक्त किलोग्राम, अतीत और वर्तमान (यदि कोई हो) रोगों और संभवतः दवाओं के बारे में जानकारी, जीवन शैली के बारे में जानकारी, पहले से ही स्लिमिंग उपचार के बारे में जानकारी।

प्रस्तावित आहार और व्यायाम योजना तर्कसंगत वजन घटाने के बजाय शरीर की थकावट का कारण बनेगी। आहार में सरल कार्बोहाइड्रेट की इस मात्रा के साथ, वसा ऊतक में वृद्धि होने की संभावना है और इंसुलिन प्रतिरोध दिखाई देता है, जिससे मधुमेह हो सकता है। व्यायाम की तीव्रता और आहार में प्रोटीन की कमी से ऑस्टियोपीनिया और टेंडन, जोड़ों और मांसपेशियों में चोट लगने का खतरा होता है। यह अस्वस्थता, एकाग्रता की कमी और याद के साथ कठिनाइयों के साथ होगा।

आहार को शरीर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। प्रत्येक भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और अच्छे वसा, सब्जियां शामिल होनी चाहिए, जो खनिज और विटामिन के स्रोत के रूप में होते हैं जो चयापचय दर को नियंत्रित करते हैं। समय-समय पर मिठाइयाँ हो तो भी ठीक है। एक-बार, उनकी छोटी खपत चयापचय को गति देगी, इसलिए सप्ताह में एक दिन आहार से वापस लेने के लायक है, निश्चित रूप से, यदि आप पहले से ही वसा हानि के प्रभाव को प्राप्त कर चुके हैं।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।